Laisvalaikio ligos: kaip sutaupyti savo atostogas

Vos atostogos prasidėjo, jau esate serganti lovoje? Vadinamoji "Laisvalaikio ligos" sugadina daugybę žmonių, kuriems reikia poilsio, bent jau pirmąją atostogą, kuri reikalinga rūgščiai. Bet yra gudrybių, su kuriais galite ne tik eiti sveikesnes atostogas, bet ir sutaupyti kasdienį gyvenimą kuo ilgiau.

Laisvalaikio ligos: kaip sutaupyti savo atostogas

Vos atostogos prasidėjo, jau esate serganti lovoje? Vadinamoji "Laisvalaikio ligos" sugadina daugybę žmonių, kuriems reikia poilsio, bent jau pirmąją atostogą, kuri reikalinga rūgščiai. Bet yra gudrybių, su kuriais galite ne tik eiti sveikesnes atostogas, bet ir sutaupyti kasdienį gyvenimą kuo ilgiau.

Labas akimirksniu stresas, sveika liga

"Laisvalaikis Ligos" yra verčiamas kaip "laisvalaikio ligos", skaityti: Vargu ar patenka į didelį darbo krūvį ar biudžeto pečių, kūnas skambučių serga. Nuo bendro silpnumo iki difuzinio skausmo iki karščio, nosies ar migrenos, skundų spektras svyruoja. Tada nusivylimas yra dvigubai didesnis.

Bet iš kur atvyksta ligos dėl laisvalaikio ir nuo ko labiausiai nukentėjo? Mokslininkai iš Tilburgo universitetas, Nyderlandai turi atliko tyrimą ir nustatė: Šis reiškinys yra palyginti dažnas, apie 3,5 procentų apklaustų vyrų ir apie 3 procentai moterų buvo rasta ligos koncepcijos dar kartą. Akivaizdu, kad ypač pažeidžiami asmenys, turintys didelį darbo krūvį, yra labai ambicingi ir parodo didelę atsakomybės dalį darbe.

Dėl "Laisvalaikio ligos" kilmė yra keletas aiškinamųjų požiūrų: iš vienos pusės pasikeitė savo kūno suvokimas atostogų metu. Kilimo kėdėje jūs tik įneškite "Zipperlein" daugiau dėmesio nei įtempto darbo stadijoje, įtariam vieną. Kiti mano, kad nesąmoningi kaltės jausmai gali būti blogi kūnui, taigi psichika spinduliuoja į kūną. Kitas darbas: imuninė sistema, kuri kovoja gerai iki paskutinės darbo dienos, paprasčiausiai nuleidžia burius po streso.

Galų gale, mes žinome: Stresas daro viena ranka pažeidžiami, pavyzdžiui, infekcijų, bet slopina kitos pusės, dėl streso hormono kortizolio taip pat tiesiogiai imuninio atsako. Jei štamas tada sumažėja iki vieno ir kortizolio lygis nukrenta, imuninė sistema iš tikrųjų prasideda. Deja, būtent gražiausias paplūdimys Maljoroje.

Nėra ryšio pagal šį numerį!

Štai kodėl taip svarbu, kad įvesite kelias taisykles savo atostogoms. Vėlgi, tiesiog pažvelkite į išmanųjį telefoną ir patikrinkite darbo el. Laiškus - tai gali sutrikdyti jūsų atkūrimą. "Norint atsipalaiduoti, svarbu, kad būtų galima išjungti", - sako atostogų tyrinėtojas. Gerhard Blasche iš Vienos medicinos universiteto pokalbyje su The-Health-Site.com. Kad atsiribotų nuo darbo, taip pat nereikia daugiau elgtis.

Todėl, net jei yra pagunda nuolat atnaujinti, saugokite savo rankas nuo darbo el. Pašto paskyros! Netgi jūsų bosas turi daugiau, jei galėsite atsigaivinti ir iš naujo paleisti iš naujo.

Gamta yra grynas atsipalaidavimas

Kadangi tai yra: daugeliui turistų, tikimasi atsipalaiduoti. Rezultatas buvo bent jau didžioji 2013 m. Atostogų ataskaita DAK sveikatos draudimo vardu. Bet jūs turite įtakos tai. Pavyzdžiui, kruopščiai galvodamas apie tai, kur turėtų vykti kelionė. Galbūt žalia? Bent sakė dauguma respondentų į pranešimus, kurie buvo patenkinti poilsio įtakos savo atostogas, kad ypač saulė ir gamta būtų padaręs savo mintis. Tačiau taip pat laikas su šeima (71 proc.), Laikas sau (70 proc.) Ir vietovės pasikeitimu (64 proc.) Atvėrė dalyviams puikiai.

"Kažkas kažkas atsipalaiduoja visiems", - sako Blasche. Tai reiškia, kad jums reikia: planuoti, ką jums patinka atsipalaiduoti. Tie, kurie keliauja vieni, turėtų stengtis derėtis dėl kompromisų. Dieną paplūdimyje pakaitomis apsilanko ekskursija po miestą. Arba tiesiog eikite atskirais būdais kartais - ir vakariene turėtumėte daug kalbėti vakarais.

Švelniai pasinerkite į kasdienį gyvenimą

Kažkuriuo metu net gražiausių atostogų baigėsi ir (darbo) kasdienis gyvenimas laukia tavęs dar kartą. Kad kuo ilgiau būtų pasiektas atkūrimo efektas, svarbu, kad po pertraukos atvykote "švelniai" atgal į kasdienį gyvenimą. Taikoma taip: jei pirmą darbo savaitę galėsite šiek tiek atsipalaiduoti, jūs turėsite kažką teigiamo atostogų pojūčio ilgiau.

Galite tai atsižvelgti prieš išvykdami. Pavyzdžiui, tarp kelionės ir darbo, apsigyvenkite namuose vieną ar dvi dienas. Tada galite atsipalaiduoti, skalbti, rūšiuoti laiškus ir atvykti ramybėje. Arba įsitikinkite, kad jūsų atostogų agentūra gali tęsti projektus jūsų nedalyvaujant ir kad jūs neturite dirbti per vieną paskyrimą po kito.

  • 1 paveikslas iÅ¡ 12

    Kelionė - vienuolika atsipalaidavusi patarimų

    Atostogos yra geriausias metų laikas daugeliui žmonių. Bet keliaujantys gali būti nuobodūs. Šie vienuolika patarimų, kurie padės jums atvykti atsipalaidavę jūsų paskirties vietoje!

  • 2 paveikslas iÅ¡ 12

    Nuimkite nuo streso

    Ar lėktuvas nukelia į smėlio paplūdimį? Daugelis oro linijų bendrovių registruojasi internetu, taigi jūs sutaupysite daug laiko eilėse.Patogus žmonėms, kurie gyvena netoli oro uosto: dažnai bagažą galima patikrinti prieš dieną. Patikrinkite iš namų, pavyzdžiui, oro uosto tinklalapyje ar teletekste, jei kelionė gali prasidėti iškart.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 12

    Palaikykite ramiai

    Taigi dabar atsitiko, jūs esate įstrigę eismui ar eilėje! Kiekvienas, kuris apima tokias erzinančias situacijas, išlieka ramus. Geriausia galvoti apie ramybės strategiją iš anksto: Galbūt įsivaizduokite, kad atsipalaidavę kurorte? Arba prisimenate pastarųjų kelių savaičių numatymą.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 12

    Paimk laiko

    Nesvarbu, kaip keliaujate: planuokite gausų laiko rezervą nuo pat pradžių! Ypač sezono metu trunka daug (automobilių stovėjimo vietos paieška, loo ir tt...) ilgesnė, nei jūs įsivaizdavote. Su nedideliu laiko pralaidumu per dieną turėsite daug daugiau atsipalaidavimų.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 12

    Pagalvokite apie alternatyvas

    Keliaujate automobiliu? Ypač, kai prasideda mokyklos atostogos, važiuojamosios kelio pėsčiomis nėra įdomus. Ar ieškote alternatyvų anksčiau - ar kelionė gali būti saldinta ramiu žaidimu per šalies kelius? Šeštadienio rytą, atsižvelgiant į patirtį, prasideda storiausia gyvatė. Planu savo išvykimą protingiau - kai kiti nėra arba nebėra kelyje!

  • 6 paveikslas iÅ¡ 12

    Atpalaiduojami vaikai

    Ypač maži vaikai yra papildomas streso veiksnys tėvams keliaujant. Taigi, kad nuotaika yra gera, ir jūs esate išgelbėti nuo purtanti išpuolių, pagalvokite apie mažųjų vaikų užimtumo programą. Vienas ar kitas mažas staigmena gali atitraukti vaikus. Palikuonys taip pat įtemptas, kai alkanas. Keletas nedidelių (nelipnių) užkandžių gali būti stebuklai - ir, pavyzdžiui, tampa nervų gelbėtoju eismo kamščiuose.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 12

    Stilingos kelionės sąlygos

    Ilgas keliones verčia jus alkani. Venkite valgyti riebių mėsainių ir bulvių, kai alkanas kelyje. Kadangi tai gali būti sunku skrandyje. Geriau nusiplauti keletą duonos namuose ir paimti juos su savimi. Gerai paimti taip pat yra riešutai ir džiovinti vaisiai. Taigi galite nuspręsti sau, kas ir kada valgysite, ir jūs neturite pasikliauti poilsio stotelėmis ir gumos sumuštiniais plokštumoje.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 12

    Apvyniokite drabužius

    Keliaudami dėvėkite patogius drabužius, kurie neriboja ar trukdo sėdėti. Ypač, kai skrendate, lengvai užšylau. Geriausia apsivilkti įvairiais drabužių sluoksniais, kuriuos galite įdėti ir pakelti, kai reikia. Ypač po ilgų kelionių turite jausmą, skubiai reikia pasiimti dušo. Drėgnu skudurėliu ir šviežios marškinėliai ir švarus kelnės pakeisti rankiniame bagaže suteikti šviežumo pojūtį atgal greitai ir lengvai.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 12

    Nepamirškite pirmosios pagalbos vaisto

    Galvos skausmas iš oro kondicionavimo? Žarnyne staiga pasireiškia nervų? Kad būtumėte pasiruošę visiems atvejams, supakuoti mažą pirmosios pagalbos vaistą. Tokiu būdu jūs galite užgniaužti diskomfortą budo - ir kelionės atsipalaidavę.

  • 10 paveikslas iÅ¡ 12

    Tai padeda nuo pykinimo

    Daugelis žmonių keliauja skrandžiu. Nutrūkstamą ligą (kinetozę) sukelia pusiausvyros sutrikimai. Kas padeda: pažiūrėkite į horizontą. Tai suteikia tavo akims tvirtą orientaciją. Taip pat svarbu sėdėti autobusuose ar automobiliuose: vairuotojas yra mažiausiai tikėtina, kad roko. Be to, vengti skaityti kelyje. Jei viskas nepavyks, pabandyk miegoti! Tada balansas gerokai pašalinamas.

  • 11 paveikslas iÅ¡ 12

    Jokių galimybių nėra

    Keliaudami dažnai kyla problemų dėl laiko keitimo, ypač iš vakarų į rytus. Todėl savo judesio metu nustatykite savo vidinį laikrodį į naują laiką. Taip pat svetainėje privalote griežtai laikytis naujų dienų. Tai taikoma maitinimui, taip pat darbo valandoms ar susitikimams su draugais. Ir: praleisk daug laiko lauke. Dienos šviesa padeda jautriai hormonų sistemai vėl rasti reikiamą ritmą.

  • = 12? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 12 paveikslas iÅ¡ 12

    Kelionės laikas yra atostogų laikas

    Naudokite kelionės laiką sau. Paimkite gerą knygą su savimi, mažą pagalvę, galbūt gerą muziką, radijo laidą ar ausų kamščius, kad laikas būtų laukiamas arba aktyvus. Šiek tiek pasivaikščioti oro uostų parduotuvėse, kalbėti su kolegomis keleivių arba studijuoti vadovas - užsiėmę kas laikosi ir patyręs kažkas subjektyviai pajusti laiko perdavimo greičiau.

Atkūrimas negali būti išsaugotas!

Visiškai įkraukite "baterijas" atostogų metu ir vėl išpumpuojate - tai ne kaip tai veikia. Atostogų ekspertas turi gražų palyginimą: "Jei tu pakankamai miega, tu jausitės labai gerai. Bet tai nereiškia, kad per kelias ateinančias dienas jums nereikės miegoti - tai neišsaugos. "

Bet ką jūs iš tikrųjų galite išgelbėti iš savo atostogų kasdieniame gyvenime yra ramybės jausmas. Tai reiškia sąmoningai pertraukos.Beje: kas fiziškai aktyvus atostogaujant, akivaizdžiai padeda ilgesniam atkūrimo efektui. "Tai skatina jūsų širdies ir kraujagyslių funkciją ir daro ją atsparesnę stresui, kai grįžtate į darbą", - sako Blasche.

Juchu - laukimas!

Ar esate liūdna, kad vėl atostogos? Tada tiesiog planuokite kitą! Olandijos tyrimas parodė, kad būsimi poilsiautojai yra laimingesni nei žmonės, kurie neplanuoja keliauti. Kai tik atostogos buvo baigtos, abi grupės vargiai nesiskyrė. Išimtys buvo tik keliautojai, kuriems buvo labai atsipalaidavę atostogos, jie galėtų šiek tiek sutaupyti kasdieniame gyvenime. Tai taip pat atitinka atostogų eksperto rekomendaciją: "Palieskite kelias mažas pertraukas per metus". Kadangi dažnai turite kažką laukti.

Pavojingi kelionių suvenyrai

Tačiau, kas keliauja šilčiau klimatu, bet gali pasiimti nepageidaujamų kelionių suvenyrų namus. Kalbant apie nemalonus atogrąžų ligas, keliautojai dažniausiai namuose patiria maliariją. Tai yra tarptautinio tyrimo rezultatas. Jei po atostogų turite karščiavimą, būkite budrus, ypač jei anksčiau atostogavote Vakarų Afrikoje arba Indijoje.

Panašiai pakartotinai, ūminis viduriavimas, pavyzdžiui, gali sukelti žaizdas. Keliautojai ypač skaitys šias nedideles parazitus atostogų vietose, pavyzdžiui, Indijoje, Egipte, Turkijoje ar Afrikoje. Kaltumas yra užterštas geriamasis vanduo arba bloga maisto higiena. Gydymo metu svarbu gydytojui tiksliai pasakyti, kur ir kada atostogavote, o tai dažnai gali sukelti visiškai skirtingas diagnozes.

Talpyklos atostogose

Vis dar depresija, kad atostogos baigėsi? Tada galbūt ekonomisto Klaus Wertebroch tyrimas padės jums kaip paguodą: pagal užsienio valiutas padidėja pagunda išleisti daugiau pinigų. Ypač toms šalims, kurių banknotai yra daug mažų vertybių, atrodo, kad poilsiautojai yra labiau atsipalaidavę dėl pinigų. Geras dalykas yra tavo grįžimas namo - čia jūs jaučiatės dėl valiutos ir geriau kontroliuojate savo išlaidas. Ir jūs galite išsaugoti, pavyzdžiui, kitoje atostogoje.

Laisvalaikio ligos: kaip sutaupyti savo atostogas


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: