Koj┼│ raumenys

Koj┼│ raumenys yra nuolat naudojamos, pvz., vaik┼í─Źiojant, stovint ir s─Śdint. Skaitykite daugiau apie statybos ir galimas problemas ─Źia!

Koj┼│ raumenys

koj┼│ raumenys Mes praktikuojame kiekvien─ů kasdienio gyvenimo keli─ů - stov─Śdami ir vaik┼í─Źioj─Ö, va┼żiuodami, ┼íokin─Śjame, lipdami laiptais, apsipirkdami, ┼íokdami ir va┼żiuodami dvira─Źiais, net s─Śd─Śdami - nuolat naudojami apatin─Śs gal┼źn─Śs raumenys. Jis prasideda dubens ir baigiasi pir┼ítais. Skaitykite visk─ů, kas svarbu apie koj┼│ raumenis!

produkt┼│ ap┼żvalga

koj┼│ raumenys

  • Kas yra koj┼│ raumenys?

  • Kokia yra koj┼│ raumen┼│ funkcija?

  • Kur yra koj┼│ raumenys?

  • Kokios problemos gali sukelti koj┼│ raumenis?

Kas yra koj┼│ raumenys?

Koj┼│ raumenys apima visus skeleto raumenis nuo klubo dalies: dubens juostos dali┼│ ir gleivini┼│ raumen┼│, ┼ílaun┼│, koj┼│ ir p─Śd┼│ raumen┼│. Visi ┼íie raumenys yra slysti raumenys, kurie leid┼żia mums s─ůmoningai kontroliuoti m┼źs┼│ judesius. Kai raumenys sukelia gal┼źni┼│ i┼ípl─Śtim─ů, jie vadinami ekstensoriais, lankstan─Źiais lankstan─Źiaisiais, adducts ─» po┼żi┼źr─», ir pagrob─Śjai pagrobimas.

klub┼│ raumenys

Koj┼│ raumen┼│ klubo srityje gleivin─Śs raumenys yra labiausiai ┼żinomos. J─» sudaro trys pagrindiniai raumenys: didelis (gluteus maximus muskusas), vidurinis galakto raumenys (M. gluteus medius) ir ma┼żas s─Śdmen┼│ raumenys (M. gluteus minimus). Be to, ─Źia yra vidinis, i┼íorinis ir gilus klubo raumenys. Be to, ┼ílaunies raumenys dubens ar klubo s─ůnario srityje: plei┼ítukai ir lenktuvai, adductoriai ir pagrob─Śjai bei raumenys i┼íoriniam ir vidiniam kojos sukimui.

šlaunų raumenis

┼álaunys yra stipriausia raumenys m┼źs┼│ k┼źne: keturkampis raumenys. Raumenys, prasidedantis dubenyje, susideda i┼í keturi┼│ raumen┼│ galv┼│ ir pritvirtina prie kelio kaklo. Jame yra visa priekin─Ś ┼ílaunies dalis ir i┼íorin─Ś dalis.

Tailori┼│ raumen┼│ spiral─Śs i┼í dubens, ply┼íio i┼íor─Śs, ─» kelio vid┼│. Kaip rodo pavadinimas, tai reikalinga kry┼żmin─Śms kojoms. Kiti svarb┼źs raumenys yra kojos ┼ílaunys ┼ílaunyse ir adductors viduje. Galios perdavimas nuo vir┼íutin─Śs iki apatin─Śs kojos per kelio s─ůnar─».

Blauzd┼│ raumenys

Apatini┼│ koj┼│ koj┼│ raumenys labiausiai pastebimi ant nugaros. Ten, ypa─Ź vertikaliai, sudaro ilgi ir trumpi plau─Źi┼│ raumenys. Ta─Źiau yra ir kit┼│ raumen┼│ apatin─Śje kojoje arba ten pradedama. Tai, be kita ko, apima blauzdikaulio raumenis ir plei┼ítinius / kojos i┼ítiesinimo ─»taisus. Koj┼│ raumenys apatin─Śje kojoje yra glaud┼żiai susij─Ö su kulk┼íni┼│ raumenimis, koj┼│ ir pad┼│ nugar─Śl─Śmis.

p─Śdos raumenys

Koj┼│ raumenys baigiasi p─Śdos. Yra skirtumas tarp b┼źding┼│ ir i┼íorini┼│ koj┼│ raumen┼│. I┼í esm─Śs tai visi raumenys pa─Źiame kojoje, o i┼íoriniai kojos raumenys kyla i┼í apatini┼│ koj┼│ raumen┼│. Apatin─Śs kojos ir p─Śdos jungtys prie ┼ílaun┼│ s─ůnario vir┼í keli┼│ raumen┼│. Raumenys ant nugaros (trumpas pir┼ítas ir pir┼ítas) ir p─Śdos padas (raumenys plisti, sulenkti ir traukti pir┼ítus) yra atsakingi u┼ż koj┼│ judesius.

Kokia yra koj┼│ raumen┼│ funkcija?

Be koj┼│ raumen┼│, vertikala oda b┼źt┼│ ne─»manoma. Be to, skeleto raumenys naudojami bet kokio pob┼źd┼żio (forto) jud─Śjimui, kur─» mes s─ůmoningai ir aktyviai norime atlikti. Priklausomai nuo veiklos i┼ísamiai, kelios skirtingos raumen┼│ grup─Śs visada veikia kartu. Kai kurie veiksmai reikalauja i┼ítverm─Śs, kiti - j─Śga. ┼áios u┼żduotys yra suskirstytos ─» skirtingus raumen┼│ tipus: raudonus raumenis su daugiau raumen┼│ pluo┼ít┼│, skirt┼│ i┼ítvermei (raumenims laikyti) ir baltos, blogai kraujo raumenys greitai jud─Śti (jud─Śjimo raumenys).

Nuolatinis ir vaik┼í─Źiojimas

Daugyb─Ś raumen┼│ ant klub┼│, koj┼│ ir koj┼│ leid┼żia i┼ílaikyti pusiausvyr─ů ir jud─Śti tuo pa─Źiu metu. Prie┼íingai nei keturkampiai draugai, dvipedinis vaik┼í─Źiojimas ir stov─Śjimas praleid┼żia pralaim─Śjim─ů pe─Źi┼│ srityje, tod─Śl ┼żmon─Śms b┼źtinai reikia koj┼│ raumen┼│, susiet┼│ su klubo s─ůnario. Kad vaik┼í─Źiojimas atrodyt┼│ laisvas ir lengvas, visi raumenys nuo dubens iki p─Śdos turi glaud┼żiai bendradarbiauti. Kiekviena pakeista pad─Śtis perkelia gravitacijos centr─ů. Stov─Śdamas vertikaliai ir abiem kojomis tvirtai ant ┼żem─Śs, m┼źs┼│ k┼źnas i┼íleid┼żia svor─», tolygiai paskirstyt─ů per klubus abiem kojoms. Vaik┼ítant ┼íi─ů apkrov─ů pasikei─Źia svoris pakaitomis pasislenka nuo vienos kojos ─» kit─ů (kojos - kojos). Taigi, svorio centras pasikei─Źia kiekvienu ┼żingsniu. Kad mes nenukristume, visi kojos raumenys reikalingi kartu. D─Śl ┼íios prie┼żasties koj┼│ raumen┼│ funkcijos negali b┼źti grie┼żtai atskirtos pagal koj┼│ dal─».

Klub┼│ ir s─Śdmen┼│

─«kalimas, laipiojimo laipiojimas, vaik┼í─Źioti vertikaliai arba tiesiog stovint - be galaktikos raumen┼│ visa tai ne─»manoma. Didelis s─Śdmen┼│ raumenys padeda i┼íauginti nuo klubo s─ůnario, taip pat traukiant ir skleisdamas ┼ílaunis. Be to, jis stabilizuoja duben─». Jis palaikomas viduriu ir ma┼żais s─Śdmen┼│ raumenimis, traukian─Źiais ─» ┼ílaun─». Jie u┼żtikrina vidin─Ö ir i┼íorin─Ö ┼ílaunies sukibim─ů ir leid┼żia vaik┼í─Źioti skys─Źiu.

Pagal gilesnius sluoksnius yra kiti raumenys, kurie taip pat stabilizuoja dubens ir prisideda prie klubo s─ůnario ir koj┼│ mobilumo. Tai yra piriformis raumenys, kriau┼í─Śs formos raumenys, pakyla nuo krik┼íto ir pritvirtinama prie ┼ílaunies. Jei jis spaud┼żia netoliese esant─» s─ůnar─», gali atsirasti stiprus skausmas (Piriformio sindromas).

šlaunis

Did┼żiausias raumenys k┼źne, keturkampi┼│ raumenys, i┼í tikr┼│j┼│ yra daugiau ar ma┼żiau susij─Ö su kiekvieno koj┼│ judesiu. Keturkampis ir pilvinis sausgysl─Śs ant kelio kaklo perduoda j─Śg─ů ─» apatin─Ö koj─ů. Jei norime s─Śd─Śti kry┼żmin─Śmis kojomis, tai ne─»manoma be ┼ílaunikaulio raumen┼│ darbo, ypa─Ź netinkamoje rankos raumenyse.

blauzdos

Pavyzd┼żiui, koj┼│ raumenys apatin─Śje kojoje yra aktyv┼źs, kai vaik┼í─Źiojame, ┼íokin─Śjaime, va┼żiuodami ar prit┼źp─Ö, ┼ívelniai va┼żiuodami ar sukdami ratus, ar pakreipdami pir┼ítus.

p─Śda

Su vidiniais koj┼│ raumenimis, gali b┼źti perkeltas atskiras pir┼ítas, jie i┼ítempia p─Śdos ark─ů ir sugeria sm┼źgius, kai ┼íokin─Śja. Neeksploatuojamos kojos raumenys u┼żtikrina stabilum─ů ir leid┼żia suklijuoti ir apjuosti kojas.

Jungiamasis audinys apveria ir stabilizuoja m┼źs┼│ raumenis. Vadinamoji fascija taip pat gali prisilieti ir sukelti skausm─ů. Su ┼íiais pratimais galite atsipalaiduoti savo fascij─ů.

Kur yra koj┼│ raumenys?

Koj┼│ raumenys traukia nuo dubens iki p─Śdos. Atskiros raumen┼│ grup─Śs (raumen┼│ lizdai) s─Śdi prie atitinkamo kaulo ir yra apsupti jungiamojo audinio (fascia). Fascia yra raumen┼│ pakavimo sistema. Kartu su sausgysliais jie u┼żtikrina, kad raumenys yra pritvirtinti prie kaul┼│, o kontrakcija ar j─Śgos perdavimas yra netgi ─»manomas. Raumenys kerta nervus, kraujagysles ir limfos kanalus.

Kokios problemos gali sukelti koj┼│ raumenis?

Kojų raumenų sutrikimai išreiškiami skirtingomis formomis:

  • raumen┼│ skausmas
  • jud─Śjimo apribojimai
  • Galia arba praradimas funkcija
  • Paraly┼żius ar tirpulys

Da┼żniausiai koj┼│ raumenys rodo ─»tamp─ů. Tai gali i┼ísivystyti d─Śl per didelio ─»sisavinimo, nepakankamumo ar po traum┼│ ir gali b┼źti labai skausminga. Kadangi ┼żmogus yra skirtas i┼í "statybinis blokas" principu r┼ź┼íies, kurioje kaul┼│ stovi ant ┼íalia ir atitinka vien─ů raumen┼│ grup─Ö ─» kit─ů, ┼íie atsiliepimai apie atskir┼│ sekcij┼│ kojos raumenis galima t─Östi.

┼¬minis skausmas koj┼│ raumenyse paprastai yra viena i┼í ┼íi┼│ prie┼żas─Źi┼│:

  • raumen┼│ spazmai
  • raumen┼│ ─»tamp─ů
  • pakirpti sparnus
  • raumen┼│ ─»ply┼íimas
  • Tendrin─Ś a┼íara (pvz., Keturgalvio sausgysl─Śs, Achilo sausgysli┼│ ply┼íimas)

┼áie tipiniai sportiniai su┼żeidimai da┼żnai daro ─»takos koj┼│ raumen┼│ nugarai (kaklo raumenims) ir kojoms (adductors). ┼átamas, sulau┼żomos tik ma┼żiausios raumens dalys (sarcomer─Ś) ir, pluo┼íto a┼íar┼│ atveju, atskiros raumen┼│ skaidulos. Ta─Źiau gana skausmingo raumens ply┼íimo atveju visi┼íkas raumens susitraukimas yra nutraukiamas. Kadangi ┼íalt┼│ raumen┼│ pertrauka lengviau, jums tikrai reikia su┼íilti prie┼í sport─ů ir ┼ívelniai prad─Śti mokym─ů. Kita vertus, jei per pratim─ů perdozuokite, raumenys pasirei┼íkia ne v─Śliau kaip kit─ů dien─ů.

Be to, anomalijos ir griau─Źi┼│ sistemos, gerybini┼│ ir piktybini┼│ augli┼│, raumen┼│ u┼żdegimas (miozitas) ir apsinuodijim┼│, problemas ir skundus, plotas koj┼│ raumenys gaiduk─ů.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: