Bėgimas pradedantiesiems

Taigi bėgiojimas pradedantiesiems pavyks: kaip jums geriausia pradėti mokymą ir motyvaciją, spustelėkite čia.

Bėgimas pradedantiesiems

Kas sumažinti savo biologinį amžių, nori išlaikyti svorio ir kiekio kraujyje kontroliuoti ir išvalyti savo protą, kuris turėtų reguliariai bėgiojimas. Pradedantiesiems, ji dažnai atrodo neįmanoma feed keletą kilometrų metu nuolat. Bet pakankamai jau nuo penkių iki dešimties minučių per dieną padaryti savo sveikatą bet geras. Skaitykite čia, kaip pradėti bėgioti be traumų, kokia įranga yra patartina pradėti ir kaip sukurti savo mokymą naudinga 10 procentų taisyklė.

Bėgimas pradedantiesiems: Kaip pradėti bėgioti?

Geros naujienos: Iš esmės, bet bėgiojimas. Tačiau tiesa pradedantiesiems. Jei vis dar nepadarė sporto, įdėkite ilgesnį pauzę, kenčia nuo nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų, arba tu per 35 metų, pirmiausia turėtumėte padaryti gydytoją pasitikrinti. Tai (kas dvejus metus), kurioms taikoma sveikatos draudimą ir užtikrina, kad jūs galite pradėti be jokių sveikatos pavojų stumtelėti.

Svarbu, o bėgiojimas pradedantiesiems, duoti sau laiko. sužinoti bėgiojimas nėra kažkas jums turėtų sulaužyti nakties kelio. Iš perkrautos jo judėjimo aparato ir rizikuoja susižeisti būtų per didelis, bėgiojimas. Pradedantieji neturėtų bandyti lygus stumtelėti penkių kilometrų ruožas. Sklandžiai pradžia, todėl paleisti ir Gehpassagen kaita yra patartina. Į bėgiojimo skyriai galite palaipsniui didinti kas savaitę. Tai suteikia raumenis, sausgysles, raiščius, o taip pat su sąlyga, galimybę prisitaikyti prie apkrovos. Kaip gairės: didinti apimtis daugiau kaip 10 procentų per savaitę.

Bėgimas pradedantiesiems: pagrindinė įranga

Marškinėliai ir sporto, ar sportinės kelnės patenkinti, o bėgiojimas sportbačiai pradedantiesiems, už fazės veikia ir pėsčiomis ištraukas. Naudingi rankinį laikrodį yra (ne odos laidas, nes prakaitas) arba mobiliuoju telefonu patikrinti laiko iš pirmo žvilgsnio.

Jei norite likti su bėgiojimas? Tada įdėti bent gerų bėgimo batelių porą. Tai apsaugo ir palaiko važiavimo judėjimo koją.

Bėgimas pradedantiesiems: kaip dažnai ir kiek ilgai?

išmokti važiuojant reikia (dar) nėra orientuota kaip ne Km reikalavimus pradedantiesiems, bet ir minučių. Prasmingas veikia mokymo pradedantiesiems, todėl neveikia su gairėmis, pavyzdžiui, "trijų kilometrų ruožas bėgiojimas", bet pavyzdžiui su "iš viso 15 minučių savo judėjimo." Tai bendras laikas kiekvieną pradedantysis galima suskirstyti į bėgiojimą ir Gehpassagen, nes ji atitinka jo galimybes. Net greitas ėjimas yra judėjimas - ir sėdėti iš sveikatos požiūriu daug geriau nei ant sofos. Kas nori eiti per kaip Absolute Beginner trunka 30 minučių turi būti tikri, kad aštuonių iki dvylikos savaičių.

Būtų idealu, jei vartosite jį per savaitę trijų iki keturių vienetų nuo 15 iki 20 minučių trukmės. Per vidutinės trukmės laikotarpį, galite priartinti prie stumtelėti į vieną su puse valandos per savaitę, paskirstytą per tris vienetus. Ši apkrova taikoma turimas žinias, kaip idealo sveikatai.

Bėgimas pradedantiesiems: tempą

Veikia pradedantiesiems paprastai savaime pakankamai iššūkis. Todėl tempas turėtų iš pradžių jokio vaidmens. Jei pradžioje pajusti Pagyvėja vaikščioti ir saikingai bėgimo takus, beveik tuo pačiu greičiu, tai gerai. Padidės nuo pėsčiojo tempas 4-5 km / h, tik šiek tiek greičiau bėgiojimas lėtai 6 iki 7 km / h. Tik tada, kai jums jaustis patogiai su juo jūs galite padidinti dar labiau. Bent du poilsio dienas per savaitę reikia duoti organizmui galimybę atsigauti ir prisitaikyti prie nepažįstamų našta.

Bėgimas pradedantiesiems: Patarimai pažangos ir motyvacijos

Jūs norite sukurti bėgimo rutinos, bet nežinote kaip pradėti bėgioti iki? Patarimai, kaip antai tai, padėti jums likti ant balionu:

Nustatyti realius tikslus

Sutapo su ketinimų įvesti paleisti maratonas, neišvengiamai veda prie nusivylimo, pervargimas ir traumos. Geriau: Užsiregistruoti penkių kilometrų paleisti į trijų iki keturių mėnesių, ir mokymo keliu nustatyti ten etapai (pavyzdžiui, kiekvieną savaitę minutę ilgesnis ruožas bėgiojimas).

nėra orientuotis save nuo kitų

Nepainiokite sau artimųjų bėgikų. Jūs nežinote, kiek laiko kita veikia, ar jis treniruoja intervalais arba daro tempo paleisti. Jo mokymas yra ne jūsų treniruotės. Be to, dauguma bėgikų jau vyksta per greitai. Viešnagės bėgiojimas pradedantiesiems jūsų (bėgimo ar slidinėjimo / (pėsčiomis) ritmu.

Pergudraukite save

Įveskite ypač kai bėgiojimas pradedantiesiems ne net progą pagalvoti apie tai, ar jūs manote, kaip bėgimo.Gaukite savo bėgimo drabužius naktį ir atsistokite tiesiai į bėgimo batelį iš lovos arba paimkite savo bėgimo įrankį į biurą ir eikite paleisti tiesiai po darbo. Tik ne "trumpas" ant sofos. Visuomenės sėdėjimo pavojus yra didelis, ypač kai - kaip ir bėgimas pradedantiesiems - pratybos dar nėra kasdienio gyvenimo dalis.

Apdovanokite save

Ypač kai bėgiojimas pradedantiesiems, svarbu švęsti nedideles sėkmes. Nejunkite savo pasirodymų pagal kilimą, nes darbininkas pusės maratono veikia. Atlyginkite sau šiek tiek kažko už kiekvieną tvirtą mokymo sesiją. Su mėgstamo pyrago gabalu arba - jei norite numesti svorio - su kino ar burbulų vonia.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: