Sveikas troškulys, skirtas vaikams

Bent vienas litras skysčio reikia gerti pradinės mokyklos vaikai per dieną, kad jos kūnas funkcijas optimaliai. Kuo vyresni yra daigai, tuo daugiau skysčių jiems reikia. Kas geria per mažai, negali susikaupti ir pavargsta greičiau - į galvą, taip pat kojų.

Sveikas troškulys, skirtas vaikams

Gerti prieš troškulį

Bent vienas litras skysčio reikia gerti pradinės mokyklos vaikai per dieną, kad jos kūnas funkcijas optimaliai. Kuo vyresni yra daigai, tuo daugiau skysčių jiems reikia. Kas geria per mažai, negali susikaupti ir pavargsta greičiau - į galvą, taip pat kojų. Be to, organizmui reikia vandens transporto metabolitus reguliuoti temperatūrą ir už gerą kraujotaką ir virškinimą. Svarbu: reikia gerti prieš ištrokšti, nes jau signalizuoja žymiai dehidratacijos.

Geriausias troškulio malšintojas bet kokio amžiaus yra vanduo - kai kuriems, bet ilgainiui pernelyg nuobodu. Kokios sveikos alternatyvos yra, jei palikuonys norėtų įvairovės?

Daugiau nei vanduo

Mineraliniame vandenyje yra daugiau mineralų, palyginti su vandentiekio vandeniu. Tokios medžiagos organizmas netenka prakaito metu - po sporto ar žaisti yra vanduo buteliuose, todėl idealiai kompensuoti šį praradimą. Nesvarbu, ar yra anglies rūgštis, ar ne, tai yra skonio dalykas.

Pavasario vanduo, kaip mineralinis vanduo, išgaunamas iš požeminių šaltinių. Tačiau priešingai, jis turi būti ne įstatymais nustatytą minimalų kiekį mineralų. Vandeninis vanduo yra mineralinio ir geriamojo vandens mišinys.

Vaisių sultys ir co

Kur vaisius yra apie tai, tik sultys ir minkštimas kiekvienos vaisių (vaisius) yra į jį. bet saugokitės perkant deklaracijoje "Mažiausias vaisių kiekis 100% - nepridėta cukraus": Tai užtikrina, kad sultys nebuvo papildomai saldinti. Sveikiausias yra natūraliai drumstas sultys, jo skonis ypač intensyvus ir gali būti lengvai atskiesti su vandeniu, todėl.

bet įstrigo apelsinų sulčių & Co - be sveikų vitaminų ir ląstelienos - Dažnai nemažai kalorijų: Suteikti 200 mililitrų obuolių sulčių apie tiek energijos, kiek ledų samtelis! Todėl vaisių sultys visada turėtų būti praturtinta vandentiekiu arba mineraliniu vandeniu. Jie numalšinti troškulį daug geriau nei neskiesto sulčių. Geriausias yra dviejų dalių vandens ir vienos sulčių dalies mišinys. Arba yra komerciškai parengtas vaisių štampus (vaisių sultys spritzers). Tai yra mišiniai vaisių sulčių ir mineralinio vandens, bet čia sulčių kiekis yra labai didelis.

Reikia būti atsargiems ir nektarai ir sulčių gėrimai: Jie turi mažesnę vaisių kiekis, yra, tačiau paprastai gausu saldintas cukraus ar cukraus pakaitalai - ypač vaisių gėrimai! Tai gali būti ir konservantų.

Arbata - karšta arba atšaldyta

Earl Grey ir žaliosios arbatos negalima gerti vaikams, nes kofeino kiekis. Pabandykite, bet kai ji su arbata iš kraujo apelsinų, aviečių ar vyšnių - geriausias, ar tik labai saikingai saldinti. Vasarą, šaldyti vaisiai ir vaistažolių arbatas paragauti skanus, ypač jei rafinuotas, pavyzdžiui, šviežiai spaustų vaisių sulčių ar šviežių mėtų lapeliais. Ir arbatos mišiniai būna žiemą daug vaikų su obuolių-cinamono arba apelsino migdolų labui. Tai yra be kvapiosiomis medžiagomis ar jums padaryti patys čia, pavyzdžiui, iš džiovintų obuolių su cinamonu ar karšto žolelių arbatos žiupsneliu su obuolių ar apelsinų sulčių fotografiją.

Kai baigsite Kindertees (ypač granulių), tėvai turėtų studijuoti Sudedamųjų dalių sąrašas: dauguma apkrovų cukraus ir / ar cukraus pakaitalai (pvz sorbitolis, manitolis arba ksilitolis), yra įtrauktas!

  • 1 nuotrauka iÅ¡ 10

    Brainfood - maistas smegenims

    Sukurkite sudėtingus balansus, atlikite ekspertų diskusijas su bosu ar pristatykite naujas įmonės sąvokas - darbe smegenys turi atlikti maksimalų našumą. Galite sužinoti, kokie maisto produktai jūsų smegenyse judesni paveikslėlių galerijoje.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 10

    Alkanas smegenys

    Kad smegenys veiktų sklandžiai, tai reikalauja apie 20 proc. Visos energijos, kurią žmogus gauna per maistą. Ir tai, nors protas sudaro tik apie du procentus kūno svorio. Todėl dar svarbiau išlaikyti smegenis, užtikrinant subalansuotą maistinių medžiagų tiekimą.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 10

    Geras cukrus, blogas cukrus

    Kad funkcija veiktų, smegenims reikia daug energijos - o tai, pavyzdžiui, yra gliukozėje. Bet saugokitės: gliukozės varo cukraus kiekį kraujyje, kad greitai į orą, tačiau ji taip pat sumažina greitai vėl, nes kasa išskiria didelius kiekius insulino. Todėl, kad koncentracija trunka labai trumpą laiką vėl, ir gauti alkanas dar kartą.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 10

    Angliavandeniai suteikia energijos

    Skirtingai nuo gliukozės saldainių, kompleksinių angliavandenių yra idealus (kaip sveikų grūdų duona, pupos, daržovių), kad nesusidarytų kraujo cukraus spindulių ir numatomus veiklos rekordinį lygį. Kartu su riboto baltymų ir riebalų suteikti kompleksinių angliavandenių, kad cukraus kiekis kraujyje pakyla lėtai. Cukraus (gliukozės) yra lėtai absorbuojamas iš žarnyno į kraują. Rezultatas yra energijos galima kūnas ir smegenys nebepasiekiamas.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 10

    Baltymai - atmintis

    Saugoti naują informaciją ir įspūdžius, smegenys turi baltymų (baltymai) ir jų blokai, amino rūgščių. Ypač gausu baltymų, kurie gali naudoti smegenis greitai, žuvies, mėsos, pieno produktų, avižų, ankštinių ir sojos produktai.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 10

    Riebalų rūgštys prieš kalcifikaciją

    Be to, gliukozės, smegenys taip pat turi riebalų daugiausia omega-3 riebalų rūgštimis formoje. Šie nesočiųjų riebalų rūgščių dalyvauja masinio perdavimo ląstelių membranos ir svariai prisidėti prie informacijos teikimo ir saugojimo. Jie taip pat apsaugoti (aterosklerozė) prieš grūdinimas arterijas, tokiu būdu užtikrinant gerą kraujo apytaką visame kūne. Polinesočiųjų riebalų randama daugiausia žuvies, augalinio aliejaus ar graikiniais riešutais.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 10

    Vitaminas B1 nuovargiui

    B vitaminai yra ypač svarbu, kad smegenų ląstelės dirbti sklandžiai. Vitamino B1, pavyzdžiui, užtikrina aukštą gliukozės metabolizmą smegenų ir nervų ląstelių. Jei trūksta koncentracijos, nuovargio ar net depresijos. Daug vitamino B1 yra sveiki grūdai, ankštinių augalų, bulvių, kiaulienos arba subproduktai.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 10

    Vitaminas B6 stipriems nervams

    Nuolat sudirgęs ir pavargęs? Gal tai vitamino B6 trūkumas. Tai iš tiesų atsakingas už, be kita ko, dėl nervinių skaidulų nustatymo. Yra šių B grupės vitaminų randama kepenų, kiauliena, žuvis, riešutai, špinatai, pupelės ir bananų. Taip pat Vitaminas B12 dalyvauja nervinių ląstelių susidarymą ir yra naudojamas daugiausia pieno produktų, mėsos ir kiaušinių.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 10

    Folio rūgštis atminties sutrikimams

    Dar vienas svarbus vitaminas yra folio rūgšties, nes ji yra įtraukti į ląstelių proliferaciją ir baltųjų ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Trūksta kūną, tai gali sukelti atminties problemų arba smegenų susitraukimo. Sudėtyje yra folatų lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai, pomidorai ar apelsinai. Nes folio rūgštis yra labai jautrūs šilumai, jums reikia valgyti šie maisto produktai neapdoroti kai tik įmanoma.

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iÅ¡ 10

    Riebus maistas verčia jus pavargti

    Paprastai taip pat taikoma: Dideli ir ypač riebalų maistas padaryti šlubuoti, nes organizmas reikalauja laiko ir energijos virškinti maistą. Kas būtų nepatenka po pietų į energijos nuosmukio, turėtų atsisakyti Wiener schnitzel ir prieigą prie kažko paprasto, pavyzdžiui, žuvies ar daržovių.

Raudona kortelė gaiviesiems gėrimams

Gaivieji gėrimai, kolos, dušai ir šalta arbata (gaivieji gėrimai) yra pagaminti iš esmės tik cukraus, vandens ir spalvų ir skonių - tiek rankomis ne apie tai! Taip pat netinkami vaikams yra energetiniai gėrimai arba specialūs sporto gėrimai. Mineralinis vanduo ar obuolių sultys spritzer sporte yra daug geresnės. Daugiau nei nereikalingų dauguma specialiųjų vaikų produktų gėrimų lentynos: Net su vitaminais ir mineralais papildytų iš bet sveikam troškulio gesinandiaisiais.

Pienas - daugiau užkandžių nei gerti

Pieno suteikia daug kalcio (kaulams ir dantims), aukštos kokybės baltymų ir daug energijos: stiklinė pieno aprūpina organizmą beveik 130 kalorijų. Todėl pienas yra mažiau gėrimas nei maistas, tai yra daugiau užkandžių negu troškulys. Tas pats taikoma ir pieno pagrindo gėrimai, kakava, pasukos, išrūgos gėrimai ir geriamojo jogurto. Tai yra taip pat dažnai saldintas gausu, todėl vaikai (ir suaugusieji) turi prieigą taupiai čia!


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: