"norėdami paguldyti metabolizmą atgal iš rūsio"

Su dietomis galite kruopščiai sugadinti metabolizmą - jis dega tada tik ant nugaros degiklio. "NetDoktor" interviu prof. Ingo Froböse paaiškina, kaip vėl jį sugrįžti. Profesorė Froböse savo naujojoje knygoje * sako, kad dietos verčia jus. Kaip tai? Dietos beveik visada grindžiamos ta pačia koncepcija: švelniu kalorijų kiekiu.

Su dietomis galite kruopščiai sugadinti metabolizmą - jis dega tada tik ant nugaros degiklio. "The-Health-Site" interviu prof. Ingo Froböse paaiškina, kaip vėl jį sugrįžti.

Profesorė Froböse savo naujojoje knygoje * sako, kad dietos verčia jus. Kaip tai?

Dietos beveik visada grindžiamos ta pačia koncepcija: švelniu kalorijų kiekiu. Kiekvienas, kuris daro tokį dalyką, savo kūną verčia badu: smegenys ir vidiniai organai gauna per mažai maistinių medžiagų ir gyvybiškai svarbių medžiagų. Šis organizmas reaguoja su avarine programa: ji nutraukia savo reikalavimus ir sugadina energiją vartojančias struktūras, tokias kaip raumenys, kad būtų galima gauti už mažesnę kainą.

Tai reiškia, kad organizmas gaus mažiau maisto.

Dešinę. Aš buvau su manimi ponios biure, kurie maitino dietas, kad ji galėtų valgyti tik 850 kilokalorijų per dieną, kad vėl nepadidėtų. Tiek daug, ji ​​privertė savo kūną sutaupyti! Ir šis poveikis trunka ilgiau nei dietos, kartais net dvylika mėnesių. Kūnas bijo kito bado ir saugo dėl saugumo. Jei jis vėl padidės, nes vėl valgysite normalią energiją, jis perduos papildomą energiją kaip atsarginį rezervą. Ypač riebalų forma - garsus yo-yo efektas. Todėl metabolizmas gali mokytis. Geros naujienos yra tai, kad mes galime tai paversti ir teigiama linkme.

Ką turiu daryti, kad pabudaučiau mieguistą metabolizmą?

Visų pirma, jūs turite suteikti savo kūną savo pagrindinius poreikius, kad jis nebebūtų badas. Tai skaičiuojama nuo aukščio centimetrais, atėmus šimtą, padaugintą iš 24. 1,70 metro asmens pagrindinis reikalavimas yra beveik 1700 kilokalorijų per dieną. Jei metabolizmas yra rūsyje, pagrindinis reikalavimas yra mažesnis. Pirmąsias kelias savaites mes jį ištaisome 0,8 moterys ir 0,9 vyrų. Tai būtų apie 1350 arba 1500 kilokalorijų.

Todėl nutukusiems žmonėms nereikia didesnio pagrindinio poreikio nei plonas?

Ne, ir tai yra todėl, kad antsvorio žmonės turi tiek daug pasyvios masės. Riebalų ląstelės neturi reikšmingo kaloringumo reikalavimo. Raumenų ląstelės labai skiriasi: kiekvienas kilogramas dega 50 kilokalorijų per dieną - net ramybėje. Tai iš pradžių skamba ne taip gerai, kaip per metus, tačiau tai gerokai padidėja. Svorio tikslas yra pakeisti riebalus raumenų masė. Tokiu būdu aš keičiu savo metabolizmo varikliu, kad visą dieną jis sunaudoja daugiau degalų. Jis gauna daugiau ar mažiau daugiau perkėlimo.

Tai skamba kaip darbas.

Prarasti svorį nėra pikniko, tai tiesa. Norėdami tai padaryti, turėtumėte mokyti visas pagrindines raumenų grupes nuo keturių iki penkių kartų per savaitę. Kadangi tai jau gali šiek tiek pakreipti tašką - raumenys turėtų gerai degti. Tačiau laikas, kurio reikia šiam tikslui, nėra ypač puikus - su šiek tiek praktikos galite padaryti grandinės treniruotę per devynias minutes.

Tačiau apmokyti raumenys yra tik pusė mūšio.

Žinoma, ant galvos pasirodys ištvermės treniruotės. Turėtumėte planuoti nuo 30 iki 45 minučių tris ar keturis kartus per savaitę. Per tokį ištvermės mokymą aš derinu savo metabolinį variklią. Mitochondrijų skaičius raumens ląstelėse didėja. Mitochondrija yra mažos jėgos, kuri energijai suteikia ląstelę. Pavyzdžiui, apmokyti žmonės raumenų ląstelėse turi dvigubai daugiau jėgainių, nei netradicinių. Daugiau arklio galių automatiškai reiškia didesnį energijos suvartojimą.

Ir tai pakanka?

Ne visai Taip pat svarbu, kaip sportas - tai kasdieninės įtampos, kurias dar kartą atkreipiu dėmesį. Jie man ypač svarbūs. Dabar žinome, kad sėdi yra nepriklausomas rizikos veiksnys ir metabolizmas skubina į rūsį. Svarbiau nei mokymas yra tai, kad jūs įjungiate kas valandą ar bent kas dvi valandas - stovėdami, vaikščiodami, laipiojimo laiptais. Taigi jūs išlaikysite metabolizmą aukštesniu lygmeniu ir suteiksite savo treniruočių stimulą.

Na, paprastas: kaip greitai aš nutiesiu tokiu būdu?

Pusė kilogramo per savaitę yra reali - todėl svorio netekimas yra ne dėl raumenų sąskaita. Jūs turite įsivaizduoti: vienas kilogramas kūno riebalų yra lygus 7000 kilokalorijų. Jūs tiesiog negali gauti penkių kilogramų riebalų per mėnesį, jis neveiks.

Prarasti svorį truputį - negalima tikėtis labai trumpalaikių laimėjimų. Vienas nevalgo jo dėžutės per du mėnesius, bet nuo 10 iki 15 metų. Bet jei aš įsitraukiu, tada subrendęs metabolizmą iš rūsio ir niekada nereikės dietos.

Ne tik antsvorio žmonės nori numesti svorio. Net lankstūs žmonės bado, kad atitiktų grožio idealą.

Tai nėra sveika! Pažvelk į šių moterų kojas, beveik nėra jokių raumenų. Jie aukojo savo raumenis ant lieknėjimo altoriaus. Kuris yra visiškai pavojingas! Vyriškiems žmonėms trūksta myokinų. Tai yra fermentais panašios medžiagos, kurias išskiria tik raumenys.Jie aktyvina vidaus organus: kepenis, smegenis, inkstus - viską! Šis gyvybinis stimulas prarastas žmonėms, kurie bado savo raumenis. Tai reiškia, kad jie ne tik išnyko savo raumenis, bet ir jų vidaus organų veikimą. Raumenų praradimas nėra trivialus nusikaltimas!

Prof. Froböse, dėkojame už pokalbį.

Interviu vedė Christiane Fux.

* Prof. dr. Ingo Froböse yra vadovas "centro sveikatos" direktorius ir "instituto judėjimo terapijos ir judėjimas orientuotas prevenciją ir reabilitaciją" prie Vokietijos sporto universiteto Kelne. Jo dabartinę knygą "Turbo-metabolizmo principas" paskelbė Gräfe ir Unzeris.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: