Gaukite plonas be dietos

Geriausi patarimai lieknėjimas be dietos: daugelis dietų ne plonas, bet storas ir nepatenkinti. Tik sveikus gyvenimo būdas lemia sėkmę.

Gaukite plonas be dietos

Daugelis dietų nesudaro jums plonos, bet riebalinės ir nepatenkintos. Jie stovi dėl mirtingumo ir atsisakymo. Kuo radikalaus ir vienpusio jie yra, tuo blogiau. Tam tikru momentu daugelis norėtų svorio, o ne lapų salotomis, bulvių skonio. Kas meta save į seniai trūko mėgstamą maistą, yra jausmas pagarsėjęs yo-yo efektą: vyksta ant nugaros degikliu kūno saugomi penėjimo Vilkų sunaikinti juos labiau nori nei anksčiau. Moterys greitai grįžta į klubus, kartais net daugiau nei prieš mitybą.

Kiekvienas, norintis liestis ir visų pirma nori pasikliauti sveiko gyvenimo būdu, o ne stebuklingais vaistais. Lengvai pasakyta, sunkiai padaryta. Kadangi žmonės būtybių įpročiai, kurie negali lengvai prireiks dešimtmečių kietakaktis mitybos ir gyvenimo įpročių. Ryti visą rytą, o ne važiuoti automobiliu, yra tikras iššūkis bent pradžioje.

Dieta - jokių draudimų

Svarbu išlaikyti naują gyvenimo būdą yra tai, kad jūsų gyvenimas apverstas aukštyn kojomis jums tikrai tinka. Svarbu, kad malonumas būtų išlaikytas, kitaip konversija nepasisek. Jei jums nepatinka muselis, per pusryčius neturėtumėte užsisakyti avižinių dribsnių ir grūdų.

Ar saldus arba pikantiški: Ieškokite lengvesni alternatyvų Jūsų pageidavimus, pavyzdžiui, Turkija kumpio vietoj saliamis ar uogienė vietoj riešutų nugos kremu. Jei negalite įsivaizduoti gyvenimo be "Currywurst", kartais apsvarstykite save. Venkite bulvių ir majonezo, kad sutaupytumėte daugiau nei pusę kalorijų.

Svarbu: maisto nėra draudžiamas, turėtumėte tik apriboti nesveiko mėsos vartojimą. Tai galioja nuo saldainių iki alaus.

Judėjimas - šokis!

Taip pat pabandykite atlikti daugiau pratimų į savo kasdienį gyvenimą. Galbūt jums patinka šokti, jei nesate bėgimo mėgėjas? Norėdami sužinoti, kokie jums yra, kartais taip pat padeda atsigręžti į vaikystę: Maniau, tu buvai vandens lygis ne jaunas amžius ir gali šildyti plaukimo metu? Ar jums patinka dirbti ir rinktis "Nordic Walking" šiandien?

Svarbu reguliariai baigti savo mokymo programą - mažiausiai tris kartus per savaitę vienai valandai. Geriausias kursas yra kasdienis pratimas. Ir jūs galite tai padaryti tik tuo atveju, jei jums tikrai patinka sportas.

streso valdymas

Be mitybos ir fizinių pratimų, streso valdymas yra trečia svarbi sveiko svorio ramstis. Kadangi psichika vaidina lemiamą vaidmenį, kiek ir kiek žmogus valgo. Stresas yra tikrasis bado vairuotojas. Streso hormonai kraujyje didina alkį ir ypač angliavandenių turinčių valgių troškimą. Todėl daugelis žmonių padidina energijos tiekimą.

Be to, stresas prasiverčia žmones miego. Tai gali pagreitinti riebalų kiekį. Daugybė tyrimų rodo, kad miego trūkumas yra susijęs su padidėjusia nutukimo rizika. Metabolizmas sulėtėja, tuo pačiu padidėja alkio hormono Grehlin lygis.

Geras sielai ir streso yra reguliari mankšta: Sportas mažėja streso hormonų kiekį kraujyje ir praskaidrina nuotaiką.
Veikia taip pat tikslinę streso valdymas: Pasakyk, pavyzdžiui, stresas vairuotojai perfekcionizmas Ade arba išmokti pasakyti "ne" ir deleguoti užduotis kitiems.

Taip pat gali būti naudingi mokymosi relaksacijos metodai. Tai apima, pavyzdžiui, laipsnišką raumenų relaksaciją ar autogeninį treniruotę. Tai ne tik tinka žmonėms, kurie nori numesti svorio, bet ir tiems, kurie kenčia dėl kasdienio streso.

  • 1 paveikslėlis iÅ¡ 8

    Daržovės ir Co: geriausia lieknėjimo pagalba

    Lieknas svoris šiandien yra vienas iš žmogiškųjų problemų. Visi gali kažką daryti be didelių pastangų, kad priartėtų prie sveiko svorio. Sprendimas - valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Jie užpildo jus, nenaudodami per daug kalorijų. Tačiau ne visos veislės taip pat yra tinkamos. Čia sužinosite, kurie padeda numesti svorį ir kurie yra riebalai.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 8

    Fiber užpildo jus

    Nesvarbu, ar vaisiai ar daržovės gali jums padėti numesti svorį, priklauso nuo dviejų savybių: viena vertus, jų sudėtyje esančio pluošto kiekio. Kadangi jie dažniausiai lengvai patenka per jūsų kūną, nesukeliant energijos. Tuo pačiu metu jie taip pat užpildo jus. Rezultatas: valgote mažiau apskritai.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 8

    Žemas cukraus kiekis kraujyje

    Be dietinių skaidulų, labai svarbus yra daržovių ir vaisių glikemijos indeksas, kitaip tariant, kiek augalinės kilmės maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai priklauso nuo to, kiek didelis yra kūno vartojamas angliavandenių kiekis maisto produktuose. Bet taip pat kaip trumpai sujungiami angliavandeniai ir kaip greitai jie migruoja į kraują. Jei cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja, jis skatina pavertimą riebalų atsargomis.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 8

    Svorio netekimas Nr. 1: vaisiai

    Kiekvienas žmogus, kuris kasdien sujungia papildomą vaisių dalį į dietą, per ketverius metus gali prarasti 0,24 kg svorį. Tai iš pradžių nėra skamba kaip daug, bet yra geras pagrindas. Ypač jei ją papildo treniruotės ir kiti dietiniai patikslinimai. Mėlynės, slyvos, obuoliai ir braškės yra ypač palankios - jų pagalba jūs netgi galite prarasti 0,5 kg.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 8

    Brokoliai ir Co

    Bet netgi su daržovėmis jūs galite sumažinti savo svorį. Papildoma šio kiekio dalis per ketverių metų laikotarpį siekia vidutiniškai 0,11 kilogramo. Ypač brokoliai, žiediniai kopūstai arba Briuselio kopūstai yra veiksmingi, su jais galite prarasti iki 0,7 kg svorio. Priežastis: jose yra daug nesuderinamų pluoštų ir mažas glikemijos indeksas. Kita vertus, daržovės, tokios kaip morkos arba baltos kopūstai, yra šiek tiek blogesni.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 8

    Bulvės, žirniai ir kukurūzai

    Kukurūzų žirniai, saldžiosios kukurūzai arba pikantiškos bulvės yra ne tik populiarus vaikams. Ir tai yra priežastis: jie yra (saldus) jėgos. Kita vertus, krakmolas yra ne tik sudėtingas cukrus. Kas nori sugerti daugiau energijos, taip pat turėtų būti dedamas ant bulvių, kukurūzų ar žirnių. Kita vertus, žmonėms, norintiems numesti svorį, jiems mažiau pasisekė, nes nori sumažinti kalorijas. Pavyzdžiui, bulvės, tiekia tik pusę tokios energijos kaip virtos makaronai.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 8

    vaisių sultys

    Tiesiog gerkite gražių didelių vaisių sulčių ir pažymėkite kasdienį vaisių suvartojimą per dieną - tai nėra taip lengva. Kadangi, ypač įsigyjant vaisių sultis, dažnai pridedamas cukrus. Tai labai blogai kalorijų balansui. Ir net su šviežiai spaustų sulčių cukraus kiekis yra ne nuvertinti, nes fruktozė yra rasti sulčių vėl, dauguma ligonių priėmimo pluošto, todėl kramtomosios dalys vaisių, bet lieka spaudoje.

  • = 8? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 8 paveikslas iÅ¡ 8

    Kepta bulvytė

    Bulvės yra priskiriamos prie daržovių. Tačiau jie yra palyginti daug turtingi ir todėl yra geras energijos šaltinis - toks nepakankamas svorio praradimas. Kalorijų balansas dar blogesnis, kai bulves kepti arba kepti aliejuje. Todėl, jei norite išdžiūti, turėtumėte laikyti rankas nuo bulvių ir kiaušinių.

motyvacija

Ar dietos, mankštos programą ar jogos klasės: Tai užtrunka nuo trijų iki šešių mėnesių, kol jų naujas gyvenimo būdas sustingsta ir tapo neatskiriama jų kasdienio gyvenimo. Čia reikia ištvermės. Svarbiausia, kad jiems reikia vieno dalyko: daug motyvacijos. Pirma, jūs turite tiksliai žinoti, kodėl norite numesti svorį.

Pirmasis esminis klausimas yra toks: ar jūs tikrai per daug riebus? Tai rodo Kūno masės indeksas (KMI). Tik nuo 25 vertės antsvoris pradedamas medicininiu požiūriu. Jie yra žymiai mažiau, paklauskite savęs ar tikrai norite imtis kovą su svarais, ar jūs ne gana įtartina idealas grožio gadina savo kūno kritinis klausimas malonumą. Niekas neturi tokios prabangos įstaigos, kaip Halle Berry arba David Beckham.
Tokį skaičių turėtum sunkiai dirbti, mažai ji gimė lopšyje. Nustatykite realius tikslus, nes nusivylimai nuolat pažeidžia motyvaciją. Dauguma jų jaučiasi mažiau patogu net su keliais kilogramais.

Neigiama yra ir tada, kai dietos idėja kyla iš kitų - nuo kolegų, jūsų paties partnerio ar draugo. Jūs galite sukurti tik būtiną motyvaciją, jei patys pasirūpinsite šia tema.

Jei noras numesti svorio yra realus ir sąžiningas, galite padaryti kažką, kad sustiprintumėte savo motyvaciją. Rasti dietą sąjungininką atkakliai. Įsivaizduokite, kaip gerai jaučiate, kai pasiekiate savo tikslą. Apdovanokite save už scenos laureatus, tokius kaip elegantiškas drabužių gabalas.

Pakabos nėra nelaimė

Jūs valgėte dar kelias dienas nei norėjote? Nėra priežasties atsisakyti savo ketinimų ir nusivylė sugrįžti į senus įpročius. Supraskite, kiek jau esate pasiekęs ir kiek jau gerokai jaučiate.

Svarbu, kad svorio netekimas ne visada būtų jūsų mąstymo centre. Sveikas gyvenimo būdas turi daug daugiau teigiamų rezultatų nei vien tik lydantis svaras: jūs esate montuotojas, energingas, geresnės nuotaikos - ir tai taip pat patraukia.

Gaukite plonas be dietos


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: