Vokietija gyvena tokia sveika

Sveikas gyvenimo būdas iš tiesų yra ne sveikatos garantija - bet padidina tikimybę smarkiai. Mokslininkai 28 ES šalių paprašė į mitybą ir fizinį aktyvumą žmones jų tabako ir alkoholio vartojimo ir nutukimo - ir rezultatus palyginti su kitų šalių.

Vokietija gyvena tokia sveika

Sveikas gyvenimo būdas iš tiesų yra ne sveikatos garantija - bet padidina tikimybę smarkiai. Mokslininkai 28 ES šalių paprašė į mitybą ir fizinį aktyvumą žmones jų tabako ir alkoholio vartojimo ir nutukimo - ir rezultatus palyginti su kitų šalių. Vokietijoje Roberto Kocho institutas ėmėsi šios užduoties. Rezultatas: kai sveikatos disciplinų, vokiečiai elgiasi sveikiau nei jos Europos kaimynių. Tačiau yra ir kai kurių sričių, turinčių ypač didelį gerinimo potencialą.

Sportiniai vokiečiai

Kas yra sporto įtaka sveikatai, neseniai metaanalizė: kas daro daug, dėl ankstyvos mirties riziką trečdaliu mažesnės nei žmonėms, kurie juda labai mažai.

Geros naujienos: Palyginti su kitomis europiečių, vokiečiai yra gana laimingas judėjimas. Galų gale, 45 procentai moterų ir 51 procentai vyrų pasiekti Pasaulio sveikatos organizacija 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę ištvermės rekomenduojama - ES vidurkis yra tik 26 ar 36 proc.

Mažiau darbštus, vokiečiai, kai jis ateina į stiprumo mokymas - rekomenduojama du kartus per savaitę, kad pasiektų 31 proc Vokietijos vyrų ir 27 procentų moterų.

Jaunas daržovių mufelas

Pagrindinė vaisių ir daržovių nauda yra širdies ir kraujagyslių sistema. "Penkis kartus per dieną" yra Vokietijos draugijos mitybos rekomendacijos. Bent kartą per dieną teikti 54 proc Vokietijos moterų iš vaisių labui ir vieną porciją 40 procentų daržovių. Vyrai gali padaryti, kad daug rečiau: tik 38 proc valgyti vaisius kasdien, tik 23 proc kasdienių daržovių. Tai verčia Vokietiją užpakalinėje dalyje lyginti Europoje.

Apskritai, žmonės valgo, turinčių aukštąjį išsilavinimą Vokietijoje sveikiau - bet ir su gerokai vaisių ir daržovių vartojimas didėja amžiaus - ypač tarp vyrų. Kita vertus, jauni žmonės valgė labai mažai vaisių ir daržovių.

Binge geriamasis yra plačiai paplitęs

Nors pavojų sveikatai yra gerai žinoma, vokiečiai linkę palyginti su daugeliu kaimyninių šalių prie probleminio alkoholio vartojimo. 24 procentai moterų ir kiek 42 procentų vyrų geriamojo bent kartą per mėnesį įsiutimas apie. Tai beveik dvigubai daugiau nei Europos vidurkis.

RÅ«kymas yra lauko viduryje

Kaip rūkyti, vokiečiai yra Europos vidurkis. 19 proc. Moterų ir 25 proc. Vyrų rūkė šioje šalyje. Tai vis dar per daug. Ypač jaunų moterų dar prieiga Vokietijoje Glimmstängel nei daugumoje kaimyninių šalių.

  • 1 paveikslas iÅ¡ 11

    Riešutai - mėsingas superkardas

    Nuss yra ne tas pats, veržlė - bet ar "Real", kaip riešutų arba graikinių riešutų, kaulavaisių, pavyzdžiui, migdolų arba pistacijų arba faktiškai priklausančių ankštinių žemės riešutų - į krizė augalų sėklas, verta! Štai kodėl.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 11

    Daug riebalų, bet tinkamas

    Riešutai yra maži energetiniai sprogdikliai - galų gale jie turėtų tapti augalu. Štai kodėl riebalų kiekis yra nuo 35 iki 70 procentų. Bet tai nėra priežastis laikyti rankas nuo riešutų, nes riešutų riebalai turi palankią kompoziciją. Pavyzdžiui, riešuto riebaluose yra 68 procentų sveikų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Priešingai, mononesočiųjų riebalų rūgštys sudaro tik 16 proc.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 11

    Maži satyrininkai

    Riešutai yra daug riebalų, tačiau jie taip pat turi daug skaidulų. Dėl to jie ilgiau lieka skrandyje. Rezultatas: vienas jaučiasi po to, kai vartojama mažesnė nibblesai, kuri yra ilgesnė, pilvo skausmas malšinamas. Kelių studijų metu baimė gauti riebalų iš riešutų pasirodė nereikalinga. Jei norite žaisti saugiai, palikite kažką kito.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 11

    Superstar tarp riešutų

    Graikijos riešutas turi puikią reputaciją dėl poveikio sveikatai. Jame yra geriausias antioksidantų derinys ir kiekis, palyginti su kitomis sėklomis, pvz., Migdolais, pekanais arba pistacijomis. Šios medžiagos apsaugo kūno ląsteles nuo žalingų poveikių, tokių kaip laisvieji radikalai. Nors vitaminas E taip pat žinomas dėl savo antioksidacinių savybių, graikiniai riešutai laikomi nuo 2 iki 15 kartų stipresniu radikalų sugėrėju. "Valgyk daugiau graikinių riešutų" - tai mokslininkų išvada.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 11

    Kiekvieną dieną sauja

    Riešutai yra naudingi sveikatai - jie net prailgina tavo gyvenimą. Amerikos tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kasdien sunaikino riešutų saują 30 metų laikotarpiu, mirčių rizika buvo 20 proc. Mažesnė. BMC Medicine metaanalizė rekomenduoja 20 gramų per dieną.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 11

    Å¡irdies apsauga

    Visų pirma, širdis yra geriau apsaugotas riešutų mėgėjams - be kita ko, nes pagerinti cholesterolio lygį per į traškūs maisto.Ypač vadinamoji MTL cholesterolio lygis yra sumažintas - išsaugo prieš koronarinės širdies ligos. Tačiau mirties nuo kolorektalinio vėžio tikimybė yra mažesnė. Tolesni tyrimai buvo sertifikuota mažas power packs teigiamą poveikį 2 tipo diabeto, nutukimo ir tulžies pūslės akmenlige prevenciją.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 11

    Geresnis glikemijos kontrolė

    Net tie, kurie jau serga diabetu, gali padaryti kažką gero su riešutais. Kas dalyvauja savo angliavandenių į riešuto mišinį į save forma, tai yra lengviau išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje kontroliuoti.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 11

    prostatos apsauga

    Prostatos navikai yra plačiausia vėžio forma vyrams. Šis skaičius gali būti sumažintas. Bent jau pelių tyrimų parodė: dieta buvo praturtintas riešutais, sukurta prostatos auglius gyvūnams retų - ir jei jie tai padarys, jie augo lėčiau.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 11

    Alergiškas riešutams

    Tačiau kai kurie žmonės nemėgsta riešutų vartojimo. Niežtintis gerklės, skrandžio ir žarnyno diskomfortas ar net astmos priepuolių gali įvykti, kai kas nors yra alergija su riešutais. Ypač lazdos ir žemės riešutai sukelia simptomus. Priešingai, kokoso paprastai yra labai gerai toleruojamas.

  • 10 paveikslas iÅ¡ 11

    šviežumas testas

    Trumpai sukratykite ir jau žinote apie riešuto gaivumą. Tai pasakytina bent apie riešutus, nusipirktus kriaukle. Jei jis trina, produktas yra šiek tiek vyresnis, skystis išgaruoja, o riešutas sumažėja. Patariama atsargiai jau nulupti ir supakuoti riešutų skaldymo, -Rasps arba miltų siūlomų. Atkreipkite dėmesį į geriausią datą. Kadangi apdorotas, riešutų paviršius padidinamas - todėl jie sugadina greičiau arba skonio gurkšnį.

  • = 11? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 11 paveikslas iÅ¡ 11

    Nussmix

    Be riebalų ir skaidulų, riešutų sudėtyje yra daug kitų medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mikroelementai. Mokslas vis dar nėra visiškai tikras, kas tiksliai daro riešutus dabar sveiki. Todėl ekspertai rekomenduoja neapsiriboti užkandžiais, bet valgyti visas traškus derlių rūšis. Svarbu: jie turėtų būti suvartoti neapdoroti, o ne sūdyti.

15 procentų yra nutukę

Vokiečiai šiek tiek viršija Europos vidurkį, kai kalbama apie nutukimą: 15 procentų moterų ir vyrų KMI yra 30 ar daugiau. KMI virš 25 metų turi 52 procentus suaugusiųjų Vokietijoje. Tai daro daugiau nei vieną iš dviejų per storą.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: