Gazelė ar kupranugaris? Bėgikų technikos mokymas

Jei tikrai norite pagerinti savo veikimą, pagalvokite apie savo bėgimo stilių. Vadinamoji "running abc" siūlo įvairius pratimus, kurie gali žymiai pagerinti jūsų bėgimo techniką.

Gazelė ar kupranugaris? Bėgikų technikos mokymas

Jūsų veikiantis stilius

Jei tikrai norite tobulėti, tuomet yra prasminga pagalvoti apie savo bėgimo stilių. Vadinamoji "Running ABC" siūlo įvairius pratimus, kurie gali žymiai pagerinti jūsų bėgimo techniką.

Gerai veikianti technika būdinga:

"Motorinės ekonomikos: Visi nereikalingi judesiai kainuoja energija ir energija yra bet kokio ištvermės efektyvumo ribinis veiksnys. Kuo labiau harmoningas jūsų judėjimas ir kuo tikslingiau jūs naudosite savo energiją, tuo ilgiau galėsite išlaikyti savo našumą aukšto lygio.

Geras koordinavimas: Daugelis "Run ABC" pratybų yra koordinavimo pratybos, ty jūsų smegenų variklio centrai mokosi naujų ir kartais nepažįstamų pratybų, kaip ekonominis judėjimas. Ši informacija per nervingus kelius perduodama raumenims ir pamažu mokosi judėti kaip gazelė.

Mažiausias įmanomas kūno gravitacijos centro judesys aukštyn ir žemyn (šiek tiek žemiau nugaros): iš tiesų, kiekvieną kartą, kai paleisite, turėsite taikyti jėgą, kad jūsų dubuo būtų keli coliai. Kuo mažesnis vaikščioti aukštyn ir žemyn su dubens, tuo mažiau jėgos naudosite. Todėl: laikykite savo dubenį kuo aukščiau!

Gebėjimas Žingsnio ilgis priklauso nuo norimo: "ABC" važiavimas pagerina jūsų važiavimo ritmą, ir jūs galite trumpinti ar pagreitinti žingsnį per trumpą laiką, nedelsdamas patekti į bėdą.

Auwärmen

Prieš pradėdami paleisti ABC, turėtumėte:

  • Gerai šildykite ir nuo keturių iki penkių padidinkite daugiau nei 80 jardų (nuo laisvojo sustojimo iki sprinto).
  • Pratimai turėtų būti greiti, galingi ir vis dar laisvi (tai nėra prieštaravimas!).
  • Atlikite kiekvieną 20-30 metrų padidinimą ir pakartokite 2-3 kartus.
  • Lėtai grįžkite į pradinį tašką tarp kiekvieno pratybų (ilgos pertraukos yra svarbios šiai treniruotės rūšiai).
Svarbi pastaba! Prieš pradėdami praktikuojantį darbą, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs fizinėms pastangoms. Jei nežinote apie tai, pirmiausia kreipkitės į savo GP!
Markusas Schnitzeris yra 1997 m. Olimpinio atstumo Austrijos nacionalinis čempionas, 1997 m. Žiemos triatlono pasaulio čempiono ketvirtasis etapas, o 1997-1999 m. - Austrijos olimpinėse žaidynėse. 1999 m. Jis laimėjo ketvirtą vietą olimpinėse varžybose Anzio. Jis studijavo sporto mokslą ir sporto valdymą.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: