Futbolas pertraukos treniruotės pusę laiko

Ar tinka futbolo čempionatui ir namų soliariumui? Parketas laipiojimas į gyvenamąją kambarį ir krėslai ant sofos: naudokite vidutinę trukmę savo fitnesui.

Futbolas pertraukos treniruotės pusę laiko

Futbolo čempionatas yra ant mūsų, o mūsų nacionalinė komanda jau keletą savaičių praeityje išbandė fitneso testus. Bet kaip tu? Ar tinka namo sofos čempionate?
Ak, galvos ir kojos yra tokios sunkios, skrandis užpildytas ir tu norėtum, kad nepatektų į sofą - toks futbolo čempionatas gali švelninti televizorių. Jei jaučiate impulsyvus ir neramus, tai paprastai būna dėl treniruotės ir nesveiko maisto. Tada atlikkime kažką apie tai! Norėčiau parodyti jums keletą pratimų, kuriuos galite lengvai atlikti per pusvalandį pertrauką šalia "Pils" ir "Chips". Jūs pamatysite: jūs jaučiate daugiau budrumo, tinkamumo ir geriau pasirengsite futbolo čempionatams prieš TV.

dirvožemis Laipiojimo

Eik visais keturais ir ištieskite sėdynes aukštyn. Perkelkite didžiausią savo kūno svorį į kojas ir nuskaitykite į priekį (pavyzdžiui, aplink stalą, esančią svetainėje). Jums turėtų atrodyti, kad esate laipiojimasis į sieną. Nepadarykite per didelių žingsnių, kad jūsų keliai nepatektų per daug. Pratybų metu tvirtai laikykite pilvo raumenis. Su šia pratybe jus greitai pastebėsite, kai pakaks.

Specialūs pritūpimai

Paskirstykite savo kojas ir pėdas į šoną į išorę. Nuleiskite savo kelius ir ištiesinkite sėdmenis atgal, jūsų kūno svoris tinka jūsų kulniukams. Dabar pakelkite kulniukus, išlaikydami savo kūno svorį už jus. Dabar padėkite savo kulnus atgal ant grindų ir įtempkite šlaunį ir gleivinę raumenis prieš ištiesdami. Kartokite šį judėjimą aukštyn ir žemyn, kol šiek tiek "deginsite" šlaunyse.

Dips ant sofos

Sėdėti ant sofos krašto. Palaikykite save savo delnomis ir nuleiskite sofą, kad jūsų svoris būtų tavo rankose. Dabar lėtai nusileiskite, kol rankos bus 90 laipsnių kampu - įkvėpkite! Kūnas lieka kuo arčiau sofos. Dabar lėtai stumkite save dar kartą, kol kvėpuojate. Tuo tarpu pečių ašmenys traukiama atgal, kad per daug neskirtų kaklo raumenų. Jei jaučiate pratimą pečių, alkūnės nėra pakankamai arti vienas kito. Kartokite judesius 10-15 kartų.

žirklės

Atsigulkite ant tavo pusės ir liesk ant alkūnės. Svarbu: stumti šlaunis į priekį, įtempti sėdmenis ir pilvo raumenis. Pakelkite koją, nusidek ant kojos. Pakartokite įkvėpimą, lėtai nuleiskite koją iki maždaug 3 colių per kitą koją. Pakartokite judesį, kol jaučiatės šiek tiek deginimo pojūtis šlaunyse ir sėdmenose.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: