Penkios biuro gimnastikos minutės

Nepalankus ir visam laikui tas pats darbo santykis blogina savo efektyvumą. Vien tik keletą pratybų tarpusavyje galėsite tęsti darbą.

Penkios biuro gimnastikos minutės

Greitas, atsipalaidavęs, efektyvus: pasitelkdami keletą pratimų, jūs visada pasiruošę dirbti

Nepavojingos ir visų pirma visada vienodos darbo vietos gali susieti iki 40 procentų jūsų asmeninio našumo, jei nefiziologinis sėdimas aktyviai nepašalinamas? Bent jau nuo šiol turėtumėte sekti tokius pratimus, kuriuos tikrai atsiųsite atsipalaidavę po darbo.

Skaitykite taip pat

  • Aikido
  • boksas
  • futbolas
  • Penkios biuro gimnastikos minutės
  • dziudo
  • karatė
  • qigong
  • plaukimas
  • Slidinėjimas ir snieglenčių sportas
  • Sportas - apžvalga

Atlenkiamas kaklas

rueckentipps.de

rueckentipps.de

  • Pakreipkite galvą į Å¡oną arba į priekį.
  • Stiprinti tempimą traukdami rankas.
  • Paspauskite prieÅ¡ingos pusės pečių link žemės.
  • JÅ«s galite pajusti riešą kaklo srityje.
  • Tempkite 20 sekundžių.

Fingerhakeln

rueckentipps.de

  • Kabinkite pirÅ¡tus į vienas kito krÅ«tinę ir traukite.
  • Tvirtai priveržkite pečių aÅ¡menis.
  • Laikykite įtampą 2 kartus 10 sekundžių.

erelis

rueckentipps.de

  • Ginklai "rankose".
  • Patraukite rankas ir pečius atgal.
  • Sulenkti kažką į priekį
  • Atkreipkite dėmesį į tiesiai atgal. ir Å¡iek tiek pilvo raumenų įtampą.
  • Laikykite 15-30 sekundžių.

  • 1 nuotrauka iÅ¡ 10

    Crazy sportas

    Šiukšliadėžė gali lenktyniauti, traukti autobusu ar kiaušinių mesti - kai kurie žmonės daro gana keistą sportą.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 10

    Su šiukšliadėžėmis...

    ... gali padaryti ką nors, ne surinkti šiukšles.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 10

    Šiukšlių lenktynės

    Prieš prisijungdami Jūs turite valyti savo šiukšles gali kruopščiai - ji turi ateiti smirdantis nei purvinas, nei savo paskirties vietą, pagal lenktynių taisyklės!

  • 4 paveikslas iÅ¡ 10

    Vairavimo technika šiukšliadėžėje gali...

    ... bet reikalauja tam tikrų įgūdžių: be tinkamo balanso jūs atsidursite minkštais šieno kauliukais.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 10

    Tai dar greičiau...

    ... kai sūpynėsi ant pilvo ir nuleiskite kalną.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 10

    Lenktyninis kibiras...

    ... bet neatsirenka ant galinių ratų, bet išbrinkimų išilgai žemės.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 10

    nė vienas

    Tuo tarpu yra net oficialus Pasaulio čempionatas, kur šiukšlių lenktynininkų lenktynes ​​sudaužė 12 proc.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 10

    autobusų Patraukite

    Bet vokiečiai taip pat gauti daugiau ir daugiau skonio CRAZY Sportas: penki vyrai (ar moterys), daug galios, gerų batų ir treneris - daugiau nėra būtina (iš Vokietijos čempionate vadinamosios "Buspulling" Anglų kalba "Busziehen". ) dalyvauti...

  • 9 paveikslas iÅ¡ 10

    Kas 14 tonų...

    ... laimėjo greičiausiai 30 metrų ilgio takelio. Ne mažiau svarbus kaip ir pats kamščiatraukis yra vadinamasis ratas: Tai užtikrina garsiai, kad jo komanda neleidžia, o taip pat iškelia paskutinius rezervus išjungtas.

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iÅ¡ 10

    Rusų kiaušinių ruletė

    Anglai yra ne tik geri futbolininkai, jie taip pat nori organizuoti keistų konkursų. Pavyzdžiui, su rusų kiaušinių ruletė, klausimas yra toks: žaliavinis arba ne žaliavinis? Du dalyviai sėdi vienas prieš kitą. Vienas po kito jie atsitiktinai parenka vieną kiaušinį iš šešių kiaušinių dėžutės ir nukreipia jį prieš savo kaktą. Bloga sėkmė tiems, kurie iš dėžutės gauna vienintelį žaliavinį kiaušinį: ne tik Eischnodderis pateko į akis, bet ir prarado.

Viršutinė kūno deformacijų

rueckentipps.de

  • Apverskite virÅ¡utinę kÅ«no dalį ir visiÅ¡kai nuleiskite nugarą.
  • Patraukus rankas ant kulkÅ¡nių gali padidėti ruožas.
  • Atsistojus, nusileisk ant savo Å¡launų rankomis.
  • Palikite poziciją 20 sekundžių.

pečių apskritimai

rueckentipps.de

  • Padėkite abi rankas ant pečių ir elkitės apibÅ«dindami didelius ratus.
  • Apskritimas į priekį, atgal arba prieÅ¡inga kryptimi.

virvė kopėčios

  • Rankos su virÅ¡utine kÅ«ne iÅ¡tempta link lubų.
  • PanaÅ¡us į traukinį ant lynų kopėčių, pakaitomis pakelkite kairiuoju ir deÅ¡iniuoju ranka aukÅ¡tyn ir "vis didesnis".
  • Padarykite santykinai nedidelius judesius.
  • Venkite stipraus liemens svyravimų.
  • Apie 20 iÅ¡ Å¡ių tempimo laiptelių pakanka.
  • Ä®sitikinkite, kad turite nuolatinį, atsipalaidavusią kvėpavimą.

kelrodis

rueckentipps.de

  • Padėkite ranką peties aukÅ¡tyje horizontaliai į kÅ«ną.
  • Pasukite vieną ranką, kad nykščio taÅ¡kas pakeltų.
  • Kita rankos ranka traukia virÅ¡utinę ranką, o galva pasislenka į prieÅ¡ingą pusę.
  • Laikykite 20 sekundžių.
  • Visada kvėpuoti ramiai ir atsipalaidavę.

skalbimo lenta ABS

rueckentipps.de

  • Sėdėdamas tiesiai ant priekinio kėdės kraÅ¡to, Å¡iek tiek pakelkite vieną koją.
  • Rankos delnas prispaudžia prie Å¡launies.
  • StatiÅ¡kas valdymas Å¡ioje pozicijoje.
  • Atkreipkite dėmesį į teisingą kvėpavimą, ypač aiÅ¡kų iÅ¡kvėpimą.
  • Laikykite poziciją kiekvienoje pusėje 10-12 sekundžių.

Atpalaiduojantis apatinė nugaros dalis

rueckentipps.de

  • Tiesiog sėdėkite ant kėdės ir stumkite koją Å¡alia tavęs.
  • Suimkite iÅ¡lenktą koją abiem rankomis.
  • Dabar traukite sulenktą koją net arčiau jÅ«sų.
  • Tada pabandykite iÅ¡tiesti koją prieÅ¡ rankų atsparumą.
  • JÅ«s jaučiate iÅ¡tempimo pojÅ«tį apatinėje nugaros dalyje.
  • Laikydami padėtį 20 sekundžių, nuolatinį kvėpavimą.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: