Penkios pamatinės dietos

Rinkoje yra beveik kasdien naujos dietos. Kas yra už tai? Trumpai pristatome penkias pagrindines dietas - vertiname.

Penkios pamatinės dietos

Rinkoje yra beveik kasdien naujos dietos. Kas yra už tai? Trumpai pristatome penkias pagrindines dietas - vertiname

1. Visiškas badavimas

pavyzdžiaiNulis dietos, pasninkavimas po Buchingerio
priežastys- gana religinis ar dvasinis įkvėptas
- kelias į vidinę ramybę ir žinias
principas- valgyti, gerti tik vandenį bent tris litrus per dieną
- galbūt vitaminų ir mineralų pakaitalas
- ne mažiau kaip dvi savaites
- prižiūrint gydytojui
- turėtų daryti sveikatą
už- greitas svorio kritimas
- naudinga motyvacijai ryškiai nutukus (nutukimas)
- Kraujospūdis normalizuojasi
sumažinti cholesterolio, trigliceridų, gliukozės koncentracijos kraujyje, insulino, katecholaminų -
kontrrevoliucionierius- Baltymų reikalavimas nėra optimaliai padengtas, raumenų baltymų skilimas
- bazinis metabolizmo rodiklis mažėja, klinikiniai pavojai
- jokio mokymosi efekto

Bazinis metabolinis reiškinys sumažėja vienu procentu per dieną ir 30 proc. Po 30 dienų. Jis normalizuojasi po trijų ar keturių savaičių. Taigi, kas tada kaip zulangt vėl anksčiau, jau iš karto prarado svarų ant jo (Yo-yo efektas).

2. Modifikuota, baltymų taupymo pasninkas

pavyzdžiai"Markert" dieta Ulmer Trunk
priežastysModifikuotas nevalgius už klinikinio nevalgius tikslais yra ypač tinka uždegiminių (reumatoidinis) ir lėtinių ligų (žarnyno)
principas- apie 400 kcal kaip baltymą ir skystą gliukozę
- vitaminų ir mineralų pakeitimas.
už- žiūrėkite visą pasninką
- subalansuotas baltymų balansas
- geresnė bendra būklė / našumas, palyginti su visa pasninko.
kontrrevoliucionierius- bazinis metabolizmo rodiklis mažėja, klinikiniai pavojai
- jokio mokymosi efekto

3. Energija ir sumažintas riebalų mišrus maistas

pavyzdžiaiBrigitte dieta, PfundsKur, Svoris watcher, "Aš atimsiu" mokymo programą DGE, Viduržemio jūros dieta, mėnulio dietos, rūgščių ir šarmų dieta, ryžių dieta
priežastys- labiausiai protinga mitybos priemonė nutukimo atveju
principas- Energijos kiekis dietoje yra gerokai mažesnis nei energijos poreikis
už- tik dietos žemiau 1000 kcal per dieną turėtų būti pakeistas vitaminais ir mineralais.
- Labai reikia atsižvelgti į norus numesti svorio
- sveikų svorio netekimas 1-1,5 kg per savaitę
- Subalansuota ir universalus ilgalaikiu laikotarpiu
- paprastas, tinka kasdieniam naudojimui, malonumui ir mokymosi efektui

4. Dietos su ypatingais mitybos skirtumais

pavyzdžiaiAtkins dieta, Mayo dieta, Holivudo dieta, Lutz dieta
už- Baltymų turtingas maistas skatina sotumą ir ištvermę
- sided dietos yra neskanūs, antsvorio netrukus bus sotus ir mažiau valgyti tai, kuris paaiškina dažnai cituojamų laimėjimai daugelio kaprizas mityba.
kontrrevoliucionierius- vienašalė, nesubalansuota maistinių medžiagų sudėtis
- Angliavandeniai iš dalies labai maži
- Padidėjusi medžiagų apykaitos sutrikimų rizika dėl didelio cholesterolio ir purino kiekio dietoje
- jokio mokymosi efekto

  • 1 paveikslas iÅ¡ 12

    Losing svoris: kas tikrai padeda

    Praleiskite keletą svarų, gaudavę daugybę gerų rezultatų ir kasmet - ar metams ar vasarai! Tačiau dieta potvynių yra didžiulis ir kiekvieną dieną yra daugiau: Fatburner-, Ajurveda, Trennkost- arba formulė dieta. Bet kaip jūs iš tikrųjų numesti svorio sveikas ir ilgalaikis?

  • 2 paveikslas iÅ¡ 12

    Saugokitės greitos dietos

    Greitai mityba yra populiari. "Tačiau jie neturi veikti nuolat ir pavojų subalansuotą maistinių medžiagų suvartojimą", sako Antje Gahl, atstovė iš Vokietijos draugijos mitybos e. V. (DGE). Tik dietos pokyčių, elgesio pokyčių ir fizinio aktyvumo padidėjimo derinys ilgainiui padeda numesti svorį. Naujausi tyrimai aiškiai neparodo, ar greitai ar lėtai mityba veikia geriau.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 12

    Atkreipkite dėmesį į energijos tankį

    DGE rekomenduoja nutukusiems žmonėms, kurie keičiasi dieta, atkreipia dėmesį į energijos tankį. Maisto produktai, turintys žemos ir vidutinės energijos tankio (iki 225 kilokalorijų 100 gramų), pavyzdžiui vaisių ir daržovių, turėtų būti paros raciono pagrindas. Jie užpildo jus be daug kalorijų. Du obuolių, morkos, šešių, 300 gramų mažo riebumo jogurtas pavyzdžiui, yra tiek pat kalorijų kaip pusę croissant.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 12

    Pusryčiai taip ar ne?

    Pusryčiams patiekiasi didžiulė kalorijų kruzenėlis nėra sveikiausia. Bet palikti pusryčius tikriausiai nėra geriau. Mitybos ekspertai vis dar nesprendžiami čia. Kadangi pusryčių metu kalbama tik apie kelis medicinos tyrimus, kiti nerodo ryšio tarp įprastų pusryčių ir normalaus svorio. Vis dėlto subalansuotas pusryčiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, užkerta kelią alkio atakoms ir taip sumažina antsvorio riziką.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 12

    Daugiau vaisių ir daržovių nepakanka

    Paprastai vartoti daugiau vaisių ir daržovių, o kitaip išlaikyti pakankamai švelniai - nepakanka. "Tik tas, kuris suvartoja mažiau kalorijų nei vartoja, gali prarasti svorį" - DGE šūkis. Geriausia valgyti mažiau riebius maisto produktus ir, pageidautina, maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, pieno arba augalinio aliejaus. Be to, daugelis ankštinių ir sveiki grūdai ir tik šiek tiek cukraus ir druskos.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 12

    Vartok kalorijas

    Be to, kad subalansuota ir mažai kaloringa dieta, ekspertai siūlo bent 30-60 minučių kasdienio mankštos. Nors tai nedidina greito svorio netekimo, tačiau saugo nuo svorio augimo ilguoju laikotarpiu. Taip pat esate laukiami daugiau sporto - nei ištvermės treniruotės, tvirtumo treniruotės, rutuliniai sporto ar šokiai nėra labai svarbūs. Kiekviena veikla degina kalorijas!

  • 7 paveikslas iÅ¡ 12

    Seksas kaip kalorijų degiklis

    Seksas taip pat gali būti sportas. Tačiau prielaida, kad lytinis aktas kainuoja apie 100-300 kilokalorijų (kcal), dažniausiai yra neteisingas. Realiai kalorijų suvartojimas sekso metu yra tik apie 20 kcal, daugiau kaip vaikščiojimas.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 12

    Žindymas neapsaugo nuo antsvorio

    Ar kūdikiai, kurie buvo maitinami krūtimi, tikrai turi geresnę apsaugą nuo antsvorio, yra prieštaringi. Dėl šios priežasties neduokite savo vaiko, tačiau yra daug kitų! Žindymas stiprina vaiko gimimo ir vaiko imuninę sistemą. Tai taip pat sumažina motinos, sergančios krūties vėžiu, riziką.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 12

    Vaikų sportas

    Ypač vaikams ypač svarbu mankštintis. Tai yra geras pusiausvyros būdas sėdėti mokykloje ir skatinti teigiamą kūno jausmą. Ekspertai mano, kad treniruočių programos, susijusios su antsvorio turinčiais vaikais, yra ypač veiksmingos dalyvaujant tėvams. Be to, tėvai turėtų namuose atkreipti dėmesį į jų vaiko svorį.

  • 10 paveikslas iÅ¡ 12

    Genes ar vaikystės patirtis itin svarbu?

    Kai kurie ekspertai sako, kad suaugusiesiems, kurie gerai maitina ir gerai subalansuos vaikus, vėliau bus lengviau išlaikyti normalią svorį. Nesvarbu, ar tai iš tikrųjų dėl vaikų patirties, ar nuo genų, kurie kontroliuoja svorį visą gyvenimą, dar nėra visiškai suprantama.

  • 11 paveikslas iÅ¡ 12

    Nustatyti tikslus

    Tikslų nustatymas yra naudingas - svorio, darbo ar sporto. Bet kaip tiksliai apibrėžti savo tikslus? Mažais realiais žingsniais ar ambicingas ir vargu ar pasiekiamas? Deja, nėra aiškių nurodymų, kas geriausiai veikia - pabandykite. Ir apdovanokite save už pasiektus tikslus (bet ne su kalorijomis)!

  • = 12? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 12 paveikslas iÅ¡ 12

    Medicininė pagalba

    Kai kuriems žmonėms net geriausi svorio patarimai nepadės. Priežastis: nutukimas ne visada būna dėl nesveiko gyvenimo būdo, bet gali būti savarankiška liga. Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų ar operacijų.

5. Formulės dietos

pavyzdžiaiBCM dieta, miltelių dieta, "Herbalife"
priežastysModifikuotas nevalgius už klinikinio nevalgius tikslais yra ypač tinka uždegiminių (reumatoidinis) ir lėtinių ligų (žarnyno)
principasDietos formulėje naudokite trumpąją miltelę, kad gautumėte paruoštą gerti, mažai kalorijų valgį.
už- nereikia aritmetinio ir svėrimo.
- Maistingųjų medžiagų mišinys, kurio sudėtyje esantis pagrindinis maistinių medžiagų ir energijos kiekis yra pastovus.
- plačiai subalansuota, lengvai paruošta.
- galimi dideli svorio nuostoliai.
kontrrevoliucionierius- monotoniškas
- dažnai skysta, rausva konsistencija, ne kramtyti
- jokio mokymosi efekto
- nėra malonumo ir nėra nuolatinio sprendimo.

Mažiau su maistu vartojami maisto produktai

Tai apima pluošto koncentratus ir patinančius agentus, tokius kaip linų sėklos, sėlenos, pektinas. Energijos tankis sumažinamas, įpilant vandens ir nesuderinamus užpildus ir patinimą. Pluošto koncentratai ir birios medžiagos reikalauja ilgai kramtyti, sulėtinti alkį ir pagreitinti žarnyno perėjimą.

Turbūt pluošto vaidinti didesnį vaidmenį nutukimo prevencijos: Su vienu metu vartoti skaidulinių medžiagų, cukraus kiekis pakyla po valgio sumažinti. Priešingai, didelis cukraus kiekis kraujyje sukelia didelį insulino aktyvumą. Savo ruožtu insulinas slopina riebalų praradimą ir skatina riebalų saugojimą. Dėl to ląstelienos trūkumas galėtų skatinti antsvorį.

Pavyzdys: maginė sriuba

"Stebuklingojo kopūstų sriuba" kopūstų, paprikos, morkų, svogūnų laiškų, salierai, pomidorai ir svogūnai dažnai reklamuojami kaip idealus būdas numesti svorio. Sriuba, kuriame Phytochemicals, yra turtingas vitaminų ir mineralų, ir užpildyti per pluošto daug skrandžio. Tačiau: Be to, valgykite šiek tiek liesos kvarkes arba gerkite pasukos, kad išvengtumėte raumenų baltymų skilimo. "Stebuklingojo kopūstų sriuba" yra naudinga tik kaip įvadas į prarasti svorio, nes tai jūs išmoksite naują mitybos įpročius. Ir nepamirškite: judėkite kasdien!


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: