Žuvis - slaptas ginklas prieš depresiją

Gera širdžiai, geras smegenims: Žuvis yra visų liaudies medicinos tinklas. Bet ar lašišos gali užkirsti kelią depresijai? Gydytojai ir gurmanai taip prisiekia: žuvys. Skanus ir virškinamas. Aukščiausios kokybės baltymų tiekėjas. Ir, žinoma, yra super sveikos omega-3 riebalų rūgštys, kurios teikia daug gausių, ypač turtingesnių jūrinių egzempliorių.

Žuvis - slaptas ginklas prieš depresiją

Gera širdžiai, geras smegenims: Žuvis yra visų liaudies medicinos tinklas. Bet ar lašišos gali užkirsti kelią depresijai?

Gydytojai ir gurmanai taip prisiekia: žuvys. Skanus ir virškinamas. Aukščiausios kokybės baltymų tiekėjas. Ir, žinoma, yra super sveikos omega-3 riebalų rūgštys, kurios teikia daug gausių, ypač turtingesnių jūrinių egzempliorių.

Riebalų rūgštys, ypač dokozaheksaeno rūgštis (DHA), yra esminė priežastis, kodėl žuvys kelis kartus pirmauja tarp sveikiausių maisto produktų. Tai naudinga širdžiai ir indams, riebalinei medžiagai. Tai akivaizdžiai neleidžia formuoti plokštelių, kurios sustiprina, siaurina ir sutankina arterijas.

Prisiminti smegenis

Omega-3 riebiosios rūgštys taip pat svarbios, kad jūsų smegenys veiktų sklandžiai. Didelė jo dalis yra DHA. Atmintis, logika, kūrybiškumas - smegenims reikia, kad riebalų rūgštys veiktų tinkamai. Atsižvelgiant į tai, atsiveria ir kita sveikatos būklė vandens gyventojams: psichinė sveikata.

Daugiau žuvies, mažiau depresija

Tai rodo didelis apžvalgos tyrimas, kuriame atsižvelgiama į 26 tyrimus šia tema. Tai rodo, kad žmonės Europoje, kurie valgo daug žuvų, mažiau linkę į depresiją. Vyrai, kurie maitina žuvis dažniau, 20 proc. Mažina depresijos vystymosi riziką nei vyrai, kurie nusižemina žuvimi. Moterų atveju daugelis žuvų sumažina ligos riziką 16 procentų.

"Didelis žuvų suvartojimas gali užkirsti kelią depresijai", - išvados apie Fang Li autorius iš Qingdao universiteto, esančio Shangdong mieste. Pagrindinis dėmesys skiriamas "galėtų". Kadangi tuo pačiu metu atsiradę du reiškiniai nėra įrodymas, kad jie yra tiesiogiai susiję. Pavyzdžiui, žmonės, gyvenantys šalia vandens, galėtų emociškai gauti naudos iš gražaus kraštovaizdžio ir valgyti daugiau žuvų. Žinoma, kiekvieno tyrimo tyrėjai sąžiningai stengėsi nutraukti visus galimus rezultatų įtaką: "Vis dėlto vis dar gali būti nežinomų veiksnių, į kuriuos nebuvo atsižvelgta", - pasakojo Li. The-Health-Site.

Maža omega-3, didesnė savižudybių rizika?

Omega-3 riebiosios rūgštys iš tikrųjų gali turėti tiesioginį poveikį psichinei pusiausvyrai, atrodo, jau ilgesnį laiką buvo labiau tikėtinos: pavyzdžiui, jų kiekis raudonųjų ląstelių membranose yra ypač mažas žmonėms su depresija. Todėl taip pat greičiausiai smegenų sinapsų membranose, kurios natūraliai negali būti tinkamai ištirtos gyvenimo žmonėms.

  • 1 paveikslas iš 11

    Greitas maistas - geriausios alternatyvos

    Šiandien greito maisto nėra! Ar šis ketinimas dažnai yra sunkus? Kaip pakeisti bulves, majonezą ir picą su sveikesniais, bet ir skaniais alternatyviais, skaitykite čia!

  • 2 paveikslas iš 11

    Gerbiami iš orkaitės

    Keptuvių drožlės yra alyvotos bulvių lazdelės. Mažai riebalų produktai yra krosnelės bulvytės - jei papildomų riebalų nebūtų pridėta.

  • 3 paveikslas iš 11

    Visada tik Mayo?

    Tai ne visada turi būti majonezas bulvytojams, kepta dešrelėms ir kt. Mažiau riebalų yra kečupe ar kepsninės padaže. Tai bus dar sveikesni, jei pasirinksite patys.

  • 4 paveikslas iš 11

    Daržovės vietoj saliukų

    Vokiečiai myli pizzą su saliumi. Mažai riebalų rūgštis yra daržovių pica - tol, kol dribsniai nėra pagaminti iš aliejuje konservuotų daržovių.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 11

    Garnyras be riebalų

    Bulvių salotos su majonezu suteikia daug riebalų. Alternatyvi patiekalas, kuriame yra mažiau riebalų, yra įprasta bandelė.

  • 6 paveikslas iš 11

    Grilis yra geriau

    Vietoj keptų keptų keptų riešutų aliejuje, idealiai tinka griliu šnicele - arba pašalinsite riebalų mirkytą kepimą ir valgysite tik mėsą.

  • 7 paveikslas iš 11

    lustai alternatyva

    Traškučiai yra populiari kaip užkandis prieš televizorių. Kas nori atkreipti dėmesį į jo liniją, tačiau turėtų atsisakyti druskos keramikos ar kukurūzų (be sviesto).

  • 8 paveikslas iš 11

    Skanus, bet riebus

    Pusryčių karameliai yra puikiai traškūs ir daug riebalų. Sveikesnė alternatyva - tai kruopos, pagamintos iš mielių tešlos ar razinų bandelių.

  • 9 paveikslas iš 11

    Saldus pasirinkimas

    Saldumynų troškimas gali būti išgarinamas guminiais lokysis, o ne šokoladu. Dar sveikiau yra džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, dainos ir abrikosai.

  • 10 paveikslas iš 11

    Kreminė nuodėmė

    Kreminės pudingo yra labai daug kalorijų ir riebalų. Dėl lengvesnio deserto pasirinkite želė arba raudonų vaisių želė.

  • = 11? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 11 paveikslas iš 11

    Ledai iš vaisių

    Kreminis ledas yra kreminis malonumas, nes gausu pieno riebalų. Mažai kalorijų lakuojamas tokiu pat kiekiu vaisių ledo ar sorbeto.

Nėštumo depresija žuvų velnyje

Tai, kad nėščios moterys ir naujai gimę motinos dažnai slysta į depresiją, taip pat gali būti susijusios su nepakankamu omega-3 tiekimu.Iš tiesų, negimusiam vaikui skubiai reikia omega-3 riebiųjų rūgščių smegenų vystymuisi. Jis priima motinos atsargas, po kurio veidrodis nusileidžia. Jei tai nėra pusiausvyra su dieta, pavyzdžiui, su žuvimis, depresijos rizika padidėja net iki šešių mėnesių nuo gimimo.

Ryšio pagalba nervinėms ląstelėms

Tiesą sakant, omega-3 turi tiesioginį poveikį protui: jie veikia? ant neuronų ląstelių membranų ir skatinti tarpusavio tinklų kūrimą ir ryšį tarp nervų ląstelių. Be to: "Jie veikia dopamino ir serotonino lygį", - sako Li. Šie du pasiuntiniai vaidina lemiamą vaidmenį depresijos vystymuisi. "Be to, aukštos kokybės baltymai, vitaminai ir mineralai, kurie tiekia žuvį, gali turėti prevencinį poveikį depresijai", - priduria autoriai, - metastazavimas.

Kontekstas rodomas tik Europai

Tačiau šis trūkumas yra toks: JAV tyrimai parodė, kad ryšys tarp didelio žuvų suvartojimo ir nedidelės depresijos rizikos nėra. Tai buvo įmanoma tik dešimt Europos studijų, tačiau ten jis buvo aiškus. "Kai kuriuose tyrimuose dalyvių skaičius gali būti nepakankamai didelis, kad būtų rodomas poveikis", - sako Li. Bet taip pat gali būti svarbus skirtingų rūšių žuvis ir paruošimas.

Du kartus per savaitę

Kitas esminis klausimas yra toks: kiek žuvys turėtų būti? Kadangi įvairiuose tyrimuose labai skirtingai buvo nustatyti didelio ir mažo žuvies vartojimo kriterijai, jie negali būti naudojami norint gauti konkrečią rekomendaciją vartoti. Mažiausiai du kartus per savaitę pageidautina, kad riebios jūros žuvys, tokios kaip skumbrės, lašišos ar silkės, rekomenduotų dabartines bendrosios medicinos rekomendacijas, nors ir širdies apsaugai. Ne kiekvienas vokietis gali tai sugebėti - čia vienam gyventojui tenkantis vienkartinis vartojimas yra 14 kilogramų, o mėsa išmesta 80 kilogramų per metus.

Žuvų taukai kapsulėse

Dietiniai papildai nebūtinai kompensuoja žuvingumą - bent kiek psichinių funkcijų atžvilgiu. Tiesa, kad daugybė žmonių praryti žuvies taukų kapsules tikisi pagerinti jų smegenų funkciją ir užkirsti kelią Alzheimerio liga. Tai, kad tai veikia, yra abejotinas. Atitinkami tyrimai negalėjo įrodyti veiksmingumo. Remiantis tyrimais, bet jau yra apsauginis poveikis indams atskleisti geltonos alyvos bombas.

Žuvis ant stalo

Atgal į apžvalgą: Nepaisant aprašytų apribojimų, svarbu. Tai suteikia potencialią perspektyvą užkirsti kelią depresijai - ir mažai apie tai žinoma. Vokietijoje beveik kas trečias žmogus per savo gyvenimą patiria depresijos epizodą. Apskaičiuota, kad keturi milijonai žmonių šioje šalyje šiuo metu kenčia nuo šios baisios proto ligos, dėl kurios žmonės praranda viską, kas verčia gyventi vertingą gyvenimą: džiaugsmą, susidomėjimą, gyvenimo meilę, socialinius ryšius, energiją, vilties. Jei vieną ar dvi porcijas žuvies per savaitę galbūt jus sutaupysite, tai tikrai verta pabandyti.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: