Faszientraining - pagrindinis dalykas, jis išnyksta!

Faszientraining su putų volai ir rutuliai - tai turėtų būti laisvas ir neskausmingas. "NetDoktor" redaktorius Andrea Bannert išbandė savęs eksperimentą. Pirmyn ir atgal, atgal ir atgal - tvirtas putų volelis jaučiasi nepažįstamas pagal mano akį vieninteliu. Jis turi vyno butelio skersmenį ir vadinamas "juodu vaidmeniu".

Faszientraining - pagrindinis dalykas, jis išnyksta!

Faszientraining su putų volai ir rutuliai - tai turėtų būti laisvas ir neskausmingas. "The-Health-Site" redaktorius Andrea Bannert išbandė savęs eksperimentą.

Pirmyn ir atgal, atgal ir atgal - tvirtas putų volelis jaučiasi nepažįstamas pagal mano akį vieninteliu. Jis turi vyno butelio skersmenį ir vadinamas "juodu vaidmeniu". Absoliutus "in-device", dabartinis "privalo turėti" tarp sporto pagalbos.

Dėl tokio fazių treniruočių, sakoma, kad kūnas yra lankstesnis ir turėtų išspręsti skausmą, daugelis knygų šia tema žada. Noriu sužinoti, kas priklauso nuo hype, ir aš prisiregistravau prie dirbtuvės. Tačiau pratybas manęs nepatinka ypač įspūdingai.

Keista daugiau elastingumo

Po penkių minučių atsipalaidavęs burbulas, repeticija yra tokia: hip-plotis, aš stoviu ten su savo keliais ištemptas ir bandykite kuo labiau pasiekti mano kojų rankomis. Nors aš to dar gana nepasiekiu, man pavyksta gauti keletą colių mažesnių nei mano pirmasis bandymas prieš pėdos ritinio pratimą. Aš esu nustebęs. Ką mano padas turi daryti su mano viršutine kūno dalimi?

"Viduje viskas susijusi kaip tinkle", - aiškina Kay Bartrow, fizioterapeutas ir fascinis specialistas, vedantis dirbtuvę. Keturiasdešimt keturi metai su apvaliu veidu ir draugiška šypsena nieko nežino apie fascijos temą - galų gale jis jau parašė keletą knygų.

Veidrodžiai priklauso jungiamojo audinio. Kolageno ir elastino skaidulų forma, jie sukasi aplink raumenis, nervus ir organus, pavyzdžiui, sidabrinius gaubtus. Jie jungia kaulus ir sąnarius ir prasiskverbia viską, net ir smegenis. Taip pat tiesiai po oda atsiranda keletas fascinių apvalkalų, panašių į svogūnų sluoksnius.

Plūduriuojantis malonumas

Atgal į mano kojas: "Kai mes skatiname fasciją, jie išties kruopščiai išlygina ir įsiurbia kaip kempinė su nauju skysčiu", - sako Bartrowas. Dėl to mano jungiamojo audinio slinktis geriau. Be vandens, skystis jungiamojo audinio matricoje yra daugiausia hialurono rūgštis. Kai plonieji sluoksniai praeina vienas kito, kaip šilkas, judėjimas tampa be galo.

Be to, slėgis, kurį aš darau, kai valcavimo ant fascia, atsilaisvins obligacijas. Jie kyla, kai kūno policija pataiso nedidelius plyšius fascinėje matricoje. Galite įsivaizduoti poveikį taip: vietoj šilko kaklaskarių, tada grubus linas trina vienas prieš kitą - tai kabliukai ir jerks.

Fascia žudikas stalas

Bet kaip viskas vyksta dėl fascinės įtrūkimų? Negaliu prisiminti jokio įvykio, kuris pakenktų mano viršutinei kūno daliai. "Bent 70 proc. Visų raumenų ir skeleto pažeidimų yra jungiamojo audinio," sako Bartrow. Žinoma, tai buvo lūžiai ar krūtinės ląstos diskas, bet ir nedidelė žala, kurios nepastebėjau. Jei, pavyzdžiui, susilpnėja raumenų skaidulos, tai sunaikins ir jungiamąjį audinį.

"Fascia žalą dažnai sukelia sėdėdamasis kompiuteryje ilgą laiką," Bartrovas mane stebina. Kabliuko! Aštuonių valandų nuolatinis rašymas kompiuteryje - tai nėra neįprasta man. Kaip ir dauguma vokiečių - per septynias valandas po keturių raidžių mes jį pagaminsime vidutiniškai. Dėl vienpusio požiūrio į stalą aš praktiškai išspaudžiu savo fasciją. "Tada tu negali labai prisiminti", - sako Bartrowas. Jei perduosite džiovintą audinį, tada jis suligys, nedidelis mikrotraumas greitai iškils. Nepatogios pasekmės: maža sąveika, randai ir... skausmas.

  • 1 paveikslėlis iÅ¡ 9

    Aštuoni raumenų skausmo priežastys

    Raumenų skausmas yra nemalonus ir labai riboja pratimų norą. Dažnai tai yra streso ar pertekliaus rezultatas, tačiau kartais dėl to yra rimtesnių priežasčių. Čia yra aštuoni galimi priežastys, dėl kurių raumenys gali skaudėti.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 9

    skausmas

    Beveik visi žino raumenų skausmą, o tai reiškia gana nekenksmingą raumenų skausmo formą. Daugeliu atvejų raumenys buvo perkrautas fizinio krūvio metu ar kitokioje fizinėje veikloje, todėl raumenų pluoštuose atsiranda geriausių įtrūkimų, dėl kurių atsiranda mažų skausmingų uždegiminių reakcijų. Todėl skaudūs raumenys neatsiranda iškart po fizinio krūvio, bet dažniausiai po kelių valandų. Paprastai jis praėjo po kelių dienų.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 9

    raumenų traumų

    Pratybų metu gali atsirasti raumenų mėšlungis, štamai ir raumenų skaidulos ar net visiškai raumenų ašaros. Ypač pavojingas yra "šaltas paleidimas": intensyvios apkrovos be išankstinio šildymo. Didelės raumenų traumos yra ne tik labai skausmingos, bet ir mėlynės, kurias dažnai galite matyti per odą.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 9

    raumenų mėšlungis

    Raumenų mėšlungis dažnai būna staiga - dažnai nakties viduryje.Jie dažnai būna dėl kraujo druskų, skysčių ar maistinių medžiagų trūkumo raumenų ląstelėse arba dėl to, kad jie sukelia pernelyg aktyvią nervų sistemą. Trūkumai gali kilti dėl fizinio streso, bet ir dėl tam tikrų medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas ar inkstų liga. Kaip nepaprastoji priemonė, spuogai dažnai padeda ištempti sutrumpintą raumenį.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iÅ¡ 9

    narkotikai

    Medikamentai ir toksinai gali sukelti raumenų skausmus. Klasikinis pavyzdys yra vadinamieji statinai, kurie naudojami kaip cholesterolio kiekį mažinantis agentas. Raumenų skausmas yra ypač dažnas šalutinis poveikis šiems vaistams, kurį dar labiau sustiprina fizinė veikla. Kai kurie antibiotikai taip pat veikia raumenų apykaitą ir gali sukelti skausmą, mėšlungį ar raumenų silpnumą.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 9

    Stress & Co

    Stresas ir psichinis stresas dažnai yra nepakankamai įvertintas kaip raumenų skausmo priežastis. Nes jie dažnai atsispindi padidėjusios raumenų įtampos ir blogos laikysenos. Rezultatas: raumenys kietėja, sužeistas ir tampa jautrus slėgiui. Ypač pažeidžiami pečių ir kaklo raumenys - geriausias masažas ar šiluma gali išspręsti įtampą. Sportas padeda išvengti.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 9

    Infekcijos ir uždegimas

    Kartais infekcijos ar uždegimai vyksta organizme, sukelia raumenų skausmą. Pavyzdžiui, skelete, nervų sistemoje arba pačiame raumenyje. Tai yra, pavyzdžiui, stabligė (sukelia skausmingus raumenų spazmus), raupsai ar sifilis. Autoimuninės ligos, tokios kaip polimiozitas, taip pat gali sukelti raumenų skausmą.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 9

    Neuždegiminės raumenų ligos

    Tačiau yra ir ligų su raumenų skausmu, kurie yra simptomai, kuriuos sukelia uždegimas. Pavyzdys yra raumenų distrofija. Šioje dažnai paveldimoje ligoje raumenys tampa silpnesni. Net žmonės, kuriems yra skausmo sindromas fibromialgija, dažnai skundžiasi agonizuojančiu raumenų skausmu. Šios kančios priežastis nežinoma, todėl gydymas yra gana sudėtingas.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iÅ¡ 9

    Sukelti centrinę nervų sistemą

    Kartais diskomforto priežastis yra ne pačiame raumenyje, o centrinėje nervų sistemoje. Tai pavyzdys yra Parkinsono liga, kur raumens skausmas dažnai yra vienas pirmųjų smegenyse mirusių neuronų simptomų. Net jei nugaros smegenyse yra sulaikytos nervinės traumos, pavyzdžiui, per krūtinės ląstos disko, nugaros raumenys dažnai tampa įtemptos ir skausmingai įspėja apie nulenktą diską.

Didžiausias jautrumo organas

"Ilgą laiką buvo manoma, kad fascija buvo tik apvalkalo medžiaga," sako Bartrow. Jau prieš 15 metų mokslininkai padarė įspūdingą atradimą: mes galime pajusti savo fasciją. Jų net šešis kartus daugiau nervų galų nei raumenyse. Taigi jie yra didžiausias jausmas organas mūsų kūnas. Be skausmo, jie taip pat perduoda informaciją apie spaudimą ar laikyseną nugarkauliams ir iš ten į smegenis.

Teniso kamuoliukas nugaroje

Aš stoviu ant sienos teniso kamuoliuku nugaroje. Pratimai du: aš turėčiau taikyti savo svorį, kai jaučiuosi skausmas, ir tada lėtai perkelkite mažąjį kamuolį pirmyn ir atgal. Tai labai skauda, ​​bet tai turėtų. Bartrow vadina šį "gerovės skausmą". Nors, laimei, nėra lėtinių nugaros skausmų, po mankštos aš jaučiuosi lengvesnis ir lankstesnis.

Galvosūkis sprendimas

Jau yra techninis terminas skausmui, kuris atsiranda fascijoje: miofascinio skausmo sindromas. Galbūt ilgai ieškoma paaiškinimo 80 procentų nugaros skausmo, dėl kurio iki šiol neradote priežasties.

Vis dėlto vis dar neaišku, ar galite išvengti skausmo su fazių treniruočių. Fasijos tyrimai vis dar yra kūdikiams. Bet kokiu atveju fazijos treniruotės nebus pažeistos ", - sako" Bartrow ". Jis džiaugiasi, kad tendencija yra žmonėms judėti, ir rekomenduoja bandyti šokinėti ar šokti. Kadangi elastingų judesių išlaikyti fasciją taip pat elastinga. Galbūt greitai tapsiu batutą.

Knygos patarimas: Kai Bartrow: "Blackroll": "Faszientraining" už visiškai gerą kūno jausmą, "Trias Verlag", 2014 m.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: