Ištvermės mokymas pradedantiesiems

Tie, kurie pradeda ištvermės treniruotes, gali greitai pasiekti puikios sėkmės. Ką turėtumėte apsvarstyti ir kaip išvengti sužalojimų, skaitykite čia!

Ištvermės mokymas pradedantiesiems

Nuo švelnios iki tinka

Kas nugali savo vidinį demoną ir prasideda pirmiausia su ištvermės treniruotės, gali greitai pasiekti įspūdingų rezultatų. Su nuosekliu mokymusi galima pasiekti per keturias ar šešias savaites, sportinio mufelio spektaklio gali tik svajoti.

Po maždaug šešių mėnesių, bet stagnacijos laikas gali prasidėti: Judėti į priekį ne teisė, nesėkmių iš traumų ir nuovargio forma yra įmanoma. Dabar laikas prisitaikyti! Tik tuomet nauja fitneso stabilizacija ir išnykimas išnyks.

Per kelerius metus galėsite atlikti aukštą lygį. Net jei nustosite treniruotis keletą savaičių, nepraraskite įgytų įgūdžių. Tai atlygis, kuris vilioja treniruočių jaudulį.

Tikslas

Dauguma pramoginių sportininkų teigia, kad "sveikata" yra jų ištvermės treniruotės priežastis. Galbūt skirtingai suformuluojate savo tikslą, tačiau turėtumėte turėti vieną - ir planą, kaip tai pasiekti. Tai padeda išvengti perkrovos ir optimaliai mokyti.

Geras mokymo planas

Visi yra skirtingi, todėl negali būti mokymo plano, kuris būtų taikomas visiems. Dauguma knygų, žurnalų ir interneto planų įtraukia impulsą kaip programos laikrodį. Bet tai tik gera, jei iš tikrųjų išmatuotas maksimalus impulsas imamas kaip apskaičiuota skirtingų įtempių lygių vertė. Tada jūsų mokymo progresas bus įtrauktas į programos projektą.

Pavyzdys: "70 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažnis" yra pagrįstas mokymas instrukcija ramioje ištvermės, kurios taip pat riebalų metabolizmas skriejikas. Priešingai, širdies susitraukimų dažniai, tokie kaip "220 minusų amžius", susiję su mokymo planu, yra visiškai nesąmonė.

Galite atpažinti gerą mokymo planą šiais klausimais:

  • Jūsų asmeninės našumo vertės integruojamos į jūsų impulsų reikšmes.
  • Planas yra įvairus, yra dienų su dideliu ir mažu kroviniu.
  • Jis suteikia jums laiko atsipalaiduoti.

poilsio pertraukos

Poilsio dienos yra tokios pat svarbios kaip treniruočių dienos. Kadangi kūnas nesudaro treniruočių metu, bet tarp krovinių laiko.

Taip pat yra mokymo dienų, skirtų aktyviam poilsiui. Pradedantiesiems tai vaikščiojimas, nesunkus važiavimas dviračiu, rutulinis žaidimas ar plaukimas. Atpalaiduojanti, regeneracinė ištvermė atsiranda tik tuo atveju, jei jau turite tam tikrą tvarką.

Kaip pradedantysis, sportui turėtumėte skirti mažiausiai tris dienas per savaitę. Jei esate mažiau nei keturiasdešimt, keturias dienas. Bet geriau, nei ketvirtą dieną, pasirinkti kitą sportą.

  • 1 paveikslas iš 11

    Crazy sportas

    Purvo futbolas, purvo snorkeling, biuro kėdės lenktynės, mobiliųjų telefonų mesti - smalsumas iš sporto pasaulio!

  • 2 paveikslas iš 11

    purvo Futbolas

    Jei įprastas futbolas yra per daug nuobodu, galite pereiti nuo žolės į purvą. Kai "Sumpffsball" žaidėjai kartais dirba iki kelio į purvą.

  • 3 paveikslas iš 11

    Kritimas pelkėje leidžiamas...

    ... ar net privalo. Tada po 25 metrų ilgio milžiniškos pirties, po to, kai žaidimas vėl tęsiasi ant visų kūno dalių pelkių, prakaito po poras.

  • 4 paveikslas iš 11

    Tuo tarpu purvinas sportas...

    ... ne tik populiarus tarp vyrų, todėl yra ir atskiras pasaulio čempionatas su mišriomis komandomis.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 11

    Sumpfootball iš pradžių...

    ... kaip galutinis būklės testas Suomijos slidininkams ir kareiviams. Kadangi šaudymas ir važiavimas tikrai kainuoja.

  • 6 paveikslas iš 11

    Biuro kėdė lenktynės

    Kaip dar kartą norėčiau pasakyti, biuro eržilai yra nesportuojami - Vokietijos čempionate biuro kėdėje lenktynių dalyviai lenktyniauja kalnu.

  • 7 paveikslas iš 11

    Greitai ritinėliai...

    ... jis nusileidžia beveik 200 metrų ilgio, nuožulniu keliu. Norint gauti didesnį greitį, lenktynininkams leidžiama naudotis rankomis ir kojomis.

  • 8 paveikslas iš 11

    Biuro kėdė lenktynės

    ... yra absoliutus smūgis. Nėra taisyklių, kaip sėdėti ant kėdžių: tačiau akivaizdu, kad įpuolio pozicija turėtų būti geros lenktynių pozicijos, bet jūs taip pat galite patekti į savo vietą sėdint.

  • 9 paveikslas iš 11

    Mobilus Telefonas mesti

    Suomijos metiniame "World Throwing" čempionate sportininkai bando mesti savo mobiliuosius įrenginius, kiek įmanoma. Rekordas yra 94,97 metrai. Konkurencijos kilmė turėtų būti gaila dėl nesugebančių mobiliųjų telefonų.

  • 10 paveikslas iš 11

    pelkė nardymas su vamzdeliu

    Nepamirškite šaudymo, vaivorykštės ir stulpas - plaukiojimas snorkeling vis dar yra ribinis grupės sportas. Tačiau mes matome olimpinį potencialą. Velse apie 100 dalyvių susitinka kiekvienais metais, kad įsitikintumėte, jog žandikauliai yra su pelekais ir snorkelėmis. "Swamp snorkeling" yra tikras iššūkis...

  • = 11? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 11 paveikslas iš 11

    Ne tik kvapas ir purvo skylių temperatūra...

    ... yra nieko, bet malonus - kraujo įsišaknijusių uodai kyla per sportininkus, kai jie išeina iš purvo vonia. Geriausias lankas nepadeda!

Negalima būti Cocky

Greitas sėkmės ir ištvermės treniruotės - ir jame yra pavojus! Jūs gaunate pakankamai greitai, kad galite lengvai gauti rimtą žalą.

Kiekvienas, kuris nori kreiptis biuro buvimą Runner maždaug po 20 metų, vargu ar gali daugiau nei kelių šimtų metrų paleisti per pirmą savaitę. Po dviejų savaičių jis jau 20 minučių be pertraukos sukuria po šešių savaičių nuo 30 iki 40 minučių.

Priežastis: raumenys, vidaus organai ir visa kraujotaka yra perfuzuojami audiniai. Jie labai greitai prisitaiko prie didesnių reikalavimų. Tai skiriasi neperfuzuojamose struktūrose, tokiose kaip kaulai, kremzlės, sausgyslės ir raiščiai. Jie kaupiasi tris ar penkis kartus lėčiau. Po kelių savaičių esate toks patvarus, kad galėtumėte, pavyzdžiui, sulaužyti kelius, lanką ir Achilo sausgysles. Tai galima išvengti taikant tinkamas strategijas.

Visada sužeisti nemokamai!

Tai daug lengviau išvengti, nei ją išgydyti. Pagrindiniai receptai, skirti sportuoti be traumos, yra paprasti:

  • Neperkraukite save. Jūs visada jaučiatės po mokymo, kad galėtumėte ką nors padaryti.
  • Padarykite bet kokį skausmą rimtai. Tinkamas skausmas nėra pageidautinas, bet problema nėra. Palauk, kol skausmas praeis. Daugiau pavojingų yra pėdos ir sąnarių skausmas. Jie turi išnykti prieš eidami. Pakeiskite avalynę, leisk mums patarti. Ne kiekvienas batų pardavėjas yra tikrai žinomas. Jei problemos lieka, kreipkitės į gydytoją. Geriausias yra sporto gydytojo / ortopedo derinys.
  • Negalima ištempti (ištempti) su šaltais raumenimis. Ištempkite po sporto ar po sušilimo.
  • Perjungti nuo bėgimo, vaikščiojimo / pėsčiųjų, plaukimo, dviračių, žaidimų kamuoliu.
  • Jei turite antsvorio, pirmiausia neturėtumėte vaikščioti per daug, kad išvengtumėte sąnarių perkrovos. Pradėkite nuo plaukimo ir dviračių. Dviračio dviratį nustatykite dviračių parduotuvėje: rėmo dydis ir sėdimoji vieta turi tinka jums.

Nepasiduokite

Negalima atgaivinti nesėkmių. Nebijokite eiti į sporto gydytoją, jei jis nuolat šiek tiek kažkur. Išbandykite įvairius mokymo variantus. Galų gale jūs pasieksite savo tikslą.

Hansas-Haraldas Schackas dirba kaip žurnalistas Berlyne. Jis buria ir eina maratonas.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: