Valgyk pamiršti

Kur yra vėl akiniai? Ir durų raktas taip pat išnyko. Senesniam laikui jūs galite prisiminti dar blogesnius dalykus. Tai normalus procesas, kuris neturi nieko bendro su demencija. Visi norėtų jį sustabdyti. Amerikos mokslininkai dabar rodo, kaip tai padaryti - su tinkama mityba.

Valgyk pamiršti

Kur yra vėl akiniai? Ir durų raktas taip pat išnyko. Senesniam laikui jūs galite prisiminti dar blogesnius dalykus. Tai normalus procesas, kuris neturi nieko bendro su demencija. Visi norėtų jį sustabdyti. Amerikos mokslininkai dabar rodo, kaip tai padaryti - su tinkama mityba.

Ką valgai veikia kūną. Pvz., Tam tikri maisto produktai yra naudingi širdžiai ir kraujotakai. Jie mažina kraujospūdį ir mažina širdies smūgį ir insultą. Geresnė kraujo apytaka ir mažiau indų kraujagyslėse taip pat laikosi proto.

Viduržemio jūra ir hipotenzija

Būtent tai Marthe Clare Morris ir jos kolegos Rush universiteto medicinos centre Čikagoje rekomenduoja savo MIND dietą. Jis derina Viduržemio jūros dietą su antihipertenziniais maisto produktais ir yra skirta kovoti su psichine degeneracija.

Kiek tai veikia, mokslininkai ištyrė 960 asmenų, kurių vidutinis amžius buvo 81,4 metų. Pradžioje visi nenustatė demencijos požymių. Per 4,7 metų laikotarpį tyrimo dalyviai baigė atminties testą kiekvienais metais. Tai apima, be kita ko, pratimus, kurie patikrino atmintį ar suvokimo greitį. Be to, dalykai pateikė informaciją apie savo mitybos įpročius. Viena dalis griežtai laikėsi "MIND" dietos, kiti valgė kaip įprastai.

7,5 metų jaunesnė atmintis

Rezultatas: dalyviai, kurie vartojo rekomenduojamą smegenų dietą, veikė geriau atminties testavimo metu. Vidutiniškai jie buvo biologiškai 7,5 metų jaunesni smegenys nei kontroliniai.

Stiklo vyno be sūrio

Ką jūs turite valgyti, kad išlaikytumėte atminties judėjimą? MIND dietoje yra dešimt rekomenduojamų ir penki draudžiamų maisto produktų. Ypač svarbūs yra sveiki grūdai, žaliosios lapinės daržovės, daržovės ir ankštiniai augalai, pvz., Pupelės. Turėtumėte vartoti ją kasdien. Iš grūdo produktų taip pat gali būti ir kažkas daugiau: rekomenduojamos trys porcijos per dieną. Jūs taip pat turėtumėte užkąsti riešutais ir išgerti stiklinę vyno kartais. Naminiai paukščiai ir uogos skatina mokslininkus valgyti žuvį kartą per savaitę bent du kartus per savaitę.

Kita vertus, tai reiškia išeiti iš raudonos mėsos, sviesto, saldumynų ir pyragaičių, sūrio ir keptų maisto produktų. Tai turėtų būti suvartojama kuo mažiau.

Ankstesnis tyrėjų atliktas tyrimas jau parodė, kad MIND dieta taip pat gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Morisas ir jo kolegos dabar nori nuolat tobulinti savo mitybos rekomendacijas tolesniuose tyrimuose. (Ab)

Šaltinis: Morris M.C. ir kt.: MIND, 2015 m. Birželio 15 d. Lėtėja pažinimo pasekmė senėjant, "Alzheimerio ir demencija".

  • 1 paveikslėlis iÅ¡ 8

    Nieko, bet įžeidžianti

    Pluoštas yra pastoliai ir augalinės medžiagos. Ir net jei terminas iš pradžių garsų neigiamas - kas nori "balasto"? - jie yra labai sveiki. Dietinis pluoštas sumažina cholesterolio kiekį, sulėtino cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja virškinimą. Jie gali padėti išvengti širdies ligų, medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas ir diskomfortas virškinimo trakte. Bet kuriuose maisto produktuose pasislėpti daug skaidulų?

  • 2 paveikslas iÅ¡ 8

    Riešutai ir sėklos

    Riešutai ir aliejinių augalų sėklos, pavyzdžiui, linų sėmenų arba saulėgrąžų sėklos yra daug skaidulų. Bet būkite atsargūs: kas nori numesti svorį, turėtų valgyti. Kadangi sėklos ir sėklos yra labai daug riebalų ir daug kalorijų.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 8

    Džiovinti vaisiai

    Džiovintos figos ir dainos turi ne tik nusileisti ant jūsų plokštės Kalėdų metu. Taip pat slyvų, abrikosų ir razinų, jie gali prisidėti prie kasdienio rekomenduojamo dydžio 30 gramų ląstelienos - ar patiko atskirai arba kaip saldus garnyrą grūdų!

  • 4 paveikslas iÅ¡ 8

    Ateik su vaisiais!

    Ne tik yra daug vitaminų vaisiuose, bet ir pluoštui. Ypač uogų, pavyzdžiui, mėlynės, gervuogės, avietės ir serbentai turi čia pirmauja. Tačiau net kivių, obuolių, apelsinų ir bananų gali pelnyti šiuo klausimu.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 8

    ankštiniai

    Ypač vegetarai galite paspausti su ankštinių du paukščiai vienas akmuo porcijai: yra ne tik pluošto, bet ir sąžiningai dalytis daržovių baltymų žirniai, pupos, lęšiai ir tt.. Todėl pupos ir iš jų gautų produktų (pvz tofu) yra puiki alternatyva mėsos.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 8

    Žiemos daržovės

    Daržovės - tai ne tik pluoštas. Kadangi paprastai yra didelis vandens kiekis, tai yra idealus lieknėjimo produktas. Ypač vadinamieji žiemos daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, ropės ir kitų gumbų (pankolių, salierai) yra daug sveikų užpildų.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 8

    grūdai

    Grūdų produktai yra tikrosios pluošto bombos. Šūkis yra: gražus gamtos grūdų, tuo daugiau sveikų Baterijos cheminių medžiagų - todėl užsiimti dažniau rupios duonos, grūdų arba avižinių. Beje: Leader yra rugiai. Jame yra iki trijų kartų daugiau skaidulų nei kiti javai.

  • = 8? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 8 paveikslas iÅ¡ 8

    Gerti daug

    Tie, kurie valgo didelį ląstelienos kiekį, turėtų gerti daug. Kadangi pluošto virškinimas geriausiai tinka daugeliui skysčių. Kad žarnynai tęstųsi, valgykite mažiausiai du litrus per dieną. Šiuo tikslu labiausiai tinka vanduo, nesaldinta žolelių arbata arba atskiestos daržovių ar vaisių sultys.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: