Prieš miegą gerai valgykite ir gerkite

Geras miegas nori būti pasirengęs. Jei norite gerai miegoti, jūs turėtumėte valgyti ir gerti ne vėliau kaip po pietų.

Prieš miegą gerai valgykite ir gerkite

Valgyk prieš miegą

Sunkus vakarienės valgymas sutrikdys tavo miegą. Vakare šviesiai virškinama, priklausanti stalui. Mūsų patarimai, skirti tinkamai valgyti ir gerti vakare, leidžia lengviau miegoti ir miegoti. Greitas miegas po saldaus valgio yra vienas iš įprastinių įpročių daugelyje kultūrų.

Tiesą sakant, valgymas paverčia jus pavargusiu - nes organizmui reikia energijos virškinimui. Tada ši energija yra nepasiekiama veiklai. Bet kaip naudinga, nes virškinimo miegas gali būti: nap gali padidinti miego sutrikimus. Ir net jei prabangus maistas jus pavargauja, tai trukdo miegoti naktį. Tai taip pat taikoma gėrimų su kofeinu ar alkoholiu stimuliavimui. Jei norite gerai miegoti, tu turi valgyti ir gerti ne vėliau kaip po pietų.

Nėra kofeino nuo 16 val

Jei turite problemų, užmigusių, turėtumėte susilaikyti gana anksti, ragindami gėrimus, tokius kaip kavos, koksas ar energetiniai gėrimai. Kofeinas ir guarana, kurie yra daugybėje energetinių gėrimų, kūne kaupiasi tik labai lėtai. Todėl bent 4 valandas prieš miegą turėtumėte susilaikyti nuo tinkamų gėrimų. Beje, juodoji arbata ir žalioji arbata taip pat yra kofeino.

Alkoholis trukdo nakties miegui

Vienas iš dažniausių mąstymo apie mąstymą yra tai, kad alkoholis skatina miegą. Tiesa, daugelis žmonių miega geriau, pavyzdžiui, išgerdami alų ar stiklinę raudono vyno vakare. Nepaisant to, alkoholio sutrikimas pakenkia nakties išgijimo procesams, įtakoja miego fazių eigą ir skatina miego sutrikimus. Vakarienė viliojanti vaistažolių arbata. Takas iš vaistažolių ar vaistinių augalų yra ypač tinkamas kaip gėrimas vakare. Nesvarbu, ar yra ramunės, pankolio, apynių, balerijos ar kitų augalų ir augalų mišinių: jie turi platų pasirinkimą, kuriame yra beveik visi.

Nevalgykite sunku vakare

Norint išvengti miego iššvaistymo, pageidautina valgyti vakarą. Taikoma paprasta nykščio taisyklė: kuo vėliau, tuo lengviau. Prieš miegą iki paskutinio valgio turėtų būti apie 2-3 valandas. Kuo didesniu atstumu galėtumėte vėl alkanyti - tai trukdo miegoti ir sunkiai maitintis.

Lengvai virškinamas, skatina miegą

Paprastą vakarienę rekomenduojame liesoje mėsoje, mažai riebiu pienu ir ne per aštriais prieskoniais. Vakare turėtumėte vengti didelių gėrimų, tokių kaip šviežios keptų duonos arba ankštinių daržovių. Tinkamesni yra baltos duonos, makaronų, bulvių ar vaisių. Užuot giliai keptas lukštas ir kiaulienos šnicezė, labiau tikėtina, kad geriau pasirinksite miegančius kalakutų pienes ir mažesnius riebalus turinčius pieno produktus. Pieno produktų sudėtyje yra miega skatinančio triptofano, kaip ir datas ar žuvis. Vitaminas B 6 taip pat skatina miegą. Šis vitaminas yra įtrauktas į bananus ir daugelį lapinių salotų.

"Betthupferl"

Vakare šiek tiek kažkas saldaus leidžiama iš miego tyrėjų ir gydytojų perspektyvos - kartais netgi pageidaujama. Šokolado baras, puodelis šilto kakavos, keletos sausainių arba maža dalis saldžių vaisių įtakoja cukraus kiekį kraujyje, todėl mes galime lengviau užmigti. Be to, saldumas mažose dozėse yra raminantis - be jokio priklausomybės pavojaus ir nepažeidžiant miego, kaip ir alkoholio atveju.

Daugiau iš sveiko miego gido

Optimalus miegas

Bendra apie miegą

Geras trečdalis mūsų gyvenimų išleidžiamas mūsų miego metu. Vertane laikas, kai kurie žmonės galvoja. Kodėl mes turime miegoti apskritai?

Optimalus miegamasis

Optimalus miegamasis

Miego aplinka daro didelę įtaką miegui. Su šiais miegamojo ir lovos patarimais padidėja galimybė gerai miegoti.

miegas

Tinkamas miego ritmas

Reguliarus miegas yra vienas iš svarbiausių sveiko miego reikalavimų. Miego tyrėjai rekomenduoja stebėti reguliarų miego ritmą.

miego mitai

10 labiausiai paplitusių mitų apie garso miegą

Miegokite gerai, 8 valandos turi būti arba miegoti iki vidurnakčio yra geriausias. Tai tik trys iš 10 labiausiai paplitusių klaidingų supratimo apie gerą miegą. Čia rasite populiariausius mitus apie miegą.

atsipalaidavimo metodai

Relaksaciniai būdai ramiai miegoti

Atsipalaidavimas yra svarbus sveikam miegui. Tai biologinė kovos programa, skirta dienos veiklai. Eik miegoti su atsipalaidavimu.

Vaistažolių miego priemonės

Vaistažolių miego priemonės

Žolelių miego pagalba, tokia kaip valerijono, citrinų balzamas ir apyniai, laikomos miegotomis be šalutinių poveikių. Tai ne taip, kaip ji yra. Patarimai, kaip elgtis su žolelių miego tabletėmis.

Nepirminės miego priemonės

Neprezentacinis miegas padeda ne savaiminiam gydymui

Net netaikomos receptinės vaistinės vartojamos migdomosios tabletės nebūtinai tinka savaiminiam gydymui.

Valgyk prieš miegą

Prieš miegą gerai valgykite ir gerkite

Geras miegas nori būti pasirengęs.Jei norite gerai miegoti, jūs turėtumėte valgyti ir gerti ne vėliau kaip po pietų.

Miego pigułka

Tinkamai tvarkykite migdomosias tabletes

Miego pagalba yra viena dažniausių miego sutrikimų priežasčių. Todėl labai svarbu tinkamai valdyti mieguistas.

miego etapai

Miego fazės iš pirmo žvilgsnio

Norint sveiką miegą yra penkios miego fazės. Miego fazes ar miego stadijas geriausiai atpažįsta smegenų veikla.

nuovargis

Miego sutrikimai ir miego sutrikimai

Labiausiai paplitusių miego sutrikimų yra miego sutrikimai, sunku miegoti, sunkus nykimas ir neramios kojos.

miego ritualai

Miego ritualai sveikam miegui

Miego ritualai sukuria ramybę ir atsipalaidavimą, taip pat padės jums ramiai miegoti.

pamaininis darbas

Miego patarimai pamainomis dirbantiems darbuotojams

"Shift" darbuotojai dažnai miego ypač blogai. Nenuostabu, nes trūksta miego ritmo. Patarimai, padedantys darbuotojams geriau miegoti.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: