Dukan dieta

Valgykite efektyviai ir numeskite svorį - tai žada dukano dietą. Pagrindas yra kieta baltymų dieta. Sužinokite privalumus ir trūkumus.

Dukan dieta

Valgyk teisingai ir vis dar praranda svorį - tai žada Dukan Dieta iš Prancūzijos. Tai, kas skamba kaip malonumas, yra kieta baltymų dieta. Dukano dietos planas yra padalytas į keturias fazes. Jis yra labai griežtas, maisto kalorijų sumažinta. Beveik vien tik valgai, angliavandeniai ir riebalai yra beveik valgomi. Skaitykite čia, jei rekomenduojama Dukan dieta.

Kas yra "Dukan" dieta?

"Dukan" dietą sukūrė prancūzų mitybos specialistas Pierre Dukan. Pažadais kaip "Valgyk, kiek nori" ir "Ne Yo-yo efektas" sugebėjo savo svorio knygą į bestseleriu sąrašus ir tariamai taip pat ir įžymybės, pavyzdžiui, aktorė Penelope Cruz ir modelio Gisele Bündchen lentynų.

Principas: grynas baltymas, toks liesas, baltymingų maisto produktų, kurių vienas gali valgyti tiek, kiek norėtų.

Aukštos baltymų suvartojimas išvengti maisto potraukį ir raumenų suskirstymas Dukan Dieta etapo 1 iš 4. Tada yra "ataka etapo metu" - labai ribotas - tam tikrose daržovėse leidžiamas. Kadangi angliavandeniai yra neproduktyvi, nes jie padidina insulino lygį ir užkerta kelią riebalų deginimui, tai yra Dukano dietos kredo.

Pagrindiniai Dukano dietos principai

  • mažai kalorijų
  • beveik nėra riebalų
  • beveik jokių angliavandenių

Tai veikia "Dukan" dieta

"Dukan" mitybos planas yra labai griežtas, maisto pasirinkimas yra ribotas ir gerai apibrėžtas. Galite naudoti internetinę formą, kad galėtumėte apskaičiuoti savo idealų svorį ir naudoti grafiką, kad parodytumėte, kiek laiko reikės pasiekti. Be to, galima treniruotis (su išlaidomis). Baigtos keturios dietos etapai:

  • ataka etapas (Nuo 1 iki 10 dienų). Dukano dietos 1 fazėje leidžiami tiktai baltymingi, maži riebalai (mėsa, žuvis, tofu, kaip vienintelis augalinis maistas, liesos pieno produktai). IÅ¡ maždaug 70 produktų sąraÅ¡o galite valgyti tiek daug ir dažnai, kiek norite. Be to, vieną Å¡aukÅ¡tą avižų sėlių kasdien, taip, kad virÅ¡kinimas neapsiribotų. Kadangi trÅ«ksta daržovių, vaisių ir smulkiagrafos arba jų skaidulų, iÅ¡matų kiekis yra per mažas, tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir vidurių užkietėjimą. Å iame Dukano dietos etape draudžiama alkoholis, riebalai, cukrus, daržovės ir vaisiai.

Įtraukite į šį 20 minučių pėsčiomis kasdien.

  • Ä®gautų / statybos etapas (kol pasiekiamas idealus svoris): baltymų ir daržovių fazės pakaitomis, kas antrą dieną vis dar yra grynoji baltymų diena, tarp kurių gali bÅ«ti valgyti daržovių. Tačiau veislės yra griežtai numatytos, didelės angliavandenių, tokių kaip kukurÅ«zai ar bet kokios rÅ«Å¡ies vaisiai, negalima. Avižų sėlenos racione pakyla iki trijų Å¡aukÅ¡tų per dieną. Vaikščiojimas bus pratęstas iki 30 minučių.
  • Consolidation- / stabilizavimo etapas (10 dienų už kilogramą prarastą): Å¡ioje dietos fazėje svoris turėtų bÅ«ti iÅ¡laikytas, o yo-yo poveikis neturėtų bÅ«ti taikomas. Galima leisti visus Dukan'o dietos 1-os etapo maisto produktus, daržoves, vieną porciją vaisių per dieną arba dvi griežinėlių duonos gabaliukus. Be to, per savaitę yra du gurmaniÅ¡ki valgiai, kur galima valgyti tai, ko norite, bet lieka griežta baltymų diena per savaitę.
  • Stabilisation- / Žuvų etapas: Tai turėtų užtikrinti nuolatinį svorio praradimą. Yra trys taisyklės, kurių reikia laikytis: subalansuota mityba, vienas baltymų per savaitę ir kasdien vaikščiojimas ir laipiojimas laipiojimo, o ne liftas.

Tai duoda "Dukan" mitybą

Galite numesti svorio Dukano dietos planu. Tai, kad jis yra labai vienpusis pirmajame etape, sveikiems svorio savanoriams gali būti priimtinas maistiniu požiūriu, nes šis etapas yra gana trumpas. Dėl teigiamos pusės, "Dukan" mityba skatina juos gerti daug (du litrai per dieną) ir pratybų. Remiantis tyrimais, sumažintos riebalų dietos, pavyzdžiui, Dukan dieta, praranda daugiau kūno riebalų nei kitos dietos.

Dukano dietos rizika

Per daug baltymų yra blogas inkstai. Daugiausia 0,8 gramo baltymų per dieną ir kilogramo kūno svorio turėtų būti pagal Vokietijos mitybos draugijos rekomendaciją (DGE). Tai daug kartų viršija "Dukan" mitybą. Ypač žmonės su inkstų silpnumu gali būti pažeisti dėl didelio baltymų kiekio. Tai taikoma, pavyzdžiui, daugeliui diabetu. Taip pat negalima atmesti podagraus atakų.

Taip pat nerimą kelia tai, kad "Dukan" dieta savaitėms ir mėnesiams sunaudoja tiek mažai vaisių ir daržovių. Tai gali sukelti vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumus. Labai mažo riebumo pieno produktai dažnai turi priedų, kurie neturėtų būti suvartojami pernelyg dideliais kiekiais.

  • 1 nuotrauka iÅ¡ 10

    Tai padaro jūsų mitybą sėkminga

    Kiekvienas, kuris Trumpesnė žemyn, tikriausiai žino vargą: Ne anksčiau pasiekė svajonių figūrą, persigrupuoti naujų riebalų sankaupos ant klubų.Jūsų mityba turėtų atitikti keletą svarbių kriterijų, kad padėtų jums likti liesos ir įveikti yo-yo poveikį.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 10

    Paprasti receptai

    Svarbu, kad mityba yra paprastas receptus ar betono receptas pasiūlymus - kaip turėti virimo naujokas ar kepimo muffle galimybę.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 10

    Skanu!

    Maistas turėtų skaniai gėrėtis! Tai nepadeda, jei mylėtojas iš kepta kiauliena ir kt. Staiga turėtų valgyti tik žalią pašarą. Jūs nesudarysite mėsos valgyklos kaip morkų nibblerio taip greitai. Štai kodėl gera dieta atsižvelgia į jūsų asmenines nuostatas.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 10

    Prarasti svorio be draudimų

    Jūsų dietai neturėtų būti taikomi griežti draudimai. Kartais šokoladas ar picos padeda palaikyti. Visiškai beprasmiška yra draudimai, kad atmesti, pavyzdžiui, tam tikri vaisiai ar daržovės, ar tabu į Magerquark bet neriebaus jogurto yra leidžiamas.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 10

    energijos tankis

    Valgyk daugiau maisto su mažesniu energijos tankiu - tai tenkina kaip didelio kaloringumo maisto. Kūnas turi sudeginti mažiau kalorijų tokiu pačiu kiekiu. Žemos ir vidutinės energijos tankis turi, pavyzdžiui, augalų maisto produktai, kurie nėra didžiulis prisotintas riebalų ar liesos pieno produktų ir mėsos. Dėl šio principo pagrįstų dietų yra didesnė sėkmės tikimybė.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 10

    Lėtai sumažinkite svorį

    Svorio metu reikia svorio lėtai nuleisti. "Hauruckmethode", kuriame yra mažiau nei 1000 kalorijų per dieną, gali ištirpti svarų. Bet dažniausiai vanduo ir raumenys eina flutes. Visų pirma, organizmas sumažina savo energijos poreikius. Rezultatas: dauguma žmonių greitai gauna pradinį svorį arba netgi sveria daugiau nei anksčiau, kai jie grįžta į "senus" mitybos įpročius.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 10

    Saugokitės vitamino trūkumo

    Jūsų mityba neturėtų būti per daug vienpusė ir joje turi būti pakankamai vitaminų ir mineralinių medžiagų, nes gali pasireikšti trūkumo simptomai.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 10

    Pratimai neturėtų būti praleisti

    Sumažinti svorį, kuris sunaudoja daugiau kalorijų nei jis sugeria - be mitybos ir fizinio aktyvumo yra svarbus svertas. Gera mityba skatina juos naudoti daugiau.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 10

    Dieta su mokymosi efektu

    Jūs pasiekėte pageidaujamą svorį? Dabar svarbu, kad jūsų dietai būtų mokomasis poveikis, taip skatinant ilgalaikį permąstymą. Kitaip tariant, vienas ištirti ir keisti dietos ir fizinių pratimų įpročius žingsnis po žingsnio, bet per ilgą laiką. Taigi prarasti svoriai greitai nesikaupia klubams.

  • = 10? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 10 paveikslas iÅ¡ 10

    Saugokitės, nepagrįsti pažadai!

    Liekate svorio greitai ir be daug pastangų - tai nėra rimtos dietos pažadas. Ypač jei dieta vargu ar gali būti pakeista. Panašiai turėtumėte būti atsargūs dėl pasiūlymų, kuriuos reklamuojate prieš ir po paveikslėlių ir kuriems reikia naudoti brangus priedų produktus.

Dukano dieta: išvada

Neseniai atliktame tyrime buvo padaryta išvada, kad baltymų turinčios dietos, pvz., Dukan dieta, ilgainiui padidins svorį ir padidins mirties riziką. DGE, prancūzų kolega, "Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation" šią dietą klasifikavo kaip pavojingą sveikatai. Net Pierre Dukan neginčija, kad jo racionas yra vienpusis ir kelia ilgalaikius pavojus. Jis mato pavojų sveikatai, susijusius su nutukimu, bet kaip rimtesnį. Jo argumentas: net vaistai turi šalutinį poveikį. Tačiau dauguma ekspertų sako: laikykitės savo rankų Dukan Dieta.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: