Dietiniai papildai sportininkams

Yra maisto papildų (nem) skaičius, sportininkai žada daugiau raumenų ištvermę ar ištvermę. Veiksmingumas yra moksliškai įrodyta daugeliu atvejų ar schemas.

Dietiniai papildai sportininkams

Dietiniai papildai yra įvairių variantų rinkoje - nuo energijos ir baltymų koncentratai sporto gėrimų rezultatams gerinti ir riebalų degikliai

Yra maisto papildų (Nem) skaičius, sportininkai žada daugiau raumenų ištvermę ar ištvermę. Veiksmingumas yra moksliškai įrodyta daugeliu atvejų ar schemas.

Preparatai gali būti suskirstyti į skirtingas grupes: Energetika, angliavandenių ir baltymų koncentratus ir sporto gėrimai, mikroelementų papildų ir rezultatams gerinti.

Yra maistinių medžiagų poreikio rekomendacijos - priklausomai nuo sporto charakteristikų.

Dienos mitybos poreikis (pagal fitneso tipą%)

Psichotropinės sportininkaiištvermės sportininkaiKraftsportler
angliavandenių50 - 556055
riebalai25 - 30iki 35iki 35
baltymai1010 - 15iki 20
Å altinis: BMELV

Energijos ir angliavandenių koncentratai

Energijos koncentratai ( "svoris Gainer") paprastai yra siūlomi kaip bare ar miltelių reikia sumaišyti. Jie yra labai daug kalorijų, todėl prasminga tik jei bendras energijos poreikis per dieną yra labai didelis ir jis negali padengti daugiau nei įprastą mitybą. Koncentruotas energija gali būti naudinga, pavyzdžiui, alpinistų, ilgųjų nuotolių bėgikų ar triathletes.

Svarbi yra produktų sudėtis: Energijos esančius neturėtų daugiausia iš riebalų, bet pirmiausia iš angliavandenių, kurie greitai prieinama prie kūno.

Angliavandenių koncentratai yra - kaip rodo pavadinimas - beveik vien tik angliavandenių. Po intensyvaus ar ilgą ištvermės pratybų jie gali papildyti energijos saugojimo kūno (glikogeno) dar kartą.

baltymų koncentratai

Baltymų koncentratai yra taip pat tiekiamas kaip milteliai (įvairių skonių) arba barų. Ypač kultūrininkai tikisi greitesnio raumenų formavimo. Iš tikrųjų reikia jėgos sportininkai dėl daugiau baltymų nei žmonės, kurie tiesiog nori gauti savo raumenų masę. Bet ir ištvermingiems sportininkams padidėja baltymų poreikis. Dėl ilgo poveikio jie dega šalia angliavandenių ir riebalų, kad yra proteinas. Būtini baltymų kiekiai gali juos absorbuoti per įprastą maistą. Išimtis: žmonės, kurie valgo griežtai veganą.

Kiekvienas, kuris nori padidinti savo baltymų reikalavimus miltelių & Co., turėtų būti atsargūs: per daug baltymų yra žalingas. Baltymų perteklius degradavo į karbamido, kuris apsunkina inkstus dideliais kiekiais. Sportininkai, kurie nenori apsieiti be baltymų koncentratus reikia gerti bent dvigubai sumą kasdien didinti trikotažas.

Be to, baltymai taip pat yra energijos šaltinis. Perviršinis energijos galiausiai gali sukelti riebalų indėlių, kurie tikriausiai nori ne sportininkas.

mikroelementų papildai

Mikroelementų papildų, tokių kaip geležies arba kalcio tabletes padėti nustatyti aiškius trūkumą. Geležies trūkumas dažnai atsitinka, pavyzdžiui, moterų, kurie nevalgo raudonos (taigi ir geležies turtingas) mėsos, kurios fiziškai aktyvus ir turi stipresnį mėnesinių. Nuotolių bėgikų dažnai negauna pakankamai kalcio su maistu. Paprastai subalansuotas, sveikas maistas atitinka AN mineralų sportininkas poreikius.

Veiksmingumo stiprikliai ir riebalų degikliai

Daugelis sportininkų užtrukti medžiagas, iš kurių jie tikisi už veiklos Sustiprinimas. Taip pat preparatai, skirti paskatinti riebalų deginimą, yra populiarus. Dauguma, tačiau reklamuojamas efektas nėra moksliškai įrodyta, ar ne pakankamai ištirtas. Taigi, pavyzdžiui, šiuo metu nėra maisto papildų rinkoje, kad didinančią riebalų deginimas įrodyta.

Taip pat tarp tariamų našumo didinimo vaistų, veiksmingumas yra tik vienas įrodyta, kad kreatinas, kuris pailgina raumenų nuovargį. Kraftsportler sukurti daugiau pakartojimų ir statyti raumenis greičiau. Tačiau ištvermingi sportininkai nesinaudoja kreatinu. Visi kiti veiklos didinimo vaistai lieka akivaizdu, kad jie taip pat yra veiksmingos, dar kaltas.

Ploni duomenys

Moksliniai tyrimai (kaip su narkotikų patvirtinimo) dėl maisto papildų veiksmingumą nereikalauja įstatymų. Trūksta aptikimo nebūtinai reiškia, kad priemonės yra neveiksmingos. Daug papildų gamintojai remtis biologinių mechanizmų, kurie ne visada moksliškai logiškas.

Pavyzdys: L-karnitinas laikomas riebalų deginimu. Jį gamina kūnas arba imamasi su maistu.Tiesą sakant, audinys ant riebalų deginimas dalyvauja: ji transportuoja riebalų rūgštis į mitochondrijas, elektrinių kiekvienos ląstelės, kurias jie įsisavintų. L-karnitino perteklius neleidžia pagreitinti riebalų metabolizmo, tačiau medžiaga iš karto išsiskiria. Tik jei trūksta L-Karitino, gali padėti atitinkamas preparatas.

Tai tampa problematiška, kai maisto papildas sukelia žalą organizme. Pavyzdžiui, šiuo įtarimu yra vitaminai, kurie taip pat yra populiari ne tik sportininkams. Didelis meta-tyrimas parodė, kad vitamino A, C ir E tablečių vartojimas ne ilgina gyvenimo trukmę, bet gali ją sutrumpinti. ("Cochrane Library", 2008 m. Gegužės 2 d.).

Felicitas Witte yra gydytojas ir laisvai samdomų žurnalistų, gyvenančių Bazelyje.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: