Dick valgydamas "eiti"?

Sumuštinis ant rankos, "pėsčiųjų" picos gabalas: toks eismas užkandis yra praktiškas ir taupo laiką. Bet kas jį vartoja vaikštant, rizikuodamas potencialiai nemaloniais papildomais svarais. "Vaikščiojimas pernelyg didelį dėmesį skiria valgymui", - aiškina profesorė Jane Ogden, vedanti eksperimentą šiuo klausimu.

Dick valgydamas

Sumuštinis ant rankos, "pėsčiųjų" picos gabalas: toks eismas užkandis yra praktiškas ir taupo laiką. Bet kas jį vartoja vaikštant, rizikuodamas potencialiai nemaloniais papildomais svarais. "Vaikščiojimas pernelyg didelį dėmesį skiria valgymui", - aiškina profesorė Jane Ogden, vedanti eksperimentą šiuo klausimu. "Tai įkvepia didžiulę įtaką, kurią maistas paprastai turi mūsų badui".

Mokslininkas ir jos komanda ištyrė, kaip skirtingos išsiblaškymo formos valgymo metu daro įtaką tolesniam maistui. Įdomu tai, kad vaikščiojimas daro įtaką tolesniam valgymo veikimui, kuris ypač stiprus.

Atsukta nuo maisto

Eksperimentui, laimėjo psichologas ir jos komanda 60 studentų - apie pusė iš jų nurodė, kad jie yra linkę valgyti, o likusieji padarė savo mitybą mažesnius mintis. Mokslininkai turėjo dalykus kiekvienas atskirai Granola baras valgyti per penkias minutes įvairiose situacijose: pokalbis su kitu dalyviu, žiūrėdami televizorių ar kai jie vaikščioti aplink koridoriuje. Vėliau moterims buvo paprašyta dalyvauti skonio bandyme. Jiems buvo tiekiamas šokoladas, morkos, vynuogės ir traškučiai. Jie buvo įpareigoti nurodyti, kiek skirtingi užkandžiai pagardino ir buvo paprašyta valgyti tiek, kiek norėjo.

Tuometinis vertinimas parodė: moterys nurodė, kad strigo, o valgyti, taip ir padarė šiame tyrime - su viena išimtimi: Tie iš jų, kurie suvartojo savo barus vaikščioti, o vėliau skonio testą valgė žymiai daugiau šokolado nei bet kuris kitas dalyvių, Visų pirma, jie valgė penkis kartus daugiau šokolado, bet ir daugiau vynuogės, lustai ir morkos, nei atsipalaidavęs valgytojai, kurie taip pat buvo klajojo.

Mažiau sotumo

"Sotumo įtakos ne tik smegenų ir biocheminių reakcijų, bet ir emocijas, išmoko elgesio ir išsiblaškymas laipsnį", sako Ogden. "Jei mes valgome eidami ar sėdėdami priešais kompiuterį, mes esame susižavėję nuo valgio ir tada jaučiame mažiau."

Mokslininkas teigė, kad kitą psichologinį poveikį vaidina vaidmenį vaikščioti, "Eik, net jei jūs vaikščioti tik koridorius ir žemyn, galbūt gali būti suvokiama kaip naudotis formą. Su juo galite nesąmoningai pateisinti didesnį maistą - tam tikra prasme, kaip atlygį ".

Paimk laiko valgyti

Nors vaikščiojimas valgio metu turėjo didžiausią įtaką tolesniam maitinimui, mokslininkai mano, kad kitos išsiblaškymas gali paskatinti svorio augimą.

Tai, kad valgymo metu išsiblaškymas gali gerokai padidinti vartojamo maisto kiekį, rodo įvairūs ankstesni tyrimai. Visų pirma maisto produktai prieš televizorių ir maistas darbo vietoje buvo išnagrinėti šiuo klausimu.

Todėl tyrėjai rekomenduoja laikytis tinkamo pietų pertraukos, o ne valgyti prie stalo. Tai padėtų jums jaustis daug satieji ir padėti valgyti mažiau per dieną. (Cf)

. Šaltinis: Jane Ogden ir kt: išsiblaškymas, suvaržytas valgyti ir disinhibition eksperimentinis tyrimas maistą ir "valgyti kelyje" poveikį; J Health Psychol, 1359105315595119, pirmą kartą paskelbta 2015 m. Rugpjūčio 20 d

  • 1 nuotrauka iÅ¡ 6

    Švelni užkandžiai - greita galia

    Terminai, ilgi susitikimai ir rašomasis stalas pilnas darbo - tai darbas vėl įtemptas, reikia tarp kūno ir proto per mažą energijos padidinti. Ypač tinka tai lengvi užkandžiai, pagaminti iš vaisių, daržovių ar sveiki grūdelių. Jie užtikrina greitą energijos suvartojimą ir daug turtingų vitaminų, balasto ir mineralų.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 6

    Laikykitės nuo saldumynų

    Jei norite užkąsti tarp valgio, neturėtumėte vartoti šokolado keptuvių ir žvyruotų meškų. Kadangi šie saldūs saldainiai greitai pakelia cukraus kiekį, tačiau taip pat labai greitai atsitinka. Pasekmės yra atnaujintas nuovargis ir svaigulys skrandyje. Ilgainiui šie užkandžiai taip pat padės jums riebaluoti.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 6

    Vaisiai ir daržovės užpildo jus

    Vaisiai ir daržovės idealiai tinka kaip lengvas užkandis. Jose yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir fitocheminių medžiagų. Tai padidina gerovę ir fizinį našumą. Be to, jie puikiai užpildo. Tai yra gera apsauga nuo nereikalingų svarų.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 6

    Maži užkandžiai

    Žalioji medžiaga yra skanus, padaro jus pilną ir tinkamą. Tačiau ne visada lengva įtraukti sveiką mitybą į kasdienį gyvenimą. Geriausia įdėti vaisius ir daržoves į smulkius pjaustytus ir įkandimo dydžio porcijas aikštėje. Užuot šokolado, jums geriau eiti į bananą. Vynuogės yra gera alternatyva gumijas lokys.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iÅ¡ 6

    Riešutai vietoj lustai

    Vietoj maišelio lustai, jie turėtų įdėti dubenėlį migdolų darbo vietoje. Juose yra svarbių omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina protą. Bet būkite atsargūs: riešutai taip pat turi daug riebalų. Per daugelis iš jų įkvepia nereikalingus svarus klubams.

  • = 6? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 6 paveikslas iÅ¡ 6

    Vanduo vietoj limonado

    Svarbu protas, kad pakankamai geriate. Bet tai taip pat priklauso nuo gėrimo rūšies. Saldūs sodai gali būti skanūs ir greitai pagyvinti energiją, tačiau tai trunka ilgai. Be to, šie gėrimai numalšinti troškulį ne tokie veiksmingi, kaip, pavyzdžiui, vandens ar nesaldintos arbatos. Be to, limonadas gali greitai lipti dėl svorio dėl dažnai didelio cukraus kiekio.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: