Sėdėjimo pavojus: tiek daug pratimų padeda

Žmogus neturi sėdėti. Nepaisant to, daugelis šiais laikais daug laiko praleidžia ant biuro kėdės. Tai naikina sveikatą, taip pat stipriai kaip rūkymas ar antsvoris. Tačiau yra priešnuodis, kuris gali būti naudojamas siekiant neutralizuoti neigiamą poveikį sveikatai: fiziniam pratimui.

Sėdėjimo pavojus: tiek daug pratimų padeda

Žmogus neturi sėdėti. Nepaisant to, daugelis šiais laikais daug laiko praleidžia ant biuro kėdės. Tai naikina sveikatą, taip pat stipriai kaip rūkymas ar antsvoris. Tačiau yra priešnuodis, kuris gali būti naudojamas siekiant neutralizuoti neigiamą poveikį sveikatai: fiziniam pratimui. Dozė yra labai svarbi.

Keliaudami, važiuodami į darbą, sėdėdami prie kompiuterio, eikite namo ir žiūrėdami televizorių - tai kiek žmonių žiūri per dieną. Su mirtinomis pasekmėmis sveikatai: kas sėdi per daug, tampa daugiau diabeto, vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų, todėl vidutiniškai miršta anksčiau. Mirė nuo pertraukos pasekmių - kiekvienais metais penkis milijonus miršta, rodo skaičiavimai.

Didelė duomenų analizė

Norint išvengti šios likimo, bendra rekomendacija turi būti aktyvi maždaug 150 minučių per savaitę. Kad šis patarimas yra geras, tačiau jo nepakanka pašalinti neigiamą per daug Sitzfleisch poveikį, kurį nustatė Ulfas Ekelundas ir jo kolegos iš Kembridžo universiteto. Naudodami didžiulį duomenų rinkinį jie taip pat sužinojo, kiek treniruočių reikia.

Kaip pagrindą, mokslininkai įvertino duomenis iš 16 tyrimų. Apskritai duomenimis daugiau kaip milijonas moterų ir vyrų.

Vertinimui jie suskirstė žmones į keturias grupes. Dugninė perkelta mažiau nei penkias minutes per dieną, o viršutinė - per 60 minučių. Čia buvo skaičiuojama veikla, kai kažkas vaikščiojo mažiausiai 6 km / h greičiu arba važiuoja 16 km / h greičiu. Rezultatas: mažiausiai aktyvi grupė turi 28- 59 proc. Didesnę riziką mirti anksčiau laiko, palyginti su sportiškiausia grupe.

Kaip išvengti klaidų matavimo ir jų vertybių, žr. Čia.

Kasdien nuo 60 iki 75 minučių

Geros naujienos: "Tai įmanoma su reikiamu kiekiu pratimų, kad ankstyvos mirties riziką per daug sėdi sumažinti ar net panaikinti - ir kad jums dar nėra net sportuoti ar eiti į treniruoklių tyrime" Ekelund apibendrina.

Iš tiesų 60-75 minučių vidutinio aktyvumo yra pakankamai kasdien, kad kompensuotų sėdėjimo trūkumus. Vieną valandą per dieną, kurią pasiekė tik ketvirtadalis dalykų. "Daugeliui žmonių šiandien gyvenimo būdas neleidžia išvengti ilgesnių sėdimųjų laikų", - sako mokslininkas.

Ypač tie, kurie pataria mokslininkams, bet ypač mažas "Bewegungshäppchen", paprastai išsiskleidžia per dieną. "Išeik iš biuro į pietus, važiuokite ryte arba važiuokite dviračiu važiuojant", - sako Ekelundas. Net kas nepasiekia valandos per dieną, kiekvieną kartą daugiau judesių! Ir susilaikyti nuo lifto ir pereiti prie laiptų, daugeliui be didelių pastangų įmanoma.

Šaltinis: Ulfas Ekelundas ir kt. Ar fizinis aktyvumas silpnina ar netgi pašalina žalingą sėdėjimo laiko ir mirtingumo ryšį? Suderinta 1 mln. Vyrų ir moterų duomenų metaanalizė. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 30370-1

Sėdėjimo pavojus: tiek daug pratimų padeda


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: