Dienos svėrimas padeda sumažinti svorį

Miunchenas (The-Health-Site.com) - kasdien sveria ar ne? Šio klausimo skirtumai skiriasi. Naujas tyrimas pateikia ryškius argumentus dienos svėrimo procedūrai. Bet tai ypač padeda vyrams. Kiekvieną dieną svarstyklėse kyla - priešingai, kalbama daug. Pavyzdžiui, rodyklė kartais gali eiti į dešinę, nors griežtai laikosi jo mitybos plano.

Dienos svėrimas padeda sumažinti svorį

Miunchenas (The-Health-Site.com) - kasdien sveria ar ne? Šio klausimo skirtumai skiriasi. Naujas tyrimas pateikia ryškius argumentus dienos svėrimo procedūrai. Bet tai ypač padeda vyrams.

Kiekvieną dieną svarstyklėse kyla - priešingai, kalbama daug. Pavyzdžiui, rodyklė kartais gali eiti į dešinę, nors griežtai laikosi jo mitybos plano. Yra daug priežasčių, dėl kurių kūno riebalai buvo pertvarkyti į sunkesnę raumenų masę. Arba dėl vandens susikaupimo dėl hormoninių svyravimų. Kai tai atsitiks, nusivylimas yra neišvengiamas. Kai kurie žmonės mesti rankšluostį. Todėl kai kurie dietos specialistai rekomenduoja sverti ilgiau.

Svarstyklės kaip dietologas

Tačiau naujasis tyrimas prieštarauja. Tai įrodo, kad svorio netekimas ne tik geriau veikia, bet ir yra tvaresnis, jei kasdien žengsite į svarstykles, o tada nustatysite nustatytą svorį. "Šis metodas iliustruoja santykį tarp valgymo elgesio ir svorio", - teigia tyrinėtoja David Kleinskienė iš Kornelio universiteto Niujorko valstijoje.

Tyrime dalyvavo 162 antsvorio vyrai ir moterys - maždaug pusė iš jų tarnavo kaip kontrolinė grupė. Jūs buvo paleistas per metus be papildomų nurodymų.

Sumažinkite svorį žingsnis po žingsnio

Tikrojo bandymo grupės dalykai iš pradžių gavo konkrečią užduotį sumažinti jų svorį vienu procentu. Daugiausia dėmesio buvo skiriama lėtai, bet nuolat mažėja. Kaip jie sugebėjo tai padaryti, buvo iki jų - su mažesnėmis porcijomis, be sumušimų ar praleidžiant maistą. Jei jie prarado daug svorio ir išlaikė stabilumą bent dešimt dienų, kitam etapui sekė dar vienas procentas svorio netekimas ir pan. Tikslas buvo per metus prarasti apie dešimt procentų kūno svorio.

Dar viena svarbi dietos sudedamoji dalis buvo kasdienio svorio registravimas. Tuo tikslu dalyviams buvo suteikta speciali svetainė, kurioje jie galėtų įrašyti savo svorį ir stebėti jų svorio kreivės progresą.

Priemonės padengtos: mitybos grupėje po vienerių metų beveik kas trys prarado penkis procentus savo kūno svorio, 8,6 proc. Netgi sumažino tikslinį dešimties procentų kūno masę. Kontrolinėje grupėje tai buvo tik vienas iš dešimties, kuris sugriovė penkių procentų ženklą arba tik 4,6 proc., Kurie svorį sumažino dešimčia procentų.

Ypač naudos žmonėms

Tačiau vyrai naudojo daug daugiau iš strategijos negu moterys. Nors jie taip pat sumažėjo, bet ne daugiau nei kontrolinės grupės dalyviai. "Schützenhilfe" iš dienos svėrimo ir žemyn nukreiptos svorio kreivės pasirodė ilgalaikėje perspektyvoje vyrams: jie taip pat sugebėjo išlaikyti svorį po lieknėjimo metų. "Mes tikime, kad svėrimas padeda žmonėms pasirinkti mitybą, kuris prideda svorį", - teigia tyrimo vadovas Levitskis. Kodėl tai vyrams geriau nei moterims, mokslininkai dar nieko negalėjo pasakyti. (Cf)

šaltinis:

Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Dažnas savęs svėrimas ir vizualinis atsakymas dėl svorio netekties svorio suaugusiesiems. Nutukimo žurnalas, 2015; 2015 m.: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

  • 1 paveikslėlis iš 8

    Daržovės ir Co: geriausia lieknėjimo pagalba

    Lieknas svoris šiandien yra vienas iš žmogiškųjų problemų. Visi gali kažką daryti be didelių pastangų, kad priartėtų prie sveiko svorio. Sprendimas - valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Jie užpildo jus, nenaudodami per daug kalorijų. Tačiau ne visos veislės taip pat yra tinkamos. Čia sužinosite, kurie padeda numesti svorį ir kurie yra riebalai.

  • 2 paveikslas iš 8

    Fiber užpildo jus

    Nesvarbu, ar vaisiai ar daržovės gali jums padėti numesti svorį, priklauso nuo dviejų savybių: viena vertus, jų sudėtyje esančio pluošto kiekio. Kadangi jie dažniausiai lengvai patenka per jūsų kūną, nesukeliant energijos. Tuo pačiu metu jie taip pat užpildo jus. Rezultatas: valgote mažiau apskritai.

  • 3 paveikslas iš 8

    Žemas cukraus kiekis kraujyje

    Be dietinių skaidulų, labai svarbus yra daržovių ir vaisių glikemijos indeksas, kitaip tariant, kiek augalinės kilmės maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai priklauso nuo to, kiek didelis yra kūno vartojamas angliavandenių kiekis maisto produktuose. Bet taip pat kaip trumpai sujungiami angliavandeniai ir kaip greitai jie migruoja į kraują. Jei cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja, jis skatina pavertimą riebalų atsargomis.

  • 4 paveikslas iš 8

    Svorio netekimas Nr. 1: vaisiai

    Kiekvienas žmogus, kuris kasdien sujungia papildomą vaisių dalį į dietą, per ketverius metus gali prarasti 0,24 kg svorį. Tai iš pradžių nėra skamba kaip daug, bet yra geras pagrindas.Ypač jei ją papildo treniruotės ir kiti dietiniai patikslinimai. Mėlynės, slyvos, obuoliai ir braškės yra ypač palankios - jų pagalba jūs netgi galite prarasti 0,5 kg.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 8

    Brokoliai ir Co

    Bet netgi su daržovėmis jūs galite sumažinti savo svorį. Papildoma šio kiekio dalis per ketverių metų laikotarpį siekia vidutiniškai 0,11 kilogramo. Ypač brokoliai, žiediniai kopūstai arba Briuselio kopūstai yra veiksmingi, su jais galite prarasti iki 0,7 kg svorio. Priežastis: jose yra daug nesuderinamų pluoštų ir mažas glikemijos indeksas. Kita vertus, daržovės, tokios kaip morkos arba baltos kopūstai, yra šiek tiek blogesni.

  • 6 paveikslas iš 8

    Bulvės, žirniai ir kukurūzai

    Kukurūzų žirniai, saldžiosios kukurūzai arba pikantiškos bulvės yra ne tik populiarus vaikams. Ir tai yra priežastis: jie yra (saldus) jėgos. Kita vertus, krakmolas yra ne tik sudėtingas cukrus. Kas nori sugerti daugiau energijos, taip pat turėtų būti dedamas ant bulvių, kukurūzų ar žirnių. Kita vertus, žmonėms, norintiems numesti svorį, jiems mažiau pasisekė, nes nori sumažinti kalorijas. Pavyzdžiui, bulvės, tiekia tik pusę tokios energijos kaip virtos makaronai.

  • 7 paveikslas iš 8

    vaisių sultys

    Tiesiog gerkite gražių didelių vaisių sulčių ir pažymėkite kasdienį vaisių suvartojimą per dieną - tai nėra taip lengva. Kadangi, ypač įsigyjant vaisių sultis, dažnai pridedamas cukrus. Tai labai blogai kalorijų balansui. Ir net su šviežiai spaustų sulčių cukraus kiekis yra ne nuvertinti, nes fruktozė yra rasti sulčių vėl, dauguma ligonių priėmimo pluošto, todėl kramtomosios dalys vaisių, bet lieka spaudoje.

  • = 8? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 8 paveikslas iš 8

    Kepta bulvytė

    Bulvės yra priskiriamos prie daržovių. Tačiau jie yra palyginti daug turtingi ir todėl yra geras energijos šaltinis - toks nepakankamas svorio praradimas. Kalorijų balansas dar blogesnis, kai bulves kepti arba kepti aliejuje. Todėl, jei norite išdžiūti, turėtumėte laikyti rankas nuo bulvių ir kiaušinių.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: