Prigijus karščio bangos be hormonų

Staiga prakaito - menopauzinės moterys kenčia nuo karščio bangos. Daugelis vartoja hormonų turinčius vaistus. Kiti remiasi natūraliomis alternatyvomis: vaistiniais augalais, poilsio technika ar gyvenimo būdo pokyčiais. Ekspertų grupė įvertino tai, kas padeda ir kas ne.

Prigijus karščio bangos be hormonų

Staiga prakaito - menopauzinės moterys kenčia nuo karščio bangos. Daugelis vartoja hormonų turinčius vaistus. Kiti remiasi natūraliomis alternatyvomis: vaistiniais augalais, poilsio technika ar gyvenimo būdo pokyčiais. Ekspertų grupė įvertino tai, kas padeda ir kas ne.

Kai kalbama apie nemalonių šilumos smūgių gydymą, moterims yra didelis nesaugumas. "Daugelis išbando vieną dalyką po kito", - aiškina Vanderbilto universiteto slaugos mokyklos (Našvilis) Janetas S. Carpenteris. Dažnai užtrunka keli mėnesiai, kol žmogus netyčia stumia kažką, kas jiems padeda. Carpenter buvo vienas iš ekspertų, kurie išnagrinėjo įvairius alternatyvius karščio bangos būdus ir Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos tyrimą.

Hipnozė ir elgesio terapija

Atsižvelgiant į tai, moterys labiausiai sėkmingai kontroliuoja karščio bangos, derindamos elgesio terapiją, relaksacijos techniką ir gerą miego higieną. Nors nebūtinai sumažėjo šilumos spūstų skaičius, jie buvo suvokiami kaip mažesni, taigi ir mažiau streso. Taip pat naudinga buvo hipnozė kaip gydymo metodas.

Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti - nors nagrinėjamų studijų reikšmė nebuvo tokia didelė, kaip hipnozė ir elgesio terapija. Moterys, norinčios atsikratyti karščio pylimų, vis tiek turėtų stengtis sumažinti svorį ir stresą.

Ribotas rekomenduojamas

Kai kurie vaistai, įskaitant, pavyzdžiui, sojos produktų ir vadinamąją Žvaigždėtasis - tai ypatingas nervai sedacija su vietinių anestetikų - pareikšti kai kurios moterys, simptomai palengvėja. Dėl karščio blyksnio įtakos taip pat parodė įvairūs serotonino inhibitoriai, klonidinas ar kiti neurotransmiterių inhibitoriai. Šios intervencijos, ekspertai rekomenduoja, tačiau tik su tam tikru rezervu, paprasčiausiai todėl, kad jų veiksmingumo įrodymas nebuvo toks stiprus.

Joga ir Ko nepadeda

Įvairių kitų alternatyvių metodų nėra įrodymų apie veiksmingumą nuo karščio bangos. Joga, akupunktūra, chiropraktikos arba tam tikras kvėpavimo technikos neatleidžia simptomus, net jei jie yra naudingi ir kitais būdais sveikatai. Ekspertai taip pat nerekomenduoja daugeliui vaistinių augalų, kurie yra naudojami nuo karščio bangos. Tai apima linų sėklą, vakarinę ramunėlę, vynuogių sidabro žvakę ar kinų angeliką. Netgi vitaminai, žiedadulkių ekstraktai ir omega-3 riebalų rūgštys, remiantis tyrimais, neturi įtakos karščio bangos.

  • 1 paveikslėlis iš 8

    Menopauzė - taip valgykite dabar

    Per metus ji dažnai būna stora: nepatogūs svarai kaupiasi ties juosmeniu ir klubais. Kodėl tai? Ir ką turėtumėte ieškoti savo dietoje dabar?

  • 2 paveikslas iš 8

    Mažiau energijos nei anksčiau

    Iš tiesų, hormonai yra tik iš dalies atsakingi už svorio padidėjimą. Greičiau kūnas turi mažesnį energijos poreikį suaugusio amžiaus. Priežastys tai yra metabolizmo pokyčiai ir raumenų masės suskaidymas. 75 metų moteris turi vidutiniškai 15 procentų mažiau kalorijų nei reikia 25 metams. Beje, šis pokytis vyrams yra toks pat, nes maisto kiekis retai pritaikomas prie sumažėjusio poreikio.

  • 3 paveikslas iš 8

    Tinkamas maistas

    Tiesiog mačiau mažiau - tai ne atsakymas. Tuo pačiu metu, kai sumažėja energijos paklausa, taip pat reikia, kad mikroelementai atitiktų moterų hormonų apsauginės funkcijos trūkumą. Todėl: valgyk mažiau maistą su dideliu energijos kiekiu, bet daugiau daržovių, salotų, ankštinių daržovių, bulvių ir mažai riebių produktų.

  • 4 paveikslas iš 8

    Širdies apsauga valgyti

    Nuo menopauzės moterys tampa jautresnės širdies ligoms. Todėl atkreipkite dėmesį į širdies sveiką mitybą. Tai reiškia, pavyzdžiui, didžiąja dalimi susilaikyti nuo riebios maisto. Jūs taip pat turėtumėte valgyti keletą nedidelių patiekalų, o ne keletą prabangių. Be to, pvz., Daugybė braškių yra naudingos moterų širdyse, buvo nustatyta Harvardo studija.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 8

    Stiprinti kaulus su kalciu

    Estrogeno stoka susilpnina kaulus. Todėl imtis prevencinių priemonių, kad būtų užtikrintas tinkamas kalcio suvartojimas (1200 miligramų per dieną). Ar tai būtina, gali paaiškinti gydytojo vizitą. Be to, daug perkelkite į gryną orą - dėl savo vitamino D namų ūkio. Vitaminas D susidaro ant odos, naudojant UV spindulių nuo saulės. Be to, turėtumėte valgyti daug pieno produktų, ankštinių arba žalių daržovių.

  • 6 paveikslas iš 8

    Gerti nuo vidurių užkietėjimo

    Geriamoji medžiaga taip pat svarbi - jei sugeria vandenį, atskiedžia sulčių spritzers ar vaistažolių arbatas, tai taip pat bus jums ačiū už jūsų figūrą. Jis turėtų būti bent 1,5-2 litrų skysčio per dieną - tai taip pat padidins jūsų virškinimą ir užkietų prevenciją.

  • 7 paveikslas iš 8

    Užkirsti kelią karščio bangos

    Daugelis moterų skundžiasi šilumos smūgiais, dažniausiai kartu su širdies širdies plakimais ar velėnais.Dažnai tai yra dėl mažo cukraus kiekio kraujyje. Būtinai valgykite 3-5 dienas per dieną. Reikia vengti per daug aštrų prieskonių ir stimuliuoti gėrimus (kavą, juodąją arbatą, kolą).

  • = 8? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 8 paveikslas iš 8

    Subalansuota mityba tinka jums

    Gal jau taip seniai padarėte - bet menopauzė taip pat gali būti pradinis sveikos mitybos signalas. Augalinius maisto produktus rekomenduoja Vokietijos mitybos draugija kaip pagrindinę maisto grupę. Kartą arba du kartus per savaitę meniu turi būti mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Tačiau kasdien į ją įtraukiami pieno produktai. Reikėtų vengti cukraus kuo dažniau.

Karščio bangos ir menopauzė

Karščio bangos laikomos tipišku menopauzės šalutiniu poveikiu. Tikslus mechanizmas, kaip reikia šilumos smūgių, vis dar neaiškus. Tačiau yra tikras, kad hormonų konversija atlieka svarbų vaidmenį. Menopauzės metu lytinio hormono estrogeno gamyba mažėja, o šis pranešėjas, be kita ko, daro įtaką organizmo šilumos reguliavimui. Be hormonų, kiti veiksniai gali būti naudingi karštoms blykstoms, tokioms kaip kava, aštraus maistas ar sunkiai suvirškiamas maistas. Tačiau jie taip pat gali būti vaistų šalutinis poveikis.

Šaltinis: Šiaurės Amerikos menopauzės draugija. Nehormoninis su menopauze susijusių vasomotorinių simptomų valdymas: 2015 m. Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos pozicijos teiginys; Menopauzė. 2015 m. Rugsėjo 17 d. [EPUB prieš spausdinant]


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: