Kava nuo streso

Vienas paskyrimas po kito, sergantis vaikas, sulaužytas automobilis - daugelis žmonių nuolat veikia. Nuolatinis stresas yra ne tik erzina, bet ir kenkia sveikatai. Tačiau akivaizdu, kad įtampą galima palengvinti paprasta priemone - kavos. Tai bent jau siūlo tarptautinį tyrimą.

Kava nuo streso

Vienas paskyrimas po kito, sergantis vaikas, sulaužytas automobilis - daugelis žmonių nuolat veikia. Nuolatinis stresas yra ne tik erzina, bet ir kenkia sveikatai. Tačiau akivaizdu, kad įtampą galima palengvinti paprasta priemone - kavos. Tai bent jau siūlo tarptautinį tyrimą.

Mokslininkai, vadovaujami profesoriaus Christa Mueller iš Bonos universiteto parodė, kad kofeinas mažina stresą tipiškų simptomų, tokių kaip užmaršumas, nerimas ir depresijos nuotaikas pelėmis. Geriamojo vandens, mokslininkai chroniškai pabrėžė peles vartoti kasdien, kofeino (vienas gramas litre lygiavertį žmonėms maždaug tris-keturis puodelius kavos), arba kofeino kaip sintetinio narkotiko. Mokslininkai specialiai sukūrė šį tyrimą.

Skirtingai pabrėžė pelių, gavusių normalų geriamąjį vandenį, šie pelės turėjo žymiai mažiau streso simptomus: "Apskritai, buvo nustatyta, kad kofeinas slopina į streso hormono kortizolio kiekio kraujyje padidėjimas," Müller ataskaitas prieš The-Health-Site. Be to, pelės gerokai patobulėjo atminties bandyme, buvo mažiau depresijos ir nebuvo tokios neramios. Be to, jie turėjo normalų smegenų metabolizmą, palyginti su kontroline grupe. "Kofeinas ir jo sintetiniai giminaičiai padėjo tiek prevenciniu, tiek terapiniu būdu", - sako Mulleris.

Kofeinas blokuoja streso receptorius

Bet kodėl kofeinas turi stabdymo poveikį streso kaskadai? Kofeinas ir jo sintetiniai giminaičiai blokuoja vadinamus adenozino A2A receptorius. Esant stresui, kūnas formuoja daugiau šių dokų vietų - sujungia atitinkamas signalo molekules, atsiranda žinomi streso simptomai. "Įbėgo į pelių, genas, koduojantis receptoriaus A2A, prislopintas arba receptorius buvo užblokuotas kofeino ar konkretus A2A inhibitoriais, skambėjo skundus dėl nuolatinio streso," ataskaitos "Müller.

Sintetinis kofeinas pasiekė ypač gerų rezultatų: "Medžiaga labai panaši į kofeiną, tačiau ji turi mažiau šalutinių poveikių. Kadangi tai blokuoja A2A receptorius ir stipriai veikia streso mechanizmus, nei kofeinas, "aiškina Müller. Taigi net ir labai mažais kiekiais jau pasiekiamas teigiamas poveikis.

Intuityvi rankena prie kavos

Kas naujo, yra supratimas, kad kava padeda kovoti su stresu. Daugelis žmonių šią priemonę naudoja intuityviai. Kai jie užsiėmę ir jų nervai yra tušti, jie geria daugiau kavos ar arbatos. "Kadangi kofeinas yra abiejuose gėrimuose, tai yra kažkas panašaus į gydomų žmonių", - sako Müller. Kofeino vartojimas didelėmis dozėmis yra iš tiesų taip pat yra susijęs su šalutiniu poveikiu, bet prieš keletą puodelių kavos ar arbatos kasdien, ar kitaip sveiki žmonės neprieštaraus. "Įtampos žmonės turėtų gerti kavą ar arbatą," rekomenduoja Müller. Trys ar keturi puodeliai per dieną jau yra pakankamai. "Bet, žinoma, tik jei gyvūno poveikis žmonėms yra perduodamas".

Mokslininkas yra įsitikinęs, kad kofeinas gali būti naujas atspirties taškas naujoms streso terapijoms vystyti. Vis dėlto, kiek tai naudinga bendrajam streso simptomų gydymui, pirmiausia reikia parodyti tolesniuose tyrimuose, pridedamas vaistininkas.

Kofeinas - "pick-me-up"

Kofeinas yra vadinamasis ksantino alkaloidas ir įvyksta įvairiuose augaluose. Jis veikia centrinę nervų sistemą blokuojant tam tikrus adenozino receptorius. Adenozinas yra žinutė, kuri reguliuoja smegenų veiklą ir, be kita ko, veikia kaip nuovargio signalas. Pritvirtinkite kofeino prie receptorių, galite palaikyti budėjimo būseną.

Å¡altiniai:

Kaster M.P. et al. : Kofeinas veikia per neuroninius adenozino A2A receptorius, kad būtų išvengta lėtinio streso sukelto nuotaikos ir atminties disfunkcijos. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos (PNAS) darbas (2015 m.). doi: 10.1073 / pnas.1423088112

Nuo 2015 06 09 Rheinische Friedrich-Wilhelms-Universität Bonn pranešimas spaudai

  • 1 paveikslėlis iÅ¡ 8

    Daržovės ir Co: geriausia lieknėjimo pagalba

    Lieknas svoris šiandien yra vienas iš žmogiškųjų problemų. Visi gali kažką daryti be didelių pastangų, kad priartėtų prie sveiko svorio. Sprendimas - valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Jie užpildo jus, nenaudodami per daug kalorijų. Tačiau ne visos veislės taip pat yra tinkamos. Čia sužinosite, kurie padeda numesti svorį ir kurie yra riebalai.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 8

    Fiber užpildo jus

    Nesvarbu, ar vaisiai ar daržovės gali jums padėti numesti svorį, priklauso nuo dviejų savybių: viena vertus, jų sudėtyje esančio pluošto kiekio. Kadangi jie dažniausiai lengvai patenka per jūsų kūną, nesukeliant energijos. Tuo pačiu metu jie taip pat užpildo jus. Rezultatas: valgote mažiau apskritai.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 8

    Žemas cukraus kiekis kraujyje

    Be dietinių skaidulų, labai svarbus yra daržovių ir vaisių glikemijos indeksas, kitaip tariant, kiek augalinės kilmės maisto produktai padidina cukraus kiekį kraujyje.Tai priklauso nuo to, kiek didelis yra kūno vartojamas angliavandenių kiekis maisto produktuose. Bet taip pat kaip trumpai sujungiami angliavandeniai ir kaip greitai jie migruoja į kraują. Jei cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja, jis skatina pavertimą riebalų atsargomis.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 8

    Svorio netekimas Nr. 1: vaisiai

    Kiekvienas žmogus, kuris kasdien sujungia papildomą vaisių dalį į dietą, per ketverius metus gali prarasti 0,24 kg svorį. Tai iš pradžių nėra skamba kaip daug, bet yra geras pagrindas. Ypač jei ją papildo treniruotės ir kiti dietiniai patikslinimai. Mėlynės, slyvos, obuoliai ir braškės yra ypač palankios - jų pagalba jūs netgi galite prarasti 0,5 kg.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 8

    Brokoliai ir Co

    Bet netgi su daržovėmis jūs galite sumažinti savo svorį. Papildoma šio kiekio dalis per ketverių metų laikotarpį siekia vidutiniškai 0,11 kilogramo. Ypač brokoliai, žiediniai kopūstai arba Briuselio kopūstai yra veiksmingi, su jais galite prarasti iki 0,7 kg svorio. Priežastis: jose yra daug nesuderinamų pluoštų ir mažas glikemijos indeksas. Kita vertus, daržovės, tokios kaip morkos arba baltos kopūstai, yra šiek tiek blogesni.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 8

    Bulvės, žirniai ir kukurūzai

    Kukurūzų žirniai, saldžiosios kukurūzai arba pikantiškos bulvės yra ne tik populiarus vaikams. Ir tai yra priežastis: jie yra (saldus) jėgos. Kita vertus, krakmolas yra ne tik sudėtingas cukrus. Kas nori sugerti daugiau energijos, taip pat turėtų būti dedamas ant bulvių, kukurūzų ar žirnių. Kita vertus, žmonėms, norintiems numesti svorį, jiems mažiau pasisekė, nes nori sumažinti kalorijas. Pavyzdžiui, bulvės, tiekia tik pusę tokios energijos kaip virtos makaronai.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 8

    vaisių sultys

    Tiesiog gerkite gražių didelių vaisių sulčių ir pažymėkite kasdienį vaisių suvartojimą per dieną - tai nėra taip lengva. Kadangi, ypač įsigyjant vaisių sultis, dažnai pridedamas cukrus. Tai labai blogai kalorijų balansui. Ir net su šviežiai spaustų sulčių cukraus kiekis yra ne nuvertinti, nes fruktozė yra rasti sulčių vėl, dauguma ligonių priėmimo pluošto, todėl kramtomosios dalys vaisių, bet lieka spaudoje.

  • = 8? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 8 paveikslas iÅ¡ 8

    Kepta bulvytė

    Bulvės yra priskiriamos prie daržovių. Tačiau jie yra palyginti daug turtingi ir todėl yra geras energijos šaltinis - toks nepakankamas svorio praradimas. Kalorijų balansas dar blogesnis, kai bulves kepti arba kepti aliejuje. Todėl, jei norite išdžiūti, turėtumėte laikyti rankas nuo bulvių ir kiaušinių.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: