Pasukos dieta

Pasukos yra labai mažai riebalų ir mažai kalorijų turintis maistas, kuriame yra daug baltymų ir mineralų. Štai kodėl ji naudojama kaip pagrindinis maistas, skirtas pavadintam pasukų racionui, kad būtų galima veiksmingai valdyti svorį be maisto troškimo. Sužinokite, kokios galimybės yra pasukų ir kaip šis metodas veiksmingas.

Pasukos dieta

Pasukos yra labai mažai riebalų ir mažai kalorijų turintis maistas, kuriame yra daug baltymų ir mineralų. Štai kodėl ji tarnauja jos vardu pavadintoje vietoje Pasukos dieta kaip pagrindinis maisto produktas, skirtas veiksmingam svorio reguliavimui be maisto cravings. Sužinokite, kokios galimybės yra pasukų ir kaip šis metodas veiksmingas.

Kas yra pasukos dieta?

Kepenų dieta turėtų naudoti geras pasukų kepimo savybes numesti svorio. Priešingai nei teigia jo pavadinimas, pasukos sudėtyje nėra sviesto, bet yra tik sviesto gamybos šalutinis produktas. Pasukos yra mažai riebalų, priešingai į sviestą ir jame yra 35 kilokalorijų per 100 mililitrų nenugriebto pieno tik pusė kalorijų. Be šios dietos pasukos forma, naudojama priklausomai nuo programos, nes vienintelė arba viena iš kiekvienos dienos valgio papildomas ar pakaitinių maisto.

Skaitykite taip pat

  • "Svorio netekimas - bet dėl ​​proto"
  • 90 dienų dieta
  • Sumažinti svorį su galva
  • Lose Weight? Priežastys!
  • Acai Dieta
  • Anabolinė dieta
  • ananasų dieta
  • "Apple dieta
  • Obuolių sidro actas Dieta
  • Atkinso dieta

Taip veikia raugintos dietos

Yra keletas vidutinio sąvokos šios dietos: Kai kurie žmonės gerti kiekvieną valgį pasukos, bet minta kitaip normalus, ar sveiki (pavyzdžiui, javų su sviesto pieno, vaisių kokteilį su Pasukos, salotos su pasukų padažu ir tt). Dėl kitų programų, etapas, kuriame viena kiekvieną dieną valgio pakeičiamas 500 ml pasukų ir apsieiti angliavandenių taip grynas pasukos žyma.

Griežta pasukų dietos versija yra tik pasukos. Turėtumėte numesti svorį, nes baltymai greitai ir tvariai užpilta sočiųjų riebalų. Kalcio pasukoje padeda suaktyvinti tam tikrus fermentus ir hormonus, atsakingus už svorio reguliavimą. Aukštas cinko kiekis taip pat optimizuoja insulino sekreciją, todėl cukraus kiekis kraujyje palaikomas pastovus ir nenorima.

Tai suteikia pasukų dietą

Sumažėja kalorijų kiekis, o vidutinės rūšys taip pat suteikia mokymosi poveikį ir prasmingą, sveiką maisto sudėtį.

Trūkumai pagal mineralų ir baltymų neturi būti bijojo, įtraukta į pasukų dietos sveikų angliavandenių ir vitaminų šaltinių taip pat yra deficitas vargu.

Pasukų dietą lengva atlikti, didelių sąnaudų nėra.

Kepenų dietos rizika

Ypač griežtai pasukų dietai kūnas gauna per mažai angliavandenių, riebalų ir vitaminų. Kadangi dieta nesikeičia tvariai, gali pasireikšti yo-yo poveikis.

Toks turtingas baltymų dieta nėra skirta žmonėms su inkstų nepakankamumu, nes daug baltymų užteršia inkstus.

  • 1 paveikslas iÅ¡ 12

    Losing svoris: kas tikrai padeda

    Praleiskite keletą svarų, gaudavę daugybę gerų rezultatų ir kasmet - ar metams ar vasarai! Tačiau dieta potvynių yra didžiulis ir kiekvieną dieną yra daugiau: Fatburner-, Ajurveda, Trennkost- arba formulė dieta. Bet kaip jūs iš tikrųjų numesti svorio sveikas ir ilgalaikis?

  • 2 paveikslas iÅ¡ 12

    Saugokitės greitos dietos

    Greitai mityba yra populiari. "Tačiau jie neturi veikti nuolat ir pavojų subalansuotą maistinių medžiagų suvartojimą", sako Antje Gahl, atstovė iš Vokietijos draugijos mitybos e. V. (DGE). Tik dietos pokyčių, elgesio pokyčių ir fizinio aktyvumo padidėjimo derinys ilgainiui padeda numesti svorį. Naujausi tyrimai aiškiai neparodo, ar greitai ar lėtai mityba veikia geriau.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 12

    Atkreipkite dėmesį į energijos tankį

    DGE rekomenduoja nutukusiems žmonėms, kurie keičiasi dieta, atkreipia dėmesį į energijos tankį. Maisto produktai, turintys žemos ir vidutinės energijos tankio (iki 225 kilokalorijų 100 gramų), pavyzdžiui vaisių ir daržovių, turėtų būti paros raciono pagrindas. Jie užpildo jus be daug kalorijų. Du obuolių, morkos, šešių, 300 gramų mažo riebumo jogurtas pavyzdžiui, yra tiek pat kalorijų kaip pusę croissant.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 12

    Pusryčiai taip ar ne?

    Pusryčiams patiekiasi didžiulė kalorijų kruzenėlis nėra sveikiausia. Bet palikti pusryčius tikriausiai nėra geriau. Mitybos ekspertai vis dar nesprendžiami čia. Kadangi pusryčių metu kalbama tik apie kelis medicinos tyrimus, kiti nerodo ryšio tarp įprastų pusryčių ir normalaus svorio. Vis dėlto subalansuotas pusryčiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, užkerta kelią alkio atakoms ir taip sumažina antsvorio riziką.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 12

    Daugiau vaisių ir daržovių nepakanka

    Paprastai vartoti daugiau vaisių ir daržovių, o kitaip išlaikyti pakankamai švelniai - nepakanka. "Tik tas, kuris suvartoja mažiau kalorijų nei vartoja, gali prarasti svorį" - DGE šūkis.Geriausia valgyti mažiau riebius maisto produktus ir, pageidautina, maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, pieno arba augalinio aliejaus. Be to, daugelis ankštinių ir sveiki grūdai ir tik šiek tiek cukraus ir druskos.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 12

    Vartok kalorijas

    Be to, kad subalansuota ir mažai kaloringa dieta, ekspertai siūlo bent 30-60 minučių kasdienio mankštos. Nors tai nedidina greito svorio netekimo, tačiau saugo nuo svorio augimo ilguoju laikotarpiu. Taip pat esate laukiami daugiau sporto - nei ištvermės treniruotės, tvirtumo treniruotės, rutuliniai sporto ar šokiai nėra labai svarbūs. Kiekviena veikla degina kalorijas!

  • 7 paveikslas iÅ¡ 12

    Seksas kaip kalorijų degiklis

    Seksas taip pat gali būti sportas. Tačiau prielaida, kad lytinis aktas kainuoja apie 100-300 kilokalorijų (kcal), dažniausiai yra neteisingas. Realiai kalorijų suvartojimas sekso metu yra tik apie 20 kcal, daugiau kaip vaikščiojimas.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 12

    Žindymas neapsaugo nuo antsvorio

    Ar kūdikiai, kurie buvo maitinami krūtimi, tikrai turi geresnę apsaugą nuo antsvorio, yra prieštaringi. Dėl šios priežasties neduokite savo vaiko, tačiau yra daug kitų! Žindymas stiprina vaiko gimimo ir vaiko imuninę sistemą. Tai taip pat sumažina motinos, sergančios krūties vėžiu, riziką.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 12

    Vaikų sportas

    Ypač vaikams ypač svarbu mankštintis. Tai yra geras pusiausvyros būdas sėdėti mokykloje ir skatinti teigiamą kūno jausmą. Ekspertai mano, kad treniruočių programos, susijusios su antsvorio turinčiais vaikais, yra ypač veiksmingos dalyvaujant tėvams. Be to, tėvai turėtų namuose atkreipti dėmesį į jų vaiko svorį.

  • 10 paveikslas iÅ¡ 12

    Genes ar vaikystės patirtis itin svarbu?

    Kai kurie ekspertai sako, kad suaugusiesiems, kurie gerai maitina ir gerai subalansuos vaikus, vėliau bus lengviau išlaikyti normalią svorį. Nesvarbu, ar tai iš tikrųjų dėl vaikų patirties, ar nuo genų, kurie kontroliuoja svorį visą gyvenimą, dar nėra visiškai suprantama.

  • 11 paveikslas iÅ¡ 12

    Nustatyti tikslus

    Tikslų nustatymas yra naudingas - svorio, darbo ar sporto. Bet kaip tiksliai apibrėžti savo tikslus? Mažais realiais žingsniais ar ambicingas ir vargu ar pasiekiamas? Deja, nėra aiškių nurodymų, kas geriausiai veikia - pabandykite. Ir apdovanokite save už pasiektus tikslus (bet ne su kalorijomis)!

  • = 12? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 12 paveikslas iÅ¡ 12

    Medicininė pagalba

    Kai kuriems žmonėms net geriausi svorio patarimai nepadės. Priežastis: nutukimas ne visada būna dėl nesveiko gyvenimo būdo, bet gali būti savarankiška liga. Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų ar operacijų.

Pasukų dieta: išvada

Kepenų dieta turi mažai taisyklių ir ją palyginti lengva atlikti. Griežta versija nerekomenduojama, ypač jei ilgiau nei kelias dienas.

Pasinaudokite natūraliais produktais, jei turite Pasukos dieta ypač vaisių pasukos iš prekybos centro dažnai yra daug cukraus.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: