Brigitte dieta

Mažai kalorijų mišraus maitinimo, tai yra "brigitte" dietos paslaptis. Kaip ji yra praktiška ir efektyvi, galite sužinoti čia.

Brigitte dieta

Tuo Brigitte Dieta tai yra sumažinta kalorijų mišra dieta. Nėra uždraustų maisto produktų. Energijos suvartojimas per dieną trunka ne daugiau kaip 1200 kcal per dieną arba 1400 kcal per dieną. Kaip kasdienė ir efektyvi dieta yra, galite perskaityti čia.

Kokia yra "Brigitte" dieta?

Panašus moterų žurnalas sukūrė "Brigitte" dietą 1960-ųjų pabaigoje. Nuo to laiko jis reguliariai peržiūrimas. Yra pusryčių, pietų ir vakarienės receptai, iš kurių galite susikurti individualų dienos tvarkaraštį. Sudedamosios dalys turi mažą energijos tankį, o tai reiškia mažai kalorijų grame. Taigi galite imtis didesnių sumų, todėl turėtų būti išvengta maisto cravings.

Vidutiniškai dienos kalorijų suvartojimas yra 1200 kcal moterims, o vyrams - dar 300. Riebalų kiekis neturėtų viršyti 40 gramų per dieną.

Tarp pusryčių, pietų ir vakarienių kiekvieną kartą trunka keturios valandos, taip pat dešimt valandų nuo paskutinės iki pirmosios kitos dienos valgio. "Brigitte" dietos metu jūs nenaudojate tarpinių užkandžių, kad nebūtų sulėtėjęs riebalų sumažėjimas. Bet jei nenorite arba jūs gaunate su maistu suderinamų (receptų) patarimų užkandžių.

Maistinė Brigitte dietos sudėtis

"Brigitte" mityba priklauso nuo mažai riebalų, subalansuoto mišrios dietos. Pateikta pakankamai baltymų žuvų, mėsos, pieno produktų ir ankštinių. Daugelis vaisių ir daržovių ir "lėti" angliavandeniai (lėtiniai angliavandeniai) yra naudojami, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus. Kadangi valgant visą grūdų duoną ar makaronus cukraus kiekis kraujyje padidėja ilgiau nei, pavyzdžiui, su baltojo miltų ar saldumynų produktais.

Tai veikia "Brigitte" dieta

Skirtingi "Brigitte" dietos variantai atitinka skirtingus poreikius. Taigi, vegetarų ar maitinimo dietos planas yra "Slow Carbs", kuriame yra daug skaidulų. Vertė dedama į:

  • Lankstumas (maistas gali bÅ«ti keičiamasi ir derinamas pagal valią)
  • Kasdieninis tinkamumas (Å¡aldyti patiekalai biure, Å¡eimos receptai,...)
  • balansas

Nėra draudimų, tai sumažėja sumažinus bendrą kalorijų kiekį. Parama teikiama skaitmeniniu būdu, naudojant internetinį portalą, kuriame galima atsisiųsti pirkinių ir prekių sąrašus, arba "smartfon" programą su receptais.

Brigitte dietos bruožai:

  • Kasdien vartokite maždaug 500 kcal
  • tik apie 40 gramų riebalų per dieną
  • daug vitaminų, mineralų ir skaidulų
  • jokių draudimų
  • Modulinė patiekalų sistema

Tai suteikia "Brigitte" mitybą

"Brigitte" dieta grindžiama dabartinėmis mokslinėmis išvadomis ir Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacijomis. Pastarasis taip pat Vokietijos Nutukimas draugija, diabeto draugija ir mitybos medicinos draugija apsvarstyti tokią vidutiniškai mažiau kalorijų mišrią mitybą kaip "sėkmingos, šalutinis poveikis nemokamą standartinį gydymą." Ilgalaikio tyrimo metu asmenys vidutiniškai prarado apie penkis kilogramus per metus.

"Brigitte" dietos rizika

Nėra. "Brigitte" dietos mišrios dietos principas yra įvairus ir labai panašus į "įprastą" maistą. Kadangi jūs praranda svorį gana lėtai (apie 500 gramų per savaitę), bet jums reikia tam tikros ištvermės.

  • 1 paveikslas iÅ¡ 12

    Losing svoris: kas tikrai padeda

    Praleiskite keletą svarų, gaudavę daugybę gerų rezultatų ir kasmet - ar metams ar vasarai! Tačiau dieta potvynių yra didžiulis ir kiekvieną dieną yra daugiau: Fatburner-, Ajurveda, Trennkost- arba formulė dieta. Bet kaip jūs iš tikrųjų numesti svorio sveikas ir ilgalaikis?

  • 2 paveikslas iÅ¡ 12

    Saugokitės greitos dietos

    Greitai mityba yra populiari. "Tačiau jie neturi veikti nuolat ir pavojų subalansuotą maistinių medžiagų suvartojimą", sako Antje Gahl, atstovė iš Vokietijos draugijos mitybos e. V. (DGE). Tik dietos pokyčių, elgesio pokyčių ir fizinio aktyvumo padidėjimo derinys ilgainiui padeda numesti svorį. Naujausi tyrimai aiškiai neparodo, ar greitai ar lėtai mityba veikia geriau.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 12

    Atkreipkite dėmesį į energijos tankį

    DGE rekomenduoja nutukusiems žmonėms, kurie keičiasi dieta, atkreipia dėmesį į energijos tankį. Maisto produktai, turintys žemos ir vidutinės energijos tankio (iki 225 kilokalorijų 100 gramų), pavyzdžiui vaisių ir daržovių, turėtų būti paros raciono pagrindas. Jie užpildo jus be daug kalorijų. Du obuolių, morkos, šešių, 300 gramų mažo riebumo jogurtas pavyzdžiui, yra tiek pat kalorijų kaip pusę croissant.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 12

    Pusryčiai taip ar ne?

    Pusryčiams patiekiasi didžiulė kalorijų kruzenėlis nėra sveikiausia. Bet palikti pusryčius tikriausiai nėra geriau. Mitybos ekspertai vis dar nesprendžiami čia.Kadangi pusryčių metu kalbama tik apie kelis medicinos tyrimus, kiti nerodo ryšio tarp įprastų pusryčių ir normalaus svorio. Vis dėlto subalansuotas pusryčiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, užkerta kelią alkio atakoms ir taip sumažina antsvorio riziką.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 12

    Daugiau vaisių ir daržovių nepakanka

    Paprastai vartoti daugiau vaisių ir daržovių, o kitaip išlaikyti pakankamai švelniai - nepakanka. "Tik tas, kuris suvartoja mažiau kalorijų nei vartoja, gali prarasti svorį" - DGE šūkis. Geriausia valgyti mažiau riebius maisto produktus ir, pageidautina, maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, pieno arba augalinio aliejaus. Be to, daugelis ankštinių ir sveiki grūdai ir tik šiek tiek cukraus ir druskos.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 12

    Vartok kalorijas

    Be to, kad subalansuota ir mažai kaloringa dieta, ekspertai siūlo bent 30-60 minučių kasdienio mankštos. Nors tai nedidina greito svorio netekimo, tačiau saugo nuo svorio augimo ilguoju laikotarpiu. Taip pat esate laukiami daugiau sporto - nei ištvermės treniruotės, tvirtumo treniruotės, rutuliniai sporto ar šokiai nėra labai svarbūs. Kiekviena veikla degina kalorijas!

  • 7 paveikslas iÅ¡ 12

    Seksas kaip kalorijų degiklis

    Seksas taip pat gali būti sportas. Tačiau prielaida, kad lytinis aktas kainuoja apie 100-300 kilokalorijų (kcal), dažniausiai yra neteisingas. Realiai kalorijų suvartojimas sekso metu yra tik apie 20 kcal, daugiau kaip vaikščiojimas.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 12

    Žindymas neapsaugo nuo antsvorio

    Ar kūdikiai, kurie buvo maitinami krūtimi, tikrai turi geresnę apsaugą nuo antsvorio, yra prieštaringi. Dėl šios priežasties neduokite savo vaiko, tačiau yra daug kitų! Žindymas stiprina vaiko gimimo ir vaiko imuninę sistemą. Tai taip pat sumažina motinos, sergančios krūties vėžiu, riziką.

  • 9 paveikslas iÅ¡ 12

    Vaikų sportas

    Ypač vaikams ypač svarbu mankštintis. Tai yra geras pusiausvyros būdas sėdėti mokykloje ir skatinti teigiamą kūno jausmą. Ekspertai mano, kad treniruočių programos, susijusios su antsvorio turinčiais vaikais, yra ypač veiksmingos dalyvaujant tėvams. Be to, tėvai turėtų namuose atkreipti dėmesį į jų vaiko svorį.

  • 10 paveikslas iÅ¡ 12

    Genes ar vaikystės patirtis itin svarbu?

    Kai kurie ekspertai sako, kad suaugusiesiems, kurie gerai maitina ir gerai subalansuos vaikus, vėliau bus lengviau išlaikyti normalią svorį. Nesvarbu, ar tai iš tikrųjų dėl vaikų patirties, ar nuo genų, kurie kontroliuoja svorį visą gyvenimą, dar nėra visiškai suprantama.

  • 11 paveikslas iÅ¡ 12

    Nustatyti tikslus

    Tikslų nustatymas yra naudingas - svorio, darbo ar sporto. Bet kaip tiksliai apibrėžti savo tikslus? Mažais realiais žingsniais ar ambicingas ir vargu ar pasiekiamas? Deja, nėra aiškių nurodymų, kas geriausiai veikia - pabandykite. Ir apdovanokite save už pasiektus tikslus (bet ne su kalorijomis)!

  • = 12? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 12 paveikslas iÅ¡ 12

    Medicininė pagalba

    Kai kuriems žmonėms net geriausi svorio patarimai nepadės. Priežastis: nutukimas ne visada būna dėl nesveiko gyvenimo būdo, bet gali būti savarankiška liga. Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų ar operacijų.

Brigitte dieta: išvada

"Brigitte Dieter" yra įvairus ir lankstus. Maisto produktų trūkumas ir nepakankama mityba yra mažai tikėtini dėl maisto sudėties. Svorio netekimas yra Brigitte Dieta todėl rekomenduojama.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: