Kūno skenavimas

Kūno nuskaitymas yra streso mažinimo pratybos, kurias galite atlikti savo paties. Štai kaip tai veikia.

Kūno skenavimas

Kūno skenavimas yra sąmoningumo pratybos, apimančios visą kūną. Tikslas yra psichiškai nuskaityti kūną nuo galvos iki kojų. Tai yra skirtas sustiprinti kūno ir proto santykius bei sušvelninti stresą. Perskaitykite "Body Scan" mokymo vadovo pavyzdį ir sužinokite, kokius įrankius galite naudoti pratybose

produktų apžvalga

Kūno skenavimas

  • Kūno skenavimas: ko man reikia?

  • Kūno skenavimas: instrukcijos

Kūno skenavimas: ko man reikia?

Iš esmės jums nereikia jokių kūno skenavimo priemonių. Tačiau norint, kad pratimas būtų patogesnis, mes rekomenduojame naudoti jogos kilimėlį arba antklodę, galbūt su pagalvę. Kai kurie nori neišeiti per pratybas savaime, bet klausytis kasetės su žodinėmis instrukcijomis. Kūno skenavimo metu galite groti muziką.

Skaitykite taip pat

  • apklausa
  • Koks yra sąmoningumo pratybos?
  • Kada tu darai sąmoningumo pratimus?
  • Kokia yra dėmesio pratybų rizika?
  • Ką turiu apsvarstyti po įžvalgumo pratimų?

Kūno skenavimas: instrukcijos

Žemiau pateikiamas "Body Scan" mokymo vadovo pavyzdys. Visas pratimas trunka nuo dešimties iki keturiasdešimt penkias minutes, priklausomai nuo to, kiek laiko jūs norite paimti.

  • Atsigulkite ant nugaros patogioje padėtyje, pavyzdžiui, ant jogos motina. Galite ištiesti arba sulenkti kojas. Ištieskite rankas šalia kūno.
  • Dėmesys savo vidiniam požiūriui, jausmams ir mintims. Stenkitės nepajudinti nemalonių minčių, bet suteikti jiems erdvę tol, kol jie pajudės.
  • Koncentruokite savo kvėpavimą keletą minučių. Atkreipkite dėmesį į ramus ir lėtas kvėpavimas. Įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas teka kūną kaip vėjo kvėpavimas.
  • Dabar prasideda psichinis kūno skenavimas. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į pirštus, tada ant kojų, apatinių kojų ir pan. Padarykite savo kūną palaipsniui. Atidžiai žiūrėkite, kaip jausitės kiekvienoje kūno dalyje. Jei nukrypiate nuo savo minčių, pirmiausia susitelkite į savo kvėpavimo ritmą, tada į savo kūną ir tęskite kūno skenavimą.
  • Paskutinės kūno skenavimo minutės turėtų būti išleistos kuo labiau atsipalaidavus. Jums nebereikia aktyviai sutelkti dėmesį į kažką, galite tiesiog pailsėti.
  • Norėdami užbaigti kūno skenavimą, sėdėkite lėtai. Galbūt norėsite sėdėti pirmą kartą ir sėdėti akimirką, todėl jūs nekramtysite, kai atsistosite.
  • Jei nori, tuomet galėsite parašyti savo patirtį. Taigi, galite pakartotinai įvykdyti a Kūno skenavimas Geriau kontroliuokite savo asmeninę pažangą.

Svarbūs simptomai

  • baimė
  • nagu kramtymas
  • nuovargis
  • atkaklumas
  • liūdesys
  • užmaršumas
  • dantų griežimas


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: