Pilvas, kojos, užpakalis - juosmens tvist

Darbas iš skrandžio, kojų ir sėdmenų - šie 12 pratimai pateikti trumpas, gražus kūnas. 6 pratybos: juosmens tvistą.

Pilvas, kojos, užpakalis - juosmens tvist

6 treniruotė - juosmens tvistą

Liemens pasukimas stiprina Å¡oninius liemens raumenis.

Pradinė padėtis: Ištieskite grindis ir pakreipkite kojas. Rankos paliečia galvos pusę, alkūnės yra nukreiptos į išorę, nugarėlės yra atsipalaidavę.

pratimai: Pakelkite galą ir viršutinę kūną 45 laipsnių kampu žemyn, kaip ir sėdynėje. Rankos lieka galvos aukštyje.

Pasukite viršutinę kūną į šoną taip, kad vienas alkūnas būtų nukreiptas į jūsų kelius. Laikykite poziciją 5 sekundes.

Tuomet pasukite kūną atgal į pradinę padėtį ir atsargiai nuleiskite. (5 kartus kiekvienoje kryptyje)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Pratybų metu laikykitės tiesos.

Intensyvus variantas: Laikykite poziciją 10 sekundžių.

į apžvalgąkitas pratybas>
Taip pat galite atsisiųsti ir išspausdinti visas pratybas PDF formatu: pilvo pėdos ir sėdmenų treniruoklis PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: