Pilvas, kojos, užpakalis

Darbas iš skrandžio, kojų ir sėdmenų - šie 12 pratimai pateikti trumpas, gražus kūnas. 4 pratybos: lenta.

Pilvas, kojos, užpakalis

Pratimas 4 - lenta

Plokštė sustiprina apatinę pilvo dalį ir nugarą.

Pradinė padėtis: Gulėti veidą žemyn ant grindų. Padėkite sau ant kelio ir dilbio. Kojos turėtų būti maždaug už peties pločio.

pratimai: Priveržkite pilvo ir nugaros raumenis ir pakelkite abu kelius nuo grindų, kad jūsų svoris priklausytų nuo dilbio ir pirštų. Laikykis nugarą tiesiai.

Ištraukite pečius išorėje ir pečių ašmenis link sėdmenų. Laikykite įtampą 10 sekundžių ar ilgiau, kol lėtai išsilyginsite pilvą.

Treniruojate toliau kvėpuoti.

(Pakartokite 6 kartus)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Nugara turi formuoti tiesią liniją, o prailginimo metu nenusileisti. Neišplėskite kaklo ir neimkite pečių į ausis.

Intensyvus variantas: Pakelkite koją tiesiai atgal į orą.

į apžvalgąkitas pratybas>
Galite atsisiųsti visus pratimus kaip PDF ir atsispausdinti: pilvo, kojų ir apačios treneris PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: