Skrandis, kojos, dugno lizdas

Pratimai jūsų skrandžiui, kojoms ir sėdmenims - šie 12 pratimų atlieka tvirtą, gražų kūną. Pratimas 7: lizdas.

Skrandis, kojos, dugno lizdas

Pratimas 7 - Lizdas

Lizdas traukia vidines kojų raumenis.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant šono, ištiesinkite viršutinę kūno dalį į šoną ir atsigulkite dilbiu. Stabilizuokite savo poziciją su kita ranka.

Viršutinė kojė yra sulenkiama ir palaikoma už ištemptos apatinės kojos ant žemės.

pratimai: Dabar pakelkite apatinę koją kiek įmanoma nuo žemės ir vėl lėtai ją nuleiskite. (10-15 kartų per puslapį)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Per treniruotę išlaikykite dubens stabilumą.

į apžvalgąkitas pratybas>
Taip pat galite atsisiųsti ir išspausdinti visas pratybas PDF formatu: pilvo pėdos ir sėdmenų treniruoklis PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: