Pilvas, kojos, užpakalis - užpakalis

Darbas iš skrandžio, kojų ir sėdmenų - šie 12 pratimai pateikti trumpas, gražus kūnas. 11 pratybos: užpakalis.

Pilvas, kojos, užpakalis - užpakalis

11 treniruotė - užpakalis

Sėdmenų smūgis traukia užpakalį, šlaunis ir skrandį.

Pradinė padėtis: Palaikykite save savo keliuose ir rankose. Viršutinės ir apatinės kojos sudaro tiesinį kampą.

pratimai: Pakelkite koją, kol šlaunys yra horizontalios, o apatinė kojelė yra vertikalioje padėtyje. Priveržkite užpakalines raumenis. Laikykite akimirką, tada lėtai nusileiskite koją (10-20 kartų per koją)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Įsitikinkite, kad nugarėlė nesipūstų arba nesudarė kumpio.

Intensyvus variantas: Pasibaigus pratimui, kelis kartus traukite sėdmenis ir kojas mažais judesiais.

į apžvalgąkitas pratybas>
Galite atsisiųsti visus pratimus kaip PDF ir atsispausdinti: pilvo, kojų ir apačios treneris PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: