Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Pilvo, kojų, sėdmenų - šios kūno dalys dažniau jaučiasi moterys nei jų problemos. 12 pratimų rodo, kaip greitai paversti kūną.

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Pilvas, kojos ir sėdmenis - šias kūno dalis dažniausiai mato moterys kaip jų probleminės sritys. Bet vyrų bodysuits naudos tikslinius mokymus.

Dvylika pratimų ypač efektyviai traukia pilvą, kojas ir sėdmenis ir nepraleidžia jokių raumenų grupių. Beje, kai kurie iš jų taip pat stiprina savo nugarą. Išplėstinė gali sustiprinti pratimus mažais modifikacijomis.

Visiems pratimams:

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Lunge žingsnis

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Šoninis pakėlimas

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Slidinėjimo megztinis

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Lenta

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Dubens kelias

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Juosmens tvistą

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Lizdas

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Šoninė atrama

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Pilvo tvist

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Vabalas

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Sėdynės sparnas

Pilvas, kojos, užpakalis - 12 gerų figūrų pratybų

Kūdikio padėtis

  • Pratimai atliekami lėtai ir su koncentracija
  • Išlaikykite kūno įtampą, įtempkite abs ir pilvo raumenis visą pratimą
  • Nepamirškite nuolat kvėpuoti
Taip pat galite atsisiųsti ir išspausdinti visas pratybas PDF formatu: pilvo pėdos ir sėdmenų treniruoklis PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: