Nugaros skausmas - feldenkraisas

Feldenkrais metodas, be kita ko, yra skirtas kovoti su nugaros skausmais. Feldenkrais yra pratimų terapijos forma.

Nugaros skausmas - feldenkraisas

produktų apžvalga

Nugaros skausmas - Feldenkraisas

  • Sveikas žmogus

  • Atraskite naujus judesius

  • Vieni ar kartu

  • veiksmingumas

Sveikas žmogus

Feldenkrais metodas, naudojamas inter alia kovoti su nugaros skausmais, buvo sukurtas 1950-aisiais Izraelio fizikas Moshé Feldenkrais. Jis remiasi jo intensyvaus kėbulo patyrimais per džiudišką išsilavinimą, taip pat apie tuometinių žydančių neurofiziologijos ir neuropsichologijos mokslų sričių išvadas.

Feldenkraiso mokytojai turi ne tik specifines fizines problemas, tokias kaip nugaros skausmas, bet ir visas žmogus - kūnas ir siela. "Feldenkrais" kursai siūlomi, pavyzdžiui, "Volkshochschule".

Atraskite naujus judesius

"Feldenkrais" judesio terapijos dėmesys yra ne raumenų treniruotės, bet ir kūno informavimas apie nugaros skausmą. Svarbu ne pats judėjimas, o greičiau ar lėčiau, kaip darnus ir su kokia jėga jis vykdomas. Tikslas yra atpažinti individualius judėjimo modelius per atradimo kelionę savo kūne.

Kitas žingsnis - atgauti arba susigrąžinti nenaudojamas judėjimo galimybes, kurios dažnai taip pat gali padėti nugaros skausmui. Žmonės, kurie mokosi alternatyvių judesių sekų, didina judesių spektrą ir suteikia daugiau lankstumo ir lengvumo be daug pastangų.

Kaip "Feldenkrais" terapijos dalis, žmonės su nugaros skausmu mokosi atsisakyti nepalankių judėjimo būdų, išlaisvinti jų fiksaciją nugaros skausmui ir iš naujo suprasti save kaip visą organizmą, kuris yra srautas.

Jungiamasis audinys apveria ir stabilizuoja mūsų raumenis. Vadinamoji fascija taip pat gali prisilieti ir sukelti skausmą. Su šiais pratimais galite atsipalaiduoti savo fasciją.

Vieni ar kartu

Apskritai, yra dvi pagrindinės Feldenkrais darbo koncepcijos:

  • Funkcinė integracija vyksta "vienas su vienu" pamokomis ir vyksta daugiausia tyliai. Mokytojas Å¡velniai spaudžia, iÅ¡tempia ir perkelia įvairias paciento kÅ«no dalis. Tokiu bÅ«du gali atsirasti nepanaudoti judėjimo įgÅ«džiai.
  • Metodas Sąmoningumas judant vyksta grupėje. Dalyviai sąmoningai jaučia paprastus kasdienius judesius, pvz., Lenkimą, vaikščiojimą ar stovėjimą ir bandymų variantus. Terapeutas ją palaiko paaiÅ¡kinimais ir Å¡velniais pojūčiais.

veiksmingumas

Įvertinę įvairius Feldenkrais veiksmingumo tyrimus (taip pat ir nugaros skausmus), tyrėjai šį metodą laiko perspektyviu. Tačiau tyrimai nuolat parodė metodologinius trūkumus, pasak ekspertų. Todėl galutinis įvertinimas šiuo metu nėra įmanomas.

Profesinis bendradarbiavimas: Dr MED. Jean-François Chenot, bendrosios medicinos specialistas

  • 1 paveikslėlis iÅ¡ 8

    Herniuoti diskas - taip išvengti

    Sunkus nugaros skausmas ar net paralyžius rankose ar kojose - šie simptomai gali rodyti herniatorinį diską. Kiekvienas gali sugauti, nepriklausomai nuo amžiaus. Vadovaudamiesi toliau pateiktomis taisyklėmis, galite veiksmingai užkirsti kelią krūtinės ląstos diskomui, net jei jūs kentėjote anksčiau.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 8

    Bekonas

    Kiekvienas, kuris perneša per daug svorio, našta stuburą ir tarpslankstelinius diskus. Dan reiškia numesti svorį. Net keletą kilogramų mažiau atpalaiduos savo kryžius ir tarpslankstelinius diskus.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 8

    Sportuoti

    Stipri nugara yra mažiau linkusi į diskų problemas. Stiprinkite nugaros raumenis sportu. Pavyzdžiui, bėgimas, žygiai pėsčiomis, slidinėjimas, backstroke, šokiai ar gimnastika yra geri.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 8

    Atsipalaiduota laikysena

    Tam tikros atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, jogos, Tai Chi ir Qigong pat skatinti gerą laikyseną ir padeda stiprinti liemenį ir atgal - tai yra geriausias lengvatos stuburo ir tarpslankstelinių diskų.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iÅ¡ 8

    Atsargus stalo darbas

    Jei sėdite daug, dažniau pakeiskite sėdimąją vietą. Tai apsaugo nuo vienpusių apkrovų. Jei įmanoma, sėdėkite vertikaliai ir ant standartinio aukščio kėdės. Arba taip pat galite dirbti stovint.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 8

    sėdynė pagalvėlės

    Kalbėdamas apie posėdį: Venkite gilių ar minkštų sėdimųjų vietų. Be to, pleištinės sėdynės pagalvėlės gali palaikyti jūsų nugarą. Dėl nuolydžio, dubens pakreiptas ir automatiškai sėdėti tiesiai.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 8

    Pakelkite ir nešiokite tinkamai

    Jūs neturėtumėte pakelti sunkių daiktų tiesiai savo kojoms, o jūsų stuburas sulenkęs. Vietoj to, nusilenkite ir ištieskite nugarą tiesiai. Nešdami laikykite krovinį arti kūno ir vienodai paskirstykite svorį abiejose rankose. Venkite tuščiavidurio atlošo ir neliečiant stuburo į priešingą pusę perkeliant krovinius.

  • = 8? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 8 paveikslas iÅ¡ 8

    Atgal miega

    Įsitikinkite, kad miegas yra tinkamai miegamasis. Prasminga gera čiužinio (kietumas turi atitikti kūno svorio) plius grotelinių rėmo ir galbūt nedidelis pagalvę gale palaikyti natūralų stuburo formą.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: