Atkinso dieta

Valgykite tiek daug baltymų, kiek norite - atkinso dieta kalba su mėsos mėgėjais iš širdies. Sužinokite čia privalumus ir trūkumus.

Atkinso dieta

Dienos kiaušiniai su šonine ir mėsa pilna: Atkinso dieta Jūsų baltymų ir riebalų vartojimo ribos nėra. Kita vertus, angliavandenių turtingi maisto produktai, tokie kaip duona, pyragaičiai, vaisiai ir daržovės, turėtų būti naudojami taupiai. Tai, kas laikosi šių principų, skatina riebalų deginimą, teigia Actins. Kaip Atkinso dietos planas iš tikrųjų veikia ir ar sveiką svorio netekote, skaitykite čia.

Kas yra Atkinso dieta?

Anot Amerikos kardiologo dr. Robert'o Atkinso patiekalai su daugybe mėsos, žuvies, sūrio ir kiaušinių leis jums prarasti svorį, be to, drastiškai sumažinti riebalų kiekį. Todėl Atkinso dieta leidžia jums valgyti tiek daug baltymų ir riebalų, kiek norite.

Maistą angliavandenių turinčiuose maisto produktuose retai turėtų patekti į plokštelę. Tai duona, bulvės, makaronai ar ryžiai, saldainiai ir pyragaičiai, taip pat vaisiai ir daržovės. Išimtis yra salotos. Jis turi mažai angliavandenių ir iš esmės pagamintas iš vandens, todėl galite valgyti tiek, kiek norite. Taip pat leidžiama užkandžiuoti, nes jis yra daug baltymų, bet nėra daug angliavandenių įkandimų.

Tikslas yra pakeisti dietą, kad riebalai būtų 40-45 proc., Baltymai sudaro apie 40 proc., O angliavandeniai - nuo 15 iki 20 proc. Viso kalorijų kiekio.

Tai veikia Atkinso dieta

Atkinso dieta naudoja paprastą žmogaus metabolizmo principą: jo pirmenybinis energijos šaltinis yra angliavandeniai, kurie absorbuojami per maistą. Jei jie nėra prieinami kūnui, jis pirmiausia degina angliavandenių atsargas, glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. Kadangi glikenas jungiasi su vandeniu kūne, Atkins dietos pradžioje jis pašalina daug vandens. Tai greitai rodo svarsčius - daugelis mano, kad tai yra pirmasis klientų sėkmė. Kai glikogeno atsargos ištuštinamos, kūnas naudoja organizme kaupiamą energiją, saugančią saugomus riebalus ir baltymus.

Blogas kvapas kaip riebalų deginimo ženklas

Tačiau kūnas negali naudoti riebalų tiesiogiai kaip energijos šaltinį. Todėl riebalų rūgštys keičia kepenų vadinamus ketonus. Šalutinis produktas yra acetonas, kuris pastebimas svetimšaliams kaip nemalonus burnos ir kūno kvapas.

Kadangi Atkins dieta gali būti labai vienkartinė dieta, kuri greitai pasireiškia vitaminų ir mineralų trūkumais, Atkinso dietos planas rekomenduoja papildyti maistinių medžiagų papildais. "Abspeckwillige" taip pat turėtų gerti daug vandens, kad iš to išplauktų gautas ketono kūnas.

Tai atneša Atkinso dietą

Atkinso dietoje galite valgyti, neskaitant kalorijų. Tai taip pat taikoma riebus maistui, kuris paprastai laikomas mėsingumu. Riebalai užtepti greitai, bet ne ilgą laiką. Kita vertus, baltymai, esantys žuvyje, mėsoje ar kiaušiniuose, taip pat kūno gaminami ketonai, ilgą laiką išnyksta. Kai kurie tyrimai apie Atkinso dietos, taip pat rodo, kad antsvorio turintys žmonės angliavandenių dietos per pirmuosius savaites ir mėnesius numesti svorio greičiau ir daugiau nei neriebaus mišrios dietos.

Atkinso dietos rizika

Atkinso dieta išskiriami "neteisėtas" ir "leidžiamas" maisto, ir skatina nelanksti mitybos įpročius. Tai savo ruožtu skatina mitybos etapus ir nekontroliuojamų potraukį su siaučiantis maisto kaita. Taisyklių pažeidimai yra neišvengiami. Prasmingas ilgalaikis pokytis dietos negalima pasiekti, kad taip, ir vadinamasis yo-yo efektas dažnai yra rezultatas.

Kitas neigiamas poveikis:

  • Didelis baltymų įsisavinimas užterÅ¡a inkstus.
  • Didelis ketoninių kÅ«nų skaičius skatina podagros vystymąsi.
  • Labai riebus maistas gali padidinti kraujo lipidų kiekį.
  • Ilgainiui tai gali sukelti Å¡irdies ir kraujagyslių sistemos diskomfortą.

Bet kokiu atveju, netgi didžiausia kiaulių liemenėlė ir jautienos granulių mylėtoja netrukus taps šviežių vaisių ir daržovių šia vienkartine dieta.

  • 1 paveikslėlis iÅ¡ 9

    Geriausi sporto svorio

    Jei norite numesti svorio, taip pat turėtumėte statyti sportą. Kadangi pratimai padeda greičiau išsilaisvinti riebalus, jie kaupia energiją deginančius raumenis, pakelia nuotaiką ir padeda suvalgyti. Be to, vienas jaučiasi tinka kūno patogiau, net jei jis (dar) nėra plonas. Ne visi sporto vienetai tinka nutukusiems žmonėms. Mes sukūrėme Jums geriausią.

  • 2 paveikslas iÅ¡ 9

    Ištvermė ar jėga?

    Ištvermės treniruotės paprastai degina daugiau energijos nei jėgos treniruotės. Tačiau pastaruoju atveju jūs sukursite daugiau raumenų masės, kuri dega energiją net tada, kai tu patogiai sėdi ant sofos. Todėl idealus yra trijų ištvermės ir dviejų raumenų treniruočių per savaitę derinys.Optimalus yra prieš pradedant sporto medicininį patikrinimą ir pasitarus su apmokytu treneriu.

  • 3 paveikslas iÅ¡ 9

    KÅ«no stilius ir gimnastika

    Nesvarbu, ar tai Pilates, jėgos joga, ar žingsnis aerobika: Gimnastika yra puikus sportas nepatyrusiems ir visiems, kurie turi per keletą kilogramų per savo šonkaulius. Yra labai švelni sąnariai, be to, bendruomenės koledžai ir treniruoklių studijos dabar taip pat siūlo gimnastikos klases, ypač antsvorį. Pratimai yra suprojektuoti taip, kad jie neperkrautų kelio ir kulkšnių. Nepamirškite patarimo: "Aquafitness". Kadangi plūdrumas vandenyje, mokymas yra labai švelnus.

  • 4 paveikslas iÅ¡ 9

    Žygiai ir pėsčiomis

    Vaikščiojimas ar vaikščiojimas yra švelnios bėgimo alternatyvos. Ypač tiems žmonėms, kurie jaučiasi nepatogiai trumpais sportiniais kelnais ir talpyklas, šis judesys yra tinkamas. Net jei greitas paleidimas degia daugiau energijos - galite ilgiau praeiti, neprarasdami savo nuotaikos.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iÅ¡ 9

    Å¡okis

    Šokiai yra ne tik įdomus, bet ir puikus ištvermės treniruotės. Kas perkelia į muziką, dažnai nemato pastangų. Ir štamas gali būti individualiai pritaikytas prie savo fitneso. Šalutinis poveikis: šokių klasėje ne tik svarai ištirpsta. Jis yra puiki galimybė susipažinti su naujais žmonėmis.

  • 6 paveikslas iÅ¡ 9

    dviračių

    Dviračiai yra idealus kasdieninis sportas. Kelyje į darbą ar apsipirkimą kalorijas galima sudeginti. Privalumas: ratas perneša kūno svorį ir atleidžia sąnarius ant kojų. Net visiškai neįtvarkyti žmonės gali sūpynės savo dviračiuose: nes jūs galite reguliuoti, kiek greitai ar lėtai norite vairuoti.

  • 7 paveikslas iÅ¡ 9

    plaukimas

    Plaukimas taip pat puikiai tinka deginti riebalus. Jie gali atsižvelgti į savo asmeninį fitnesą ir mokytis pagal savo poreikius. Jei esate susirūpinę, kad atsirasite į trumpus maudymosi kostiumus: suraskite nardymo baseiną. Kartu jūs esate geriau pasirengę prieš smalsius akis.

  • 8 paveikslas iÅ¡ 9

    Atkakliai!

    Nesvarbu, kokią veiklą pasirinkote, jums turėtų būti įdomu! Todėl tik tie, kurie ilgainiui sugebės integruoti sportą į savo gyvenimą, sumažins jų svorį arba ilgą laiką. Daugeliui mokymasis su kitais padeda įveikti vidinį bastardą. Taigi paklauskite draugų ar partnerių, jei jie jaučiasi sportuodami kartu su jumis.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iÅ¡ 9

    Vien sporto nepakanka

    Nors mankšta turėtų būti svarbi bet kokios dietos dalis - paprastai treniruotės nepakanka numesti svorio. Jei norite prarasti vieną kilogramą kūno riebalų, turite deginti 7 000 kilokalorijų. Tai yra apie dešimt ar dvidešimt valandų pratybų, priklausomai nuo intensyvumo. Tačiau derinant su mitybos įpročių pokyčiais sportas turi daug ką nuveikti: jis aktyvina medžiagų apykaitą ir kaupia raumenis, kuriems reikia daugiau energijos net ramybėje nei vangus riebalinis audinys.

Atkinso dieta: išvada

Atkinso dieta yra prieštaringa tarp mitybos specialistų ir yra klasifikuojama kaip vienpusė ir galinti pakenkti sveikatai. Mitybos mokslas mano, kad mažai angliavandenių dietos - taip dietų, kurios remiasi stipria sumažinti angliavandenių - gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir žalos, įskaitant inkstų nepakankamumą, kepenų pažeidimas, spuogai ir vidurių užkietėjimas.

Laikykitės nuo Atkinso

Apskritai Atkinso dieta nėra subalansuota, tačiau joje yra per mažai angliavandenių ir per daug riebalų. Padidėjęs sočiųjų riebalų rūgščių vartojimas gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, o dietos su dideliu riebalų kiekiu susijusios su 2 tipo cukriniu diabetu. Laikykite rankas nuo Atkinso dieta.


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: