Alzheimerio liga: sportas prieš smegenų praradimą

Miunchenas (The-Health-Site.com) - Judėjimas apsaugo svarbią atminties smegenų zoną nuo nusileidimo: hipokampą. Tai netaikoma visiems žmonėms. Tai buvo iš "Merilendo universiteto" esanti komanda Carson Smitho išvada. "Mes visi prarandame smegenų tūrį, kai mes amžiaus. Tačiau žmonės, kurių genetiškai padidėjusi Alzhaimerio rizika, paprastai rodo hipokampo pablogėjimą ", - sako judėjimo tyrinėtojas.

Alzheimerio liga: sportas prieš smegenų praradimą

Miunchenas (The-Health-Site.com) - Judėjimas apsaugo svarbią atminties smegenų zoną nuo nusileidimo: hipokampą. Tai netaikoma visiems žmonėms.

Tai buvo iš "Merilendo universiteto" esanti komanda Carson Smitho išvada. "Mes visi prarandame smegenų tūrį, kai mes amžiaus. Tačiau žmonės, kurių genetiškai padidėjusi Alzhaimerio rizika, paprastai rodo hipokampo pablogėjimą ", - sako judėjimo tyrinėtojas.

Geros naujienos yra tai, kad fizinis aktyvumas suteikia šioms genetiškai pažeidžiamiems asmenims apsaugą nuo nervinių ląstelių degeneracijos, sakė mokslininkas. Tai taip pat gali užtrukti kognityviojo nuosmukio ir demencijos simptomų.

Nuskaitytos smegenys

Tyrime tyrėjai ištyrė sveikus vyresnius 65-89 metų žmones per 18 mėnesių. Smegenų nuskaitymu jie nustatė įvairių subjektų smegenų struktūras. Be to, mokslininkai užfiksavo, kaip aktyviai dalyvavo dalyviai. Kaip mažiau aktyvūs, jie suskirstė temas, kurių motyvas buvo mažesnis nei du kartus per savaitę. Labai aktyvūs dalyviai buvo tie, kurie vidutiniškai arba intensyviai stengėsi bent tris kartus per savaitę.

Gerai žinomas Alzheimerio genas

Tyrėjai ypatingą dėmesį skyrė apolipoproteino E-Epsilono genui, kuris yra chromosomų Nr. Tam tikras genetinis variantas (APOE-ε4) yra susijęs su padidėjusia Alzheimerio liga.

Eksperimentas parodė, kad neigiamo geno varianto nešikliuose hipokampo tūris per tyrimo laikotarpį išnyko. Ši smegenų zona veikia kaip prisiminimų spyna. Todėl tai yra labai svarbu atmintyje.

Privalumai aktyviems žmonėms

Rezultatas: per 18 mėnesių hipokampų dalyvių su rizikuojančiu genų variantu, kuris taip pat perėjo mažai, tūris sumažėjo 3 proc. Kitos smegenų sritys, kurias tyrėjai pastebėjo dėl kontrolės, nepasikeitė. Tačiau tos pačios nepalankios būklės vežėjai, kurie buvo fiziškai aktyvūs, hipokampo metu prarado tūrį. "Fizinis aktyvumas gali būti ypač svarbus šiems žmonėms", - sako Smitas. Net dalyviams, kurie nešėjo geno ε4-Varainte, ši smegenų sritis išliko nepakitusi - nepriklausomai nuo to, ar jie daug persikėlė, ar ne.

  • 1 paveikslėlis iš 9

    Geriausios kovos su Alzhaimeriu strategijos

    Pamiršk savo telefono numerį, agresyviai rėkia savo mėgstamoje dukterijoje, palikite puodus ant viryklės: pakeista Alzheimerio liga. Maždaug 1,2 mln. Žmonių Vokietijoje kenčia nuo dažniausios demencijos formos. Šis skaičius toliau didėja 40 000 per metus, Vokietijos Alzhaimerio draugija įvertina. Ligos rizika priklauso nuo amžiaus ir genų. Bet ne tik: jūs taip pat galite padaryti kažką sau, kad išliktumėte sveika - su šiomis strategijomis!

  • 2 paveikslas iš 9

    Perkelti

    "Judėjimas kvepia kūną ir protą" - tai ne darželio pasaka, bet tiesa! Statistika rodo, kad fiziškai aktyvūs asmenys perpus sumažina Alzheimerio ligos riziką. Jūs net neturite pasiekti geriausių rezultatų. 30 minučių švelniai pratybų kiekvieną dieną: vaikščioti miške, naudoti laiptus, dirbti sode arba plaukioti ežere. Trumpai tariant: gaukite savo cirkuliaciją ir sumažinsite ligos riziką.

  • 3 paveikslas iš 9

    Gerti teisingą dalyką

    Arbatos, vandens, vaisių ir daržovių sultys - šie gėrimai yra sveiki. Apskritai turėtumėte gerti bent 1,5 litro per dieną, nes jei smegenys nesugeba pakankamai skysčių, jo efektyvumas mažėja. Taip pat leidžiama naudoti iki penkių puodelių kavos ir stiklines alkoholio, pageidautina raudonojo vyno. Visais atvejais turėtų būti vengiama alkoholio perteklių, dėl kurio smegenys kenkiama tvariai!

  • 4 paveikslas iš 9

    Valgyk protingai

    Jei norite sumažinti Alzheimerio ligos riziką, taip pat reikia atkreipti dėmesį į kietą maistą. Ekspertai rekomenduoja Viduržemio jūros dieta turtinga vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir grūdų ir mažai mėsos ir gyvulinės kilmės riebalų.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslėlis iš 9

    Atkreipkite dėmesį į savo liniją

    Sportas ir sveika mityba yra geriausi būdai išlikti liesos. Neabejotinai reikėtų vengti nutukimo. Ekspertai nustatė, kad daug papildomų svarų - ypač pilvo srityje - gali padidinti demencijos riziką.

  • 6 paveikslas iš 9

    Laikykis protiškai tinka

    Ne tik organizmui reikia reguliarių treniruočių. Be to, tavo protas turėtų tvirtai laikytis. Geriausia pradėti kuo anksčiau ir išlaikyti likusį gyvenimą. Psichikos mokymas ne visada turi būti švietimas siaurąja prasme, jums gali supakuoti tai žaismingai skaityti, žaisti kortomis ar šachmatais, muzika, Eiti į muziejų ar mokytis užsienio kalbų.

  • 7 paveikslas iš 9

    Palaikykite kontaktus

    Net draugai palaiko galvas. Vieni žmonės yra dvigubai labiau linkę turėti Alzheimerio ligos riziką, nes jie yra partnerystės žmonės.Ar su partneriu, draugais ar svetimi - likti mainų su kitais! Sužinokite, kokie grupiniai pasiūlymai yra jūsų vietovėje. Suaugusiųjų švietimo centrai arba savanorių institucijos dažnai yra geros vietos susitikti ir bendrauti.

  • 8 paveikslas iš 9

    Kontroliuokite savo vertybes

    Ar padidėja kraujospūdis ar kyla cukraus kiekio kraujyje lygis? Abu gali padidinti demencijos riziką - taip stebėkite visus pokyčius. Ekspertai mano, kad aukštas kraujospūdis ir didelis cukraus kiekis kraujyje pažeidžia smegenis. Tačiau rizikos veiksniai gali pakeisti visą gyvenimą, nes žmonės per 89, didelis kraujo spaudimas potencialiai gali sulėtinti pažinimo nuosmukį.

  • = 9? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 9 paveikslas iš 9

    Nerūkyti

    Rūkymas yra nesveikas - taip pat akivaizdu, kad to nepakanka dažnai paminėti! Nerūkau ne tik kenkia mažyčių oro maišelių, tačiau labiausiai tikėtina, neuronai ir kraujagyslės smegenyse. Tyrimai rodo, kad rūkaliai yra 170 proc. Labiau linkę vystytis demencijai.

Užkirsti kelią demencijai

"Šiuo metu nėra medicininio terapijos, kad būtų išvengta degradacijos hipokampo", - sakė mokslininkai. Tyrimas rodo, kad pagyvenę žmonės, kuriems yra padidėjusi Alzheimerio ligos rizika, gali užkirsti kelią demencijos simptomų vystymuisi.

Dauguma žmonių, turintiems APOE geno ε4 variantą, rodo, kad kognityviniai rodikliai smarkiai sumažėja senyvo amžiaus ir vystosi Alzheimerio liga, tačiau jokiu būdu nėra viskas. "Taigi yra priežasčių manyti, kad yra daugiau genetinių veiksnių, taip pat gyvenimo būdo", - sako Smitas.

Milijonai Alzhaimerio pacientų

Alzhaimerio liga yra labiausiai paplitusi demencijos forma. Apskaičiuota, kad Vokietijoje šiuo metu 1,2 mln. Žmonių serga Alzheimerio liga. Tikimasi, kad iki 2030 m. Beveik dvigubai daugiau. Svarbiausi požymiai yra sunkūs atminties sutrikimai, paranoja, nemiga, nuotaikos svyravimai ir neramumas. Tačiau šie simptomai gali pasireikšti ir kitose ligose. (Cf)

Šaltinis: Carson Smith ir kt.: Fizinis aktyvumas mažina hipokampos atrofiją, kuriam kyla Alzhaimerio ligos rizika, Frontas. Negeriančios senėjimo problemos, 2014 m. Balandžio 23 d., Doi: 10.3389 / fnagi.2014.00061


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: