Alkoholis. Negerkite alkoholio dėl dėmesio ugdymo

Vienuolika minučių atidumas mokymas - tai yra pakankamai, kad geriamų žmones gali žymiai sumažinti jų pavojingu alkoholio vartojimu.

Alkoholis. Negerkite alkoholio dėl dėmesio ugdymo

Vienuolika minučių atidumas mokymas - tai yra tiek, kad žmonės gali žymiai sumažinti jų savaitinį geriamojo kiekį pavojingas alkoholio vartojimas. Atlikus atsipalaidavimą, šis poveikis nėra.

Achtsamkeitsübungen šiuo metu labai populiarus - ypač streso ir psichikos sutrikimų gydymui. Komanda vadovaujama Sinjeev Kamboj jau tyrė, ar šis būdas taip pat tinka sumažinti übermäßigen alkoholio vartojimą.

Šiam tikslui mokslininkai įdarbinami 68 kietajame gėrimas, bet ne alkoholabhängige vyrų ir moterų. Jie atsitiktinai išdėstė ar nuovokumo mokymą, ar atsipalaidavimą.

Alkoholis - kas per daug?

Kaip daug geriantiems jau visi asmenys, kurie pasiekti rezultatas nulinis keturiasdešimt aštuonis taškus taikoma prestižiniuose AUDIT testas (auditas). Norėdami nustatyti tai, dalyviai atsakė į klausimus apie geriamojo dažnio ir sunaudotą sumą, bet ir Schuldgefühlen dėl gėrimo ar jie jau buvo klausiama apie jų gėrimo įpročius. Nuo 15 balų priklausomybė nuo alkoholio vis labiau tikėtina.

Be to, šis rezultatas nurodomas visas temas, kiek alkoholio jie suvartotą per praėjusią savaitę.

Neįsivaizduojamas suvokimas

Atidumas grupė klausytis per ausines elfminütigen Audioübung. Jas lydėjo patyręs treneris. Prieš faktinę praktiką jis paaiškino dalyviams, kaip veikia sąmoningumas. Atkreipdami dėmesį į pojūčius körperlichen toleruoti noras gerti kaip vorübergehenden valstybės, o ne bando nuslopinti ją pavyksta. Anschließend dalyviai paėmė Audioübungen namus su rekomendacija, kad jie taip pat möglichst taikyti ten.

Alternatyvus poilsis

Į relaksacijos grupės dalyviai taip pat hörten per ausinės gaires, bet šį kartą poilsiui. Jame buvo paprašyta sąmoningai atpalaiduoti visus raumenis. Tai sumažintų alkoholio troškimą, buvo pasakyta tema. Jie taip pat buvo skatinami savarankiškai baigti garso treniruotes per kitą savaitę.

  • 1 paveikslas iš 11

    Kaip alkoholis sunaikina kūną

    tarp, o vakare A- dar Verdauungsschnäpschen vyno vakarienei Glass Prosecco yra daug žmonių, normaliai. Ką dauguma pamiršti: alkoholis yra gefährliches ląstelių nuodų, kurie gali sukelti didelį žalą nuo tam tikrų sumų. Perskaitykite, kaip alkoholis sunaikina kūną!

  • 2 paveikslas iš 11

    Kiek alkoholio leidžiama?

    Niekas negali paneigti garbanojo stiklo? Ir jei ji lieka viena Gläschen, tai ne viskas blogai? Tiesą sakant, rekomenduojama alkoholio kiekis ekspertai, kurie gali saugiai gerti per dieną suaugusiems yra labai mažas: Be Männern didžiausią pusę alaus bokalo ar ketvirtį litro vyno (apie 20 gramų alkoholio) moterims tik Hä pusė. Ir: Bent dvi dienas per savaitę turėtumėte visiškai susilaikyti nuo alkoholio!

  • 3 paveikslas iš 11

    Atsargiai, vėžys!

    Alkoholis padidina skirtingų vėžio riziką. Nesvarbu, ar jūs geriate tik alų ir vyną, ar ypač didelį procentą. Ypač burna, ryklės, gerklų, stemplės, moterų krūties, storosios žarnos, kepenų ir plaučių yra paveikti auglių. Ypatingą susirūpinimą: net net mažais kiekiais alkoholio, pavyzdžiui, kartais stikline vyno padidėjimą, anot ekspertų, vėžio rizika. Jei norite, kad jis būtų saugus, jūs turite be jo visiškai elgtis.

  • 4 paveikslas iš 11

    Dėl raudono vyno už širdį!

    Raudonas vynas saugo širdį? Ar norėtumėte gerti vynuogių sultis? Tyrimai rodo, kad alkoholis nėra atsakingas už teigiamą poveikį. Greičiau yra tam tikrų medžiagų, kurios atsiranda raudonosiose vynuogėse. Organizacijos kaip Amerikos širdies asociacija net perspėti negerti alkoholio, nes möglicher naudą širdies. Nes gali iš tikrųjų fördern hipertenzija, Herzrhythmusstörungen ir Herzmuskelentzündungen regelmäßiger alkoholio vartojimą.

  • = 4? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 5 paveikslas iš 11

    Apriboti virškinimą

    Jei kada nors girtas vieną per troškulio žino nemalonius alkoholio poveikis dėl skrandžio ir žarnyno. Kūnas nori, citotoksinas möglichst atsikratyti greitai ir reaguoti su pykinimu ir vėmimu. Tie, kurie reguliariai geria, ne tik rizikuoja gastritu. Alkoholis apsaugo gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų yra absorbuojamas per žarnyną. Tai gali sukelti trūkumų simptomus.

  • 6 paveikslas iš 11

    Lengvas žaidimas mikrobai

    Ar šaltis yra kelyje? Tada apsieiti geriau alaus po darbo ar tariamai stärkenden arbata su romu. Kadangi alkoholis paralyžiuoja imuninę sistemą slopina tam tikrus imuninės sistemos ląsteles. Šios bakterijos ir virusai lengviau laiku įvesdami jį į kūną ir sukelti infekcijas.Beje, ne tik šaltų virusų, bet ir kitų ligų sukėlėjų.

  • 7 paveikslas iš 11

    Bejėgiai vyrai

    Alkoholis daro vyrus bejėgius! Tai karta tiesa. Su vynu, alumi ir šnappais testosterono kiekis kraujyje sumažėja. Tada pilna erekcija dažnai nebėra įmanoma - net jei Viešpats jaučia stiprų seksualinį troškimą. Beje, tai yra ne tik ūmus apsinuodijimas. Net tie, kurie ilgą laiką gėrė per daug, kenkia jų vyriškumui: kiekvienas dešimtasis alkoholikas yra bejėgis, teigia Federalinis sveikatos švietimo tarnyba.

  • 8 paveikslas iš 11

    Skaldytų kepenų

    Kepenys yra svarbus detoksikacijos organas, vienintelis alkoholio sugadinimas. Per daug alaus, šnapų ir kito alkoholio sunaikina kepenų ląsteles. Jie riebalų laikosi (riebiosios kepenys). Jei neketinate gerti dabar, kepenys gali tapti uždegimu (hepatitu). Yra kepenų nepakankamumo pavojus ir, lėtiniu uždegimu, vadinamasis cirozė. Šio proceso metu kepenų audinys yra randuotas ir tampa be funkcionalumo. Dažnai tik transplantacija padeda.

  • 9 paveikslas iš 11

    Skausmingos liaukos

    Tarp kepenų ir blužnies žinoma, kad tinkamas pilnikas. Iš tiesų čia yra kasa. Jis palaiko riebalų, baltymų ir cukraus virškinimą plonojoje žarnoje. Ji taip pat palaiko cukraus kiekį kraujyje. Didelis alkoholio vartojimas gali sukelti organų uždegimą. Kai jie tampa lėtines, ne tik gyvenimo kokybė smarkiai sumažėja. Gyvenimo trukmė taip pat mažėja, ypač dėl padidėjusios kasos vėžio rizikos.

  • 10 paveikslas iš 11

    Raukšles, karpas ir opas

    Geriamojo gyvenimas yra ne tik žalingas viduje, bet ir už jo ribų. Kadangi alkoholis yra tikras grožio plėšikas! Oda senėja greičiau, o laiku gaunate raukšles ir dėmes. Dėl susilpnėjusios imuninės sistemos karnakai ir herpes turi lengvą žaidimą. Blogiausiu atveju - gleivinės opos, spuogai arba garsusis svogūninis šnapso nosis. Kalbant apie egzistuojančias odos ligas, taip pat reikėtų imtis atsargumo priemonių. Tokį poveikį gali sustiprinti alkoholio vartojimas.

  • = 11? "tiesa": "klaidinga" $) ">

  • 11 paveikslas iš 11

    Susitraukė smegenys

    Alkoholis naikina nervines ląsteles. Tiesą sakant, jis gali susilpninti smegenis: koncentracija ir atminties našumas mažėja, kartais iki demencijos. Vaikščiojant yra problemų dėl kalbos arba nesaugumo. Nervus už smegenų ir nugaros smegenų taip pat kenčia nuo per daug alkoholio. Dažnai ligoniams pasireiškia stiprus skausmas, nemalonus dilgčiojimas arba raumenų spazmai kojose.

Du litrai alaus mažiau

Praėjus vienai savaitei, menkai išgėrė vidutiniškai 9,3 vienetų alkoholio (8 gramai gryno alkoholio) mažiau nei prieš savaitę. Tai atitinka maždaug 1,9 litro alaus kiekį. Dalyviams, kurie baigė poilsio pratimus, vartojimas išliko nepakitęs.

"Atkaklumo pratybos gali padėti žmogui geriau suvokti, kad jie reaguoja į pagundas. Kiekvienas, kuris rūpinasi savo apetitu, gali geriau užkirsti kelią jiems automatiškai patvirtinti gėrimą, jei jie jaustųsi ", - sako Kamboj.

Atsimink čia ir dabar

Nesvarbu, ar kūno skenavimas, kuriame jūs "klausai" dalinai dalinai kiekvienoje savo kūno dalyje, ar jūs koncentruojate, valgote ar kvėpuojate: protingumas reiškia atvirą vidinei ir išorinei patirčiai čia ir dabar būti, suvokti, neįvertinus. Prisiminimų pratybos turi didelį pranašumą, kad jie paprastai dirba iš karto.

Reguliariai praktikoje gali būti sumažintos nesąmoningos reakcijos ir automatiniai veiksmai, tokie kaip alaus stiklo rankena, esanti dienos pabaigoje. Tyrimo bendraautoris Damla Irez sako: "Mes manome, kad tai viliojanti, kad net trumpa treniruotė ir ribotas dalyvių įsitraukimas gali turėti didelį poveikį vartojimui."


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: