Skrandis, kojos, sėdmenys - bauchtwist

Darbas iš skrandžio, kojų ir sėdmenų - šie 12 pratimai pateikti trumpas, gražus kūnas. 9 pratimas: pilvo tvist.

Skrandis, kojos, sėdmenys - bauchtwist

9 pratimas. Pilvo tvist

"Bauchtwist": Dėl kieto skrandžio ir plonos liemens.

Pradinė padėtis: Jie guli ant nugaros. Kojos sulenktos, rankos pasiskirsto horizontaliai.

pratimai: Pakelkite šlaunus stačiu kampu į viršutinę kūną, savo apatines kojas lygiagrečiai grindims.

Nuleiskite abu kelius kiek įmanoma į vieną pusę, idealiu atveju beveik prie žemės. Pasukite galvą į priešingą pusę. Ginklai lieka ištempti ant žemės.

Tada leisk kelius į kitą pusę. (5 x iš abiejų pusių, 2 - 3 takai)

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai: Per visą pratimą leiskite abiem pečiais pasilikti ant žemės. Venkite eiti į tuščiavidurį kryžių.

Intensyvus variantas: Baikite 10 sekundžių pabaigoje.

į apžvalgąkitas pratybas>
Galite atsisiųsti visus pratimus kaip PDF ir atsispausdinti: pilvo, kojų ir apačios treneris PDF formatu


Kaip Tai? Pasidalink Su Draugais: